Når det ikke er friske grønnsaker og frukt, er de frosne perfekte. Dietten vi tilbyr er billig, lett å tilberede, og takket være det vil du gå ned i vekt raskt og viktigst av alt, sunt! Fem måltider om dagen vil bidra til å holde deg sulten, holde blodsukkeret konstant og forhindre ukontrollert insulinsekresjon.
På senhøsten, vinteren og tidlig på våren er det ikke mye fersk frukt og grønnsaker. De vi kan kjøpe har mistet mye næringsstoffer på grunn av den lange holdbarheten. I løpet av denne perioden er det verdt å nå etter frossen mat. Takket være de nyeste fryseteknikkene mister frukt og grønnsaker nesten ikke verdifulle vitaminer og mineraler. Videre utvikler ikke mikroorganismer seg slike produkter, når de er riktig lagret.
I tillegg til helsemessige fordeler har frossen mat også mange andre fordeler. Mange av dem har lite kalorier (med unntak av for eksempel dumplings og dumplings), og tilberedningen av retter fra dem er veldig enkel og krever ikke spesielle kulinariske ferdigheter. Det er nok å legge innholdet i pakken på en stekepanne eller gryte og steke, steke eller koke i noen minutter.
Les også: Hvorfor blir du feit? Kalorikalkulator
Hvordan håndtere frossen mat
Å tilberede frossen mat er verken tidkrevende eller arbeidskrevende. For å bevare alle verdifulle næringsstoffer de inneholder, følg imidlertid noen grunnleggende regler:
- frukt før du spiser, avrim i 3 timer ved romtemperatur eller i 6 timer i kjøleskapet, og deretter en time ved romtemperatur;
- grønnsaker og fiskefilet trenger ikke å tines før matlaging eller steking;
- kjøttet skal tines før matlaging; hvis den ikke er delikat (f.eks. som fjærfe), kan du lage den i mikrobølgeovnen.
- Tilbered ferdigretter, som grønnsaks- og kjøttblandinger, dumplings, dumplings, dumplings, uten å tine.
Kosthold basert på frossen mat
Vi tilbyr deg et lett, energisk balansert, ukentlig kosthold som gir 1500 kcal per dag. Den består av fem måltider om dagen. Takket være dette vil du unngå ubehagelig sultfølelse og holde blodsukkernivået på et konstant nivå, noe som vil forhindre ukontrollert frigjøring av insulin. En stor mengde grønnsaker og frukt vil gi den nødvendige dosen vitaminer, mineraler og fiber.
Dag en av dietten
første frokost
- et glass kaffe med melk; en pakke med lett cottage cheese med 1 kopp frosne bringebær; 2 skiver knekkebrød
andre frokost
- 1 grahambolle med 2 ss cottage cheese, salatblader og en middels tomat; et glass gulrotjuice
middag
- kyllingbryst stuet med urter; 2 kokte poteter; en halv pakke kokte frosne grønnsaker: blomkål og grønne bønner; et glass stille mineralvann
te
- 1 kopp vanlig yoghurt med 2 ss frosne blåbær
kveldsmat
- 1 pakke meksikansk grønnsaksblanding blandet med 1 kopp kokt brun ris, krydret med paprika og oregano; et glass urtete
Dag to av dietten
første frokost
- et glass te med melk; en pakke med lett cottage cheese og 1 kopp frosne jordbær; 2 skiver knekkebrød
andre frokost
- 1 grahambolle med 2 ss cottage cheese, salatblader og en middels tomat; et glass tomatjuice
middag
- 3 kuber frossen hake stekt med løk og smakfull; 2 kokte poteter med en skje persille; en halv pakke kokte frosne gulrøtter med erter; et glass mineralvann
te
- 1 kopp vanlig yoghurt med 2 ss frosne bringebær
kveldsmat
- en halv pakke frossen pasta med grønnsaker, stuet i en panne og krydret med dragon; et glass fruktte
Dag tre av dietten
første frokost
- et glass kaffe med melk; en pakke lett cottage cheese med 1 kopp frosne blåbær; 2 skiver knekkebrød
andre frokost
- 1 grahambolle med en teskje margarin, 2 skiver kylling skinke, salatblader og halvparten av rød pepper; et glass eplejuice
middag
- 150 g frossen tortellini eller kjøttboller med en skje tomatpuré saus og basilikum; en halv pakke kokt frossen brokkoli; 1/4 pakke kokt frossen mais; et glass stille mineralvann
te
- 1 kopp vanlig yoghurt med 3 frosne plommer
kveldsmat
- en halv pakke med stekt kinesisk grønnsaksblanding med 1 kopp kokt brun ris og en spiseskje dill; et glass urtete
Fjerde dag med dietten
første frokost
- et glass kaffe med melk; en pakke lett cottage cheese med 1 kopp frosne bringebær, 2 skiver knekkebrød.
andre frokost
- 1 grahambolle med en spiseskje cottage cheese, salatblader og en middels tomat; et glass solbærsaft
middag
- 150 g frossen kokt fisk med finhakket løk og en halv pakke frossen blanding av aleo eller paprikash, alt tykt med kokte og revede poteter; et glass mineralvann
te
- 1 kopp vanlig yoghurt med 2 ss frosne solbær
kveldsmat
- 3 stykker frossen cannelloni med spinat, bakt i en saus av pisket egg med en skje yoghurt; et glass urtete
Femte dag med dietten
første frokost
- et glass kaffe med melk; en pakke lett cottage cheese med 1 kopp frosne solbær; 2 skiver knekkebrød
andre frokost
- 1 grahambolle med en teskje margarin, et stykke kalkun skinke, salatblader og en middels agurk; et glass tomatjuice
middag
- en halv liter suppe tilberedt av en halv pakke grønnsaksblanding (f.eks. italiensk vårsuppe) og et lite kyllingbryst, fortykket med en kokt, revet potet og en skje yoghurt, krydret med basilikum og paprika, drysset med en skje med solsikkefrø
te
- 1 kopp vanlig yoghurt med 2 ss frosne jordbær
kveldsmat
- Salat med et stykke roastbiff og kokte grønnsaker: 3/4 kopp grønne bønner, 3/4 kopp gule bønner, 3/4 kopp gulrøtter og en halv kopp kokt ris, krydret med vinaigrette og dragon; et glass fruktte
Sjette dag med dietten
første frokost
- et glass te med melk; en pakke lett cottage cheese med 1 kopp frosne blåbær; 2 skiver knekkebrød
andre frokost
- 1 grahambolle med en spiseskje tomatpuré, et stykke mørbrad, salatblader og halvparten av rød pepper; et glass appelsinjuice
middag
- 3 terninger frossen fisk med gresk saus tilberedt av en halv pakke frosne grønnsaker, løk, spiseskje tomatpuré, krydret med paprika og pepper; 2 middels poteter; et glass kokte frosne grønne erter; et glass stille mineralvann
te
- 1 kopp vanlig yoghurt med 3 frosne plommer
kveldsmat
- en salat med flere sopp stekt med løk, kortkokte frosne grønnsaker: en halv kopp grønne erter og en halv kopp mais og et hakket hardkokt egg med en spiseskje lett majones; et glass fruktte
Den syvende dagen av dietten
første frokost
- et glass kaffe med melk; en pakke lett cottage cheese med 1 kopp frosne jordbær; 2 skiver knekkebrød
andre frokost
- 1 grahambolle med en teskje margarin, et stykke kylling skinke, salatblader og tomat; et glass gulrotjuice
middag
- et lite kyllingbryst stuet med en halv pakke frossen meksikansk grønnsaksblanding, fortykket 1/3 kopp melk og en kokt, revet potet med en spiseskje tomatpuré; 'Ribbon nudler; et glass stille mineralvann
te
- 1 kopp vanlig yoghurt med en spiseskje frosne solbær
kveldsmat
- en salat med kortkokte frosne grønnsaker: to brokkoliblomster, et halvt glass gulrøtter med erter, et halvt glass grønne bønner og et stykke kyllingeskinke, 3 ss kokt ris, toppet med vinaigrette og krydret med salte; et glass urtete.
Kosthold tilberedt av Frossen matforening.
Poradnikzdrowie.pl støtter sikker behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke noe innhold som diskriminerer eller stigmatiserer mennesker som lider av fedme.
