Tenåring og slanking. Hvordan gå ned i vekt raskt?

Jeg er 14. Jeg vil gjerne miste 3-5 kg ​​på ganske kort tid. Jeg er 168 cm høy og veier 56 kg. Jeg trener regelmessig (push-ups, knusing, eltemuskulatur i armene osv.). Hvilken trening og diett vil hjelpe meg å forbrenne 5-7 kg? Hvordan kan det være at jeg har riktig vekt i tillegg til at BMI og kolleger med samme vekt er slankere?

Å miste kilo for raskt fører til jojo-effekten. Den sikre vekttapfrekvensen er omtrent 0,5-1 kg per uke. Et "raskt" diett kan svekkes, forårsake en reduksjon i muskelmasse, redusere konsentrasjonsevnen, forårsake farlige mangler på vitaminer og mineraler. Når vi reduserer mengden kalorier som forbrukes for drastisk, vil kroppen beskytte seg mot den. Det vil bytte til sparemodus, og i stedet for å miste kilo fett, vil det forbrenne kilo muskler. Noe som er veldig ufordelaktig fordi stoffskiftet da avtar.

Et rasjonelt, balansert, variert kosthold som gir alle næringsstoffene i riktige mengder er best. Det er å foretrekke å spise 4/5 måltider om dagen med 3/4-timers intervaller, hvor middagen blir spist minst 2 timer før sengetid. Regelmessighet i å spise er viktig for å regulere svingninger i blodsukkeret og forhindre sult. Det høyeste kaloriinnholdet i hele dagen bør være frokost og lunsj, middagen er hovedsakelig protein og grønnsaker.

Damping, baking og grilling er gunstig i et reduksjonsdiett, som reduserer mengden kalorier fra fett. Det er viktig å konsumere tilstrekkelige mengder vann, minimum 30-35 ml per kg kroppsvekt. Sørg for at du tar vare på måltider etter trening, som skal bestå av protein og lett fordøyelige karbohydrater (f.eks. Banan med yoghurt).

At kolleger med samme vekt og høyde som du ser tynnere ut, skyldes at de har mindre fett og flere muskler i kroppen - 1 kg fett tar mye mer areal enn 1 kg muskler. Derfor bør dietten ikke føre til så mye vekttap som fett tap. Mengden kroppsfett og muskelvev kan bestemmes av en kroppssammensetningsanalyse.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl