Jeg er 13 år og når jeg er 163 cm høy, veier jeg 65 kg. Jeg vet ikke hva jeg skal gjøre lenger. Jeg prøver å kutte ned på søtsaker og bevege meg mer, men jeg får ikke alltid det riktig. Noen ganger føler jeg at jeg ikke har viljestyrke i det hele tatt. Hva burde jeg gjøre?
Hei! Alt vi begrenser smaker enda mer. Eller kanskje du kan unne deg søtsaker? Sett av to eller tre dager slik at du kan spise dem, men bare en gang om dagen ved middagstid. Det jeg vil tilby deg er å starte en ernæringsdagbok. Legg inn prinsippene for sunn mat. Du finner dem på nettstedet til Food and Nutrition Institute. Skriv ned hva du spiser i 7 dager, og sjekk deretter at du spiser i henhold til reglene. Skriv ned målene dine i dagboken, for eksempel: om 7 dager mister jeg 1 kg. Jeg vil gjøre det fordi jeg vil spise 5 små måltider, jeg vil ikke spise mellom måltidene, jeg vil spise godteri bare en eller to ganger i uken, jeg vil marsjere i minst 60 minutter hver dag osv. Osv. Etter 7 dager, sjekk om du har oppnådd målet ditt. Se hva du har gjort og hva du fremdeles bør jobbe med. Hvis du har gått ned i vekt, vær stolt av deg selv. Det kunne alltid være mer, og du gikk ned i vekt. Planlegg målene dine i 7 dager eller mindre, og analyser dem alltid. Dette er en god måte å oppnå drømmefiguren din.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
