Hvis du har bestemt deg for å utvide familien din, må du huske at partnerens helse og velvære, så vel som din, er viktig for fremtidige avkom. Vitenskapelig forskning har vist at mannlig fruktbarhet avtar med utviklingen av sivilisasjonen. Kvaliteten på mannlige sædceller i flere tiår blir i økende grad skadet av miljøforurensning, usunn livsstil, røyking og stress. Hva kan du gjøre for å styrke din egen fruktbarhet?
Endelig kom øyeblikket da du sa til deg selv: vi vil ha en baby! Gratulerer - du tilhører den stadig voksende gruppen par som bevisst tar en beslutning om foreldre. Men hva følger vanligvis med? Det er den vordende moren som tenker å gjøre seg klar: hun går til gynekologen, gjør tester, begynner å ta mer vare på seg selv slik at babyen får en best mulig start. Tross alt, "mor og far" kaster "sitt nye liv. Noen ganger er det hans helse, gode fysiske og mentale tilstand som avgjør effekten av å prøve å få en etterkommer. Og også - hva blir faren når babyen blir født.
Hør hva som er med på å styrke fertiliteten hos menn. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
En sunn livsstil har en positiv effekt på fruktbarheten
I følge vitenskapelige studier synker mannlig fruktbarhet - det vil si kvaliteten på sædceller - betydelig. I flere tiår har miljøforurensning, allestedsnærværende (også i mat) kjemikalier, usunn livsstil og stress hatt en stadig mer skadelig effekt på sædkvaliteten. For å motvirke disse ugunstige faktorene, bør du begynne å ta vare på deg selv.
Start med en livsstil. Hvis du liker å feste mye sent eller har en jobb som innebærer overtid, er det på tide å revurdere og tenke på å bremse ned.
Ingen flere sene kvelder! For at kroppen skal regenere ordentlig, trenger du minst 7-8 timers søvn.
Husk også å planlegge ferien din med omhu - ikke bare en lang ferie om sommeren, men også noen få dagers turer innimellom. Så dra med kona, prøv å komme vekk fra stress på jobben og hverdagsproblemer.
Hvis du har en stillesittende jobb eller liker å sitte foran datamaskinen din og surfe på Internett, må du sørge for å balansere den med riktig mengde trening, helst utendørs. Jogging, sykling, svømming, stavgang eller lett trening i treningsstudioet - uansett hva du velger, vil det bare gi fordeler, så lenge sporten praktiseres regelmessig (2-3 ganger i uken). Det vil tillate deg å oksygenere kroppen din, motvirke aterosklerose (som er en av de vanligste årsakene til erektil dysfunksjon) og avlaste stress, som - du vet det lenge - effektivt vil drepe ditt ønske om kjærlighet.
Hvis du har en stressende jobb og å bytte til en annen ikke er et alternativ, kan du registrere deg for yoga eller tai-chi; der vil du lære teknikker for avslapning og kontroll av negative følelser. Dette vil også være nyttig de første anstrengende ukene etter at babyen er født: det vil få deg til å reagere roligere og mer modent i vanskelige situasjoner, du vil ikke bli forstyrret av babyens gråt eller konas dårlige humør.
Avhengighet (røyking, drikking av alkohol) reduserer fruktbarheten
Du røyker? Det er på høy tid å slutte med denne avhengigheten. Sperm har vist seg å være mindre mobil hos røykere, noe som gjør gjødsling vanskelig. Sigaretter har en skadelig effekt på hele kroppen, de inneholder - bortsett fra nikotin - dusinvis av giftige stoffer, som inkluderer bidra til dannelse av blodpropp, øke innholdet av dårlig kolesterol i blodet, og dermed indirekte bidra til aterosklerose.
Hvis du slutter å røyke, vil du ikke bare øke sjansen for farskap, men også skape bedre forhold for barnets utvikling. Poenget er at sigarettrøyk også inhaleres av den såkalte passive røykere som er i samme rom med deg. Det er usunt for alle, men spesielt gravide bør unngå det (barn av kvinnelige røykere eller passive røykere blir født mindre og er mer utsatt for lungesykdommer og allergier), spesielt spedbarn som er mye mer følsomme for forurensning. Å sove en baby i et røykfylt rom kan til og med forårsake plutselig spedbarnsdødssyndrom!
Begrens alkoholforbruket. Dens overskudd kan forårsake ereksjonsproblemer, mens øl inneholder fytoøstrogener avledet av humle, som svekker sædens evne til å gjødsle.
Narkotika, også "myke", som marihuana, er også forbudt. Å røyke det ofte kan redusere mengden sæd som kroppen din produserer betydelig (til og med halvparten). Den inneholder også stoffer som kan skade sædens evne til å bevege seg og trenge gjennom egget.
Ikke overdriv kaffedrinken. En kopp om dagen vil ikke skade, men når den drikkes i overkant skyller den magnesium ut av kroppen. Det er grunnen til at menn som drikker mye kaffe blir raskere slitne - også under amorøse spill.
Overoppheting av testiklene påvirker sædproduksjonen negativt
For at sædcellene skal utvikle seg, må temperaturen i pungen være ca 2 ° C lavere enn den i bukhulen. Naturen har ordnet det slik at de mannlige kjønnkjertlene ligger utenfor det av en grunn.
Forslag? Overoppheting av testiklene må unngås, da dette har en negativ effekt på sædproduksjonen. Så hvis du bruker stramme truser, bytt dem ut med shorts, unngå stramme jeans. Bruk badstuen sporadisk - det øker også temperaturen i testiklene.
Interessant, en studie fant at en økning i temperaturen i pungen kan føre til kjøring i så lite som 2 timer om dagen. Så hvis du står lenge i trafikkork hver dag, er det kanskje verdt å bytte til kollektivtilbud, i det minste en stund?
Et fettfattig kosthold har en negativ effekt på fruktbarheten
Den daglige menyen er også viktig for din mannlige vitalitet. Hvis du er vegetarianer, vær forsiktig med soya - forskning har vist at fytoøstrogener i soya kan frata sædceller evnen til å gjødsle. Tradisjonelt polsk mat basert på fett kjøtt er også ugunstig for det intime livets kvalitet.
Så jeg glemte svinekotelett og svineknoke. På den annen side, spis magert fjærfe, sjøfisk, sjømat, lever, fullkornsbrød, olivenolje og vegetabilske oljer oftere, og så mange friske grønnsaker og frukt som mulig (spesielt selleri, hvitløk, persille, eggplanter, asparges, paprika, salat og kål, avokado, kiwi, ananas, valnøtter). Når det gjelder søtsaker, anbefales mørk sjokolade. Disse produktene er rike på selen, sink, magnesium, vitamin E, C og folsyre, omega-3 syrer og komplett protein. Dette er ingredienser som har en positiv effekt på syntesen av kjønnshormoner.
Hvis du lever veldig intensivt og blir fort sliten, kan du ta et ginsengbasert preparat som støtter fornyelse av mannlig vitalitet.
Fertilitet avhenger av tilstanden til en manns kropp
En mann som nærmer seg problemet med å stifte familie ansvarlig, bryr seg om helsen sin. Dette er ikke hypokondri i det hele tatt, men smart forholdsregel. Til tross for fremskritt innen vitenskap og medisin, undergraver moderne livsstil kroppens tilstand mye raskere enn det var til og med for 20–30 år siden. Så gjør noen grunnleggende tester: EKG, blodtall, urintest, lipidogram (som er kolesterolnivå fordelt på fraksjoner), sukkernivå, blodtrykk. Hvis du har plager som plager deg eller vanskeliggjør livet ditt - du har ofte forkjølelse, har hodepine, problemer med å sovne - er det nå en god mulighet, og samtidig den siste samtalen, å få legen din interessert i dem.
månedlig "M jak mama"
