Hei, jeg er 10 år og liker dessverre ikke meg selv. Kroppen min ser ut som gelé hengende. Jeg er 148 cm høy og veier 44 kg. Jeg vil gjerne gå ned i vekt min. 8 kg. Hjelp meg. Jeg drikker mye vann, spiser - spesielt om kvelden. Fortell meg hvordan skal jeg gå ned i vekt?
Hei Amanda. Jeg tror det ville være bra om du gikk til en diettist for å etablere riktig ernæring. Din nåværende vekt er riktig, så du bør ikke gå ned i vekt. Din BI er 20 (når normen er 18.5-25). Jeg foreslår å introdusere prinsippene for sunn mat og fysisk aktivitet. Spis 5 måltider om dagen med intervaller på 2,5-3 timer og ikke spis 3 timer før sengetid. Velg produktene dine med omhu: erstatt søte frokostblandinger med hvete og havrekli, havregryn, amarant. Kjøp vill og brun ris - unngå hvit (renset) ris. Pasta / gryn - velg bokhvete, fullkorn, rug, soya eller mungbønne, eller durumhvete, fullkorn. For fett, velg olivenolje, rapsolje (1 ss), linolje eller peanøtt- eller soyabønneoljer til salater. Velg melk og meieriprodukter med lite kaloriinnhold, helst 1,5-2% og alltid naturlig. Frukt inneholder vanligvis mye fargestoffer og sukker. Kjøtt og fisk - helst hvitt, dvs. kalkun og kylling (uten skinn), eller kalv eller biff. Kjøttretter skal tilberedes, bakt eller stekes uten fett. Bruk aldri panering. Velg magert, fullmuskel, fjærfe, biff, kjøtt av høy kvalitet. Unngå innpakninger, pølser og mortadella. Alt kjøtt skal være konserveringsfritt. Spis fisk to ganger i uken, bakt, grillet eller dampet. Velg magre sauser, laget av naturlig yoghurt med tilsetning av ferdige krydder. Drikk ca 1,5 liter vann om dagen. Produkter som bør elimineres er kaker, kaker, sjokolade osv. Alt hurtigmat, saltede peanøtter osv., Chips, popcorn, sukkerholdige drikker, kullsyreholdige drikker, sjokoladesyltetøy og kremer til brød, friterte matvarer, panert og kokt, pates, hermetisk kjøtt og fisk, slakteavfall, pølser, pølser, bacon, majones, fløte, harde margariner, blek og konfektbrød. Lykke til
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
