OVERGANGSALDER. Hvordan ikke gå opp i vekt i overgangsalderen?

Problemet med å gå opp i vekt i overgangsalderen rammer de fleste kvinner - og de som er slankere og fyldigere. Vi klandrer vanligvis hormonene for ekstra kilo. Mye i overgangsalderen avhenger imidlertid av oss selv. Bare endre kosthold og livsstil for å holde vekten din i sjakk.

Hva er overgangsalderen? Rundt 45 år reduserer eggstokkene gradvis produksjonen av kjønnshormonene østrogen og progesteron. Den siste menstruasjonen i Polen rundt 50 år betyr overgangsalderen. Funksjonen til østrogener som regulerer cellulær metabolisme, inkludert det enzymatiske og hormonelle fettvevet, er slukket. Derfor blir stoffskiftet forstyrret. Det er ingen vitenskapelige bevis for hva som skjer i fettvev på dette tidspunktet. Derfor hevder noen forskere at overgangsalderen ikke disponerer deg for vektøkning, andre at hormonell tilpasning har stor innflytelse på den. Virkeligheten viser at de fleste kvinner blir fett i en viss alder.

Å være klar over hormonspillet vil hjelpe deg med å overleve overgangsalderen

Når østrogener er oppbrukt, produseres mindre aktive metabolitter på deres sted, hovedsakelig estron, som virker på en slik måte at sultesenteret går foran metthetssenteret. På grunn av estron produseres mindre serotonin. Kvinner er mer utsatt for humørsvingninger, stress og tristhet spiser ofte søtsaker. Søten etter søtsaker skyldes at de utløser frigjøring av gastrointestinale hormoner, som øker nivået av serotonin som produseres i tarmen, og forbedrer humøret ditt. Når serotonin mangler, produserer hjernen hormonet NPY, som er ansvarlig for sult, som utløses selv med liten innsats. Som et resultat føler vi oss sultne, og fordi vi trenger energi, når vi ivrig etter kaloriretter: fete, søte og alkohol. NPY-hormonet sammen med kortisol, stresshormonet, fremmer abdominal fedme, og ikke bare på grunn av økt appetitt. Fettvev plassert rundt magen har de fleste kortisolsensitive reseptorene, som "åpner" fettceller, slik at de kan samle drivstoff. Når stemningen synker reduserer fettvevet utskillelsen av appetittundertrykkende leptin, slik at vi føler oss sultne og spiser. Det lave nivået av østrogen fremmer akkumuleringen av metabolske produkter og vann i kroppen, forstyrrer metabolismen av sukker, som avsettes som fett.

En stillesittende livsstil fremmer fedme

Ekstra pund er alltid et resultat av en positiv energibalanse. Husk at stoffskiftet blir tregere med alderen. Derfor, for at energibalansen skal nå "null" med dagens livsstil, må du spise mindre. Forskning viser at fra det fylte 35 år, bør det daglige kaloriinntaket reduseres med 5% hvert 5. år. Dette betyr at en kvinne i løpet av overgangsalderen skal gi kroppen 20 prosent. færre kalorier enn for 20 år siden. Dessverre er dette ikke tilfelle, og overflødig energi lagres i form av fett. Ved å konsumere bare 100 kcal om dagen (en spiseskje olje eller en brødskive med smør) enn kroppen kan brenne, kan du gå opp i vekt så mye som 5 kg på et år. Bevegelse spiller en viktig rolle for å opprettholde vekten. Stillesittende kvinner er sju ganger mer sannsynlig å være overvektige enn de som lever aktivt (menn bare fire).

Når du går gjennom overgangsalderen, spis mindre og beveg deg mer

Ikke alle kvinner blir fete. Gener er også viktige, men deres rolle i kroppen må ikke overvurderes. Hvis vi ikke stimulerer det "sovende" genet til å handle ved å spise mer enn vi kan brenne, vil vi ikke gå opp i vekt. For å opprettholde vekten må du spise mindre og bevege deg mer. Det handler ikke om morderiske treningsøkter i treningsstudioet, men for eksempel en vanlig, lengre og lengre tur. Mange kvinner tenker: Jeg spiser sjokolade fordi kroppen min krever det. Dette er en feil! Vi må også gripe inn i fysiologi, ellers vil vi raskt falle i "østrogenfellen". Det er verdt å vurdere erstatningsterapi med legen din, og husk at å ta hormoner alene ikke vil løse problemet. Bare en velvalgt terapi i kombinasjon med trening og et riktig kosthold vil hjelpe deg med å holde en slank figur.

Gå ned i vekt sakte og bevisst

I overgangsalderen er det veldig vanskelig å bli kvitt overflødig vekt med diett alene, noen ganger umulig, fordi vi får i bukområdet, og fettvev akkumuleres ikke bare under huden, men også mellom organene. Hvis vi ikke beveger oss, hjelper ingen dietter.Du trenger støtte, motivasjon og kontroll. Det er derfor det er verdt å gå til en diettist som vil velge et individuelt kosthold. Du må også lære å spise i henhold til kroppens behov. Også for restriktive menyer ender vanligvis med svikt og ødelegger psyken. De forårsaker konstant tenkning om mat, nervøsitet, skyldfølelse og ... gir næring til appetitten.

månedlig "Zdrowie"