Det er ingen grunn til at du bør supplere kostholdet ditt med kosttilskudd hvis du spiser en rekke hjemmelagde måltider regelmessig og har det bra. Imidlertid er det situasjoner når det er bra å nå kosttilskudd.
Nyttige kosttilskudd når du sliter med overflødig vekt
Da er det viktigste et rimelig kosthold under tilsyn av en spesialist og regelmessig fysisk aktivitet. Uten den kan du ikke stole på resultater. Du kan imidlertid hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å gi kroppen fiber, krom og ekstrakter fra eplecidereddik, artisjokk, hvite bønner, ananas, grønn te eller løvetann, samt linolsyre (CLA) og L-karnitin. Fiber forbedrer tarmperistaltikken og støtter utskillelsen av metabolske avfallsprodukter. Inneholdt i ananasekstrakt svulmer i magen, noe som gir en følelse av metthet. Kosttilskudd som inneholder eplecidereddik, artisjokk, løvetann eller grønn teekstrakter regulerer også fordøyelsen. Hvitbønnepreparat reduserer sukkerabsorpsjonen. Krom regulerer karbohydratmetabolismen, undertrykker appetitten og ønsket om søtsaker. Linolsyre reduserer kroppsfett og øker muskelvevet. Ved å blokkere enzymet som lar fett trenge gjennom fettcellene, beskytter det mot jojo-effekten. L-karnitin akselererer omdannelsen av fett til energi.
Kosttilskudd når du lett får infeksjoner
Spiser du lite fersk frukt og grønnsaker, bekjemper du stadig infeksjoner, tar du antibiotika? Det svekker immunforsvaret ditt. Så du trenger vitaminer, spesielt C- og B-vitaminer, hvorav den viktigste er B6, og sink. Cistus te kan også være nyttig, da det styrker immuniteten.
Jerntilskudd i tunge perioder
Svakhet, tretthet, apati, hodepine, blek hud - disse symptomene kan indikere at du mangler jern. Forskere har beregnet at en kvinne har en gjennomsnittlig periode på 500 ganger i livet, blødningen varer 5 dager. Hvis du legger dem sammen, får du rundt 6 år. I løpet av denne tiden mister vi rundt 50 liter blod som jern slipper ut fra kroppen. Hvis periodene dine er tunge eller lengre, og kostholdet ditt har lite kjøtt, vil jerntapene være større. Absorpsjonen av jern forbedres med vitamin C, så det er best å levere disse ingrediensene samtidig.
ViktigSkanneren kan svare på spørsmålet om du mangler antioksidanter, hovedsakelig karotenoider, som beskytter kroppen mot frie radikaler. Du trenger ikke å gjøre en blodanalyse. Bare legg hånden til enheten som sender en laserstråle med blått lys og hold den i 3 minutter. Denne ikke-invasive testen utføres ved hjelp av BioPhotonic-skanneren utviklet av amerikanske fysikere. Selv om enheten ikke er medisinsk utstyr, kan den brukes til screening. I tilfelle et dårlig resultat, vil du ikke unngå blodanalyse, som nøyaktig vil bestemme nivået av vitaminer og sporstoffer. Det er 60 slike enheter i Polen (i større byer). Du kan finne ut om hvor de kan utføres ved å ringe 0-608 573 574. Testen koster 30 PLN.
Premenopausale kosttilskudd
Hetetokter, økt hjertefrekvens, svette, søvnforstyrrelser og humørsvingninger er typiske symptomer assosiert med overgangsalderen. Kroppen begynner å produsere mindre og mindre kvinnelige hormoner - østrogen, som påvirker tilstanden og velvære negativt. Du kan lindre symptomene ved å gi kroppen fytoøstrogener - planteforbindelser med en effekt som ligner funksjonene til østrogener i kroppen.
Du røyker, drikker, spiser hurtigmat - kosttilskudd er nødvendig
Og når du ikke liker grønnsaker og sjelden spiser frukt, blir kroppen din systematisk forgiftet. Som et resultat blir du raskere, immuniteten din er dårligere, og konsentrasjonsforstyrrelser kan også vises. Så før det skjer, må du kompensere for mangelen på antioksidanter (vitamin A, C, E) og selen, som beskytter cellemembraner mot skadelige effekter av frie radikaler. I kombinasjon med vitamin E, hjelper det å eliminere giftige elementer som bly, kadmium og kvikksølv fra kroppen. Rens kroppen for det som skader den.
Kosttilskudd for intensiv sport
Med økt fysisk anstrengelse øker kroppens behov for antioksidanter, jern og magnesium. Du trenger også mer L-karnitin, noe som øker kroppens utholdenhet under trening og hjelper til med å forme muskeltonen.
Du liker ikke eller spiser fisk
Derfor gir du ikke kroppen din den rette mengden umettede fettsyrer (EFA), inkludert flerumettede fettsyrer fra omega-3-gruppen, samt vitamin A og D. EFA forenkler opptaket av kalsium fra andre produkter og forhindrer aterosklerose.
Kosttilskudd for svakt hår og negler
Dette er et tegn på at du mangler vitamin A, C, E, folsyre, pantotensyre og biotin, samt selen, silisium, sink, jern.
Ikke gjør det
Kosttilskudd bør ikke tas alene av gravide, barn og personer som tar medisiner.
Noen mineraler og vitaminer samhandler med medisiner, som kalsium, jern og magnesium, noe som reduserer effektiviteten av antibiotika.
