Jeg er 17 år, 190 cm høy og veier under 53 kg. Jeg er lei av å være tynn for alltid. Jeg vil gjerne gå opp i vekt raskt. Hva å gjøre?
Dessverre er vekten din ekstremt lav, så det er utvilsomt tilrådelig å gå opp i vekt. Det er også verdt å gå til lege og sjekke om årsaken ikke er et helseproblem (f.eks. Problemer med absorpsjon, en overaktiv skjoldbruskkjertel eller andre hormonelle lidelser).
Når det gjelder kosthold, er kaloribehovet ditt (med moderat fysisk aktivitet) ca. 2600 kcal. Jeg vet ikke hva din faktiske fysiske aktivitet er, fordi det kan vise seg at du trenger mye mer energi. For å gå opp i vekt, må du forbruke ca 3000-4000 kcal i løpet av dagen, og det vil være tilrådelig å gjøre enda mer. Mye avhenger av mengden kalorier du tar for øyeblikket. Ikke øk kaloriverdien til dietten raskt, men gjør det gradvis. Ved å ta inn mer og mer energi, vil kroppen din bli vant til det, og du vil bli sulten oftere.
Spis 5-6 sunne måltider hele dagen. I tillegg anbefales en rekke snacks. Hvis tiden tillater det, legg deg i omtrent en halv time etter et tungt måltid. Kostholdet ditt bør være variert: spis mat fra forskjellige matvaregrupper (korn, grønnsaker, frukt, kjøtt, fisk og meieriprodukter) hver dag. Som kilder til karbohydrater, spis ubegrensede mengder pasta, ris, gryn, poteter, brød (minimum 100 g med et måltid). Spis grønnsaker og frukt hver dag, men husk at større mengder kan undertrykke sult på grunn av det høye fiberinnholdet. Tørket frukt (f.eks. Dadler, plommer, rosiner eller aprikoser) samt frukt- og grønnsaksjuice er et godt valg.
Et veldig viktig element i dietten er protein, som også bør økes. Spis kjøtt, fisk, egg og cottage cheese hver dag. Melk, yoghurt og ost inneholder mindre protein, men er rik på kalsium, noe som er veldig viktig i ditt daglige kosthold, så spis omtrent 3-4 porsjoner meieriprodukter om dagen. Fett bør bli en viktig del av kostholdet ditt - når du kan tilsette vegetabilske oljer i oppvasken din, spise nøtter, mandler, frø og pips i store mengder. Ikke erstatt måltider med søtsaker - du kan spise dem, men ikke som din viktigste energikilde, og prøv å velge ganske sunnere produkter (halva, sesam, mørk sjokolade eller sjokolade med nøtter eller hjemmelagde kaker).
Glem aldri frokosten - spis den så snart du går ut av sengen og pass på at den er sunn (f.eks. Kan den bestå av grøt med frukt, nøtter og frø og smørbrød med kaldt kjøtt, ost og grønnsaker). Ta med deg 2 frokoster til skolen (f.eks. Frukt, sandwich med smør, ost, tomat og yoghurt med tørket frukt og nøtter). Spis kveldsmat ca 1,5 - 2 timer før du legger deg og velg lett fordøyelige produkter for ikke å belaste kroppen din om natten.
Spis det du liker og hva du vil for øyeblikket (prøv å eliminere usunne matvarer som chips, kullsyreholdige drikker, søppelmat osv. Fra kostholdet ditt, selv om de ikke vil skade deg fra tid til annen), øk gradvis mengden mat du spiser, og noen ganger blir kroppen din vant til det og du går opp i vekt. Lykke til!
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
