Det er mye informasjon på internett om at du bør endre dietten og begynne å ta folsyre når du planlegger graviditet. Er det sant? Hvilken diett skal jeg følge når jeg prøver på en baby?
Folsyre før graviditet
Selvfølgelig er kosthold veldig viktig under graviditetsplanlegging og under graviditet. Det er av stor betydning for riktig graviditet og helsen til babyen. Det er best å endre livsstilen din før en planlagt graviditet, prøve å opprettholde en normal kroppsvekt, implementere fysisk aktivitet og gi opp avhengighet. Når det gjelder folsyre, bør en kvinne starte tilskudd før planlagt graviditet, i en dose på 0,4 mg / dag, bør administrering av syren finne sted til andre trimester av svangerskapet. Denne syren påvirker riktig utvikling av fosteret, syre mangel før graviditet og i de første ukene, kan føre til medfødte defekter i nervesystemet.
Kosthold før planlagt graviditet
Når det gjelder dietten, bør det være basert på prinsippene for sunn mat og fremfor alt være variert, det vil tillate deg å møte etterspørselen etter alle næringsstoffer. Det er viktig å spise fem måltider om dagen regelmessig (hver 2-3 timer). Kostholdet vårt bør omfatte fullkornsblandinger, og vi bør konsumere melk og meieriprodukter hver dag. Vegetabilsk fett (som nøtter, frø, gresskarfrø, linfrø, kokosnøttolje til steking, olivenolje, rapsolje eller kald linolje) bør brukes og animalsk fett (smør, svinefett) bør begrenses. Du bør også huske på vitamin D3, som vanligvis må suppleres. Proteinkilden i kostholdet vårt bør være forskjellige produkter (kjøtt, fisk, egg, belgfrukter). Det er viktig å spise grønnsaker og frukt (grønnsaker - 500g, frukt - 200g).
Hva ikke å spise før en planlagt graviditet?
Dietten bør begrense søtsaker, hurtigmat og drikke kaffe til en kopp. Du bør også huske å begrense tilsetning av salt til mat og gi opp alkohol. Det er viktig å huske å konsumere 2 liter væske, den viktigste kilden til dem er vann (minst 1l-1,5l om dagen), den gjenværende kilden til det kan være te, for eksempel grønn te og frukt- og grønnsaksjuice (uten tilsatt sukker), helst ferskpresset. Når det gjelder personer med overvektig kroppsvekt, anbefales det å redusere kroppsvekten minst delvis før du planlegger graviditet.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Agnieszka ŚlusarskaEier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgisk klinikk av Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-wartoci-odywcze-jak-obra-i-je-pitaj.jpg)
