Hvis du vil gå ned 5 kg, trenger du ikke å endre tilnærmingen din til å spise drastisk. For det første er alt du trenger er noen modifikasjoner og tenker på dine daglige valg. Vi presenterer tips om hvordan du kan starte eventyret ditt med slanking og endring av spisevaner. Å bruke dem vil hjelpe deg med å gå ned noen kilo raskt.
Når du tar en beslutning om å gå ned i vekt, må du ta en titt på dine nåværende spisevaner og evaluere dem kritisk. Det viser seg ofte at en skarp endring i tilnærmingen til å spise ikke er nødvendig for å gå ned i vekt raskt ca 5 kilo.
Små endringer i ernæring er spesielt effektive hos mennesker som bestemmer seg for å bekjempe overvekt, og deres nåværende meny har lite å gjøre med prinsippene for sunn mat. Her er noen tips for å starte eventyret ditt med slanking og endring av spisevaner.
Hør hvordan du kan starte eventyret ditt med vekttap og endre spisevaner. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Hvordan gå ned 5 kg? Glem "mirakel dietter"
Når man bestemmer seg for å gå ned i vekt, refererer mange til ressursene på Internett og søker etter et "mirakeldiett" som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt - helst 5 kg i uken. Slike dietter har sjelden noe å gjøre med sunn og bevisst å spise, og dette bør være måten å spise på som vil sikre rimelig vekttap og opprettholde ny vekt.
En diett basert bare på egg, grapefrukt eller hirse, et diett på 1000 kcal eller faste er ikke en slankemetode. I en diettklinikk møter jeg mange mennesker som har prøvd dietter på nettet, og likevel har ingen klart å opprettholde den tapte vekten. Grunnen til? "Mirakeldietene" var så begrensende at det var umulig å lære av dem for fremtiden - nye spisevaner ble ikke utviklet.
Hvordan gå ned 5 kg? Ikke drikk søte drikker
Vann er best å drikke, og denne regelen er verdt å holde seg til for å gå ned i vekt. Vann er den beste tørstslukkeren, hjelper å skylle giftstoffer ut av kroppen og er kalorifri.
Et glass søt drikke gir omtrent 100 kcal og 25-30 g sukker (så mye som 5-6 ts), uansett om det er en cola, kullsyreholdig drikke eller fruktjuice. En liter av en slik drink er nesten 400 kcal - omtrent ¼ av alle kalorier som bør konsumeres av en slankende kvinne. Du bør vite at kroppen ikke takler kalorier fra fast mat og drikke på samme måte. Flytende kalorier passerer gjennom fordøyelseskanalen nesten umerkelig til hjernen og føler seg ikke mette. Imidlertid metaboliseres de og absorberes.
Slike store mengder sukker krever en stor økning av insulin - et hormon som i de enkleste ordene pakker sukker i fettvev og blokkerer virkningen av glukagon, som er ansvarlig for å forbrenne fett.
Les også: Vokt dere for sukker skjult i tilsynelatende sunne produkter
Vi anbefaler
Forfatter: Time S.A
Et individuelt valgt diett vil tillate deg å gå ned i vekt uten problemer, og samtidig spise sunt, velsmakende og uten ofre. Dra nytte av Jeszcolubisz, det innovative kostholdssystemet på nettet i Health Guide og ta vare på helsen din og velvære. Nyt en perfekt valgt meny og konstant støtte fra en diettist i dag!
Finne ut merHvordan gå ned 5 kg? Unngå ferdige søtsaker
Store søtsaker er bare "tomme kalorier". Ernæringsverdien deres er ubetydelig. I sammensetningen av kaker, oblater og sjokolade, kan vi bare finne høyt bearbeidede karbohydrater, sukker i forskjellige former og delvis hydrogenerte vegetabilske oljer, som er kilden til helseskadelige transfettsyrer. En sjokoladestang som veier mindre enn 50 g, har over 200 kcal. Dette er mye med tanke på at det er vanskelig å tilfredsstille sulten i mer enn en time med en slik bar. I tillegg er sukker vanedannende og stimulerer de samme hjernesentrene som narkotika. Denne mekanismen er bekreftet av flere og flere vitenskapelige studier. Når du går ned i vekt, er en mye bedre løsning, når du har lyst til å spise noe søtt, proteinfete søtsaker tilberedt av deg selv - de er deilige, fyller deg lenge og gir ikke store insulinutbrudd.
Les også: Oppskrifter på hjemmelagde godteribarer og vegetabilske søtsaker
Hvordan brenne fett uten problemer? Se videoen
Hvordan gå ned 5 kg? Unngå hurtigmat og salt snacks
Salt snacks, ferdigmat og hurtigmat er andre produkter som bør utelukkes for å miste 5 kg enkelt og sunt. Det er ikke uten grunn at vi inkluderer dem som "tomme kalorier", fordi deres sammensetning domineres av høyt bearbeidede karbohydrater, herdede vegetabilske oljer med transfettsyrer og salt. Ingen av disse ingrediensene skal finnes i et sunt kosthold i store mengder. 100 g chips er omtrent 500 kcal - en enorm mengde verdiløs energi. I følge WHO skal det daglige forbruket av salt ikke overstige 5 g, dvs. volumet på en flat teskje. I 100 g chips er det så mye som 1,5 g, i en McDonald's-hamburger 1,31 g (250 kcal), og i en Big Mac 2,28 g (500 kcal). Søppelmat vil fylle deg en stund, og det at den inneholder bearbeidede karbohydrater gjør at du vil spise mer og mer.
Les også: Slankende diett - 10 bud om klokt vekttap
Hvordan gå ned 5 kg? Begrens salt
Visse mengder salt er nødvendige for at kroppen skal fungere riktig, men hvis den konsumeres i overkant, er den skadelig. WHO anbefaler ikke å gi mer enn 5 g salt per dag, mens det gjennomsnittlige polske dietten inneholder 3 ganger mer. Fra et vekttapssyn er salt ufordelaktig fordi det bidrar til oppbevaring av vann i kroppen og dannelsen av hevelse, noe som kan føre til at kroppsvekten svinger med kilo per dag. Mennesker som begrenser salt, mister kraftig opptil et kilo vann som blir beholdt per uke. Du må huske at salt ikke bare er hvite krystaller drysset med tallerkener. Natriumklorid finnes i store mengder i bearbeidet kjøtt, ost, brød, ferdigmat og sauser, lagerterninger og hurtigmat.
Hvordan gå ned 5 kg? Spis vanlige måltider
Et av de grunnleggende prinsippene for rasjonelt vekttap sier: "For å gå ned i vekt, må du spise." I tillegg må du spise regelmessig. Dette betyr ikke at måltider må spises med uret i hånden hvert minutt. Imidlertid hjelper det å utvikle ditt eget måltidsregime mye i kampen mot overvekt. Å spise regelmessig bidrar til å forhindre ukontrollert matbit mellom måltider og sult. Det har også en positiv effekt på energistyring og forhindrer opphopning av fettvev som reservenergi "for verre tider". For å gå ned i vekt effektivt, er det best å spise 3-5 måltider om dagen med jevne mellomrom. Du bør spise frokost innen en time etter å ha våknet, og middag 2-3 timer før du legger deg.
Hvordan gå ned 5 kg? Begynn å bevege deg
En stillesittende livsstil er banen i moderne tid - lite trafikk, kjøring overalt, sittende arbeid.For å gjøre å miste vekt mer effektivt, er det verdt å introdusere enhver form for trening. I begynnelsen er det nok med en halv times gange i marsjfart. Treningen som fungerer best for å forbrenne fett er en kombinasjon av styrke og kondisjonstrening.
Hvordan gå ned 5 kg? Bruk 80:20 regelen
Dietten som gir størst garanti for suksess og vedlikehold av ny vekt etter å ha gått ned i vekt, kan ikke være for restriktiv. For å overvinne vanskelighetene med å miste vekt, fungerer 80:20-regelen bra - 80% av maten som spises er sunn mat som fremmer vekttap og opprettholder en sunn kroppsvekt, og 20% er ikke diettprodukter, luner. Imidlertid oppfordrer jeg deg til å velge 20%, også tenke på risikoen for sykdom og gå mot sunne herligheter - spis en burgerburger, ikke hurtigmat, kjøp iskrem med fløte, ikke med en mistenkelig lang sammensetning.
Hvordan gå ned i vekt 5 kg - en prøvemeny for en kvinne og en mann
Meny for KVINNER - 1620 kcal, 23% protein, 40% karbohydrater, 37% fett
Frokost: 6 ss havreflak + 1 ss chiafrø + 1 ss kokosflak + en håndfull bringebær (kok i vann)
2. frokost: en flaske naturlig kefir 400 ml, fersken
Lunsj: kyllingkarry i kokosmelk (150 g kyllingbryst, 250 g kinesisk blanding, 1 ss smeltet kokosnøttolje, 100 ml kokosmelk, 1 ts karrypasta) med 50 g risnudler
Ettermiddagste: kålrabi
Middag: salat med 50 g tunfisk i egen saus, 2 håndfull salat, ½ paprika, 2 tørkede tomater fra sylteagurk, 1 ss gresskarfrø, 1 ss olivenolje
Meny for MENN - 2100 kcal, 23% protein, 42% karbohydrater, 35% fett
Frokost: 8 ss havreflak + 1 ss chia + 1 ss kokosflak + 2 ss solsikkefrø + en håndfull bringebær (kok i vann)
2. frokost: en flaske naturlig kefir 400 ml, fersken
Lunsj: kyllingkarri i kokosmelk (200 g kyllingbryst, 350 g kinesisk blanding, 1 ss smeltet kokosnøttolje, 100 ml kokosmelk, 1 ts karrypasta) med 50 g risnudler
Ettermiddagste: smørbrød laget av 2 skiver fullkornsbrød tynt spredt med smør, med fjærfekjøtt og grønnsaker
Middag: salat med 100 g tunfisk i egen saus, 2 håndfull salat, ½ paprika, 2 tørkede tomater fra sylteagurk, 1 ss gresskarfrø, 1 ss olivenolje
Les også:
- BMI-kalkulator - formel for riktig BMI
- Mønstre for den ideelle kroppsvekten
Anbefalt artikkel:
Trening for fettreduksjon Om forfatteren
Les flere artikler av denne forfatteren
-normy-i-wyniki-badania.jpg)
