Hvordan komme seg ut av det mentale hullet?

Psykisk depresjon er ganske vanlig, så det virker for de fleste som en helt normal reaksjon på svikt eller tap. Fra en liten dukkert kan det imidlertid oppstå noe mer alvorlig, som kvalifiserer som en mental lidelse, så det er verdt å lære om måter å overvinne en slik tilstand på.

En mental dip er en reduksjon i mental form av en god grunn. Det skjer til og med de mest optimistiske. Noen mennesker takler det veldig raskt, mens andre hjemsøker den mentale gropen i årevis, og kommer tilbake som en boomerang, f.eks. Om høsten. Det er imidlertid trøstende at du kan gå rett fra hvilket som helst hull. Hvordan gjøre det?

Psykisk depresjon og depresjon

Psykisk depresjon er en slik tilstand når velvære forverres betydelig og motivasjonen for å iverksette tiltak avtar. Følelsene som følger med mentale groper er: irritasjon, tristhet, tårevåt. Heldigvis er en funksjon av psykiske groper deres midlertidige natur. Dette betyr at en slik stat ikke er permanent, men er midlertidig. I tillegg har hver person en sjanse til å komme seg ut av det når som helst uten hjelp av terapi eller farmakologisk behandling.

På den annen side er depresjon en alvorlig psykisk lidelse, en sykdomsenhet innen psykiatrien som krever profesjonell behandling. Symptomer på depresjon er mer alvorlige og reduserer pasientens og deres pårørendes livskvalitet, og de varer veldig lenge - noen ganger i årevis. Selvhelbredelse er urealistisk i depresjon. Pasienten trenger profesjonell støtte, vanligvis i form av terapi og farmakologiske midler.

Derfor må ikke depresjon likestilles med mental depresjon, selv om det er tilfeller der en langvarig depresjonstilstand blir til en tilstand av sykelig depresjon.

Hva bidrar til mentale hull?

Det er ikke uten grunn at forverringen av velvære skjer massivt om høsten og vinteren, når det ikke er sol, dagene er korte, og utsikten utenfor vinduet fyller deg ikke med optimisme. Om vinteren mister folk ofte energien til å jobbe og kan ikke nyte livet. Sesongen for forkjølelse og influensa begynner, trivsel og følelsen av attraktivitet svekkes, og ugunstige værforhold forsterker den forferdelige stemningen.

En mental depresjon, også kjent som blues eller fortvilelse, kan forverre en hendelse som har forårsaket negative følelser. Selv om årsaken er triviell og problemet vi sliter med er lite, gjør omstendighetene vår psyke grobunn for dårlige følelser og kan lett ta over den.

Les også: Den positive effekten av trening (fysisk aktivitet) på psyken og velvære Søvnløshet og månens faser. Hvordan påvirker fullmåne søvnen? Måter å bedre velvære, kondisjon og god form

Måter å overvinne mental depresjon

Du kan komme ut av hver mentale brønn alene. Det viktigste er å endre tenkemåten og finne motivatorer og ny energi rundt deg. Hvis du ikke vil at din fortvilelse skal skjule din livsglede, kan du prøve følgende tips.

• Godta at du føler deg dårligere

Først og fremst er det verdt å innse at negative følelser også er for noe. Takket være dem kan vi sette pris på og nyte disse bedre følelsene. Det er normalt for oss å ha dårlige tider, fordi de påvirker alle. Menneskets psyke er ikke perfekt, og heller ikke hele mennesket. Selv den alltid smilende vennen har en melankolsk stemning, selv om den kanskje ikke viser den på utsiden.

Du kan også ta negative følelser som en leksjon. Det er verdt å vurdere deres sak for å begrense deres forekomst i fremtiden.

• Ikke skrap sårene

Hvis det har skjedd noe negativt i livet ditt nylig - personlig eller profesjonelt, er den verste løsningen å dvele ved og analysere det øyeblikket i lang tid. Å reflektere over fortiden skal være kort og avslutte med et fast avskåret fra det. Først da vil du se lyset ved enden av tunnelen og begynne å leve med håp om at det blir bedre.

• Motivere deg selv

I tider med depresjon, den største mangelen på motivasjon til å handle - å jobbe, studere, å komme seg ut av sengen, å gå ut med venner. Det er ikke lett å gjenoppbygge din vilje til å leve, heldigvis kan vi stole på motivasjon fra andre mennesker. Den enkleste måten å få hjelp fra dem på, er for eksempel å se talene til motiverende høyttalere på Internett. Hvis motivasjonsforedraget er bra, vil det absolutt inspirere deg med energi og få deg til å endre noe.

• Gi deg selv grunner til å le

Latterterapi har fått popularitet og støtte over hele verden av en grunn. Latter er bra for helsen, og det lindrer alle spenninger som ingenting annet. Selv om det er kjent at det ikke er lett å le når sjelen din gråter, er det verdt å prøve og tvinge deg selv litt. Morsom komedie, kabaretforestilling, humoristiske filmer fra nettet - alt dette kan hjelpe deg med å glemme den deprimerende virkeligheten. Avspenningen som følger med latter er hilsen når den kommer ut av hullet.

Les også: Oppdag fordelene med latter av yoga!

• Smak

Det har blitt bevist mer enn en gang at å spise en velsmakende tallerken gir lykke. Å spise sunt, ubehandlet, kjemiskfritt og lett fordøyelig har enda større fordel for ditt velvære. Noen som sa at vi er det vi spiser, hadde rett. Junk food er drivstoff av lav kvalitet for kroppen. Ved å investere i et bedre kosthold får vi en ekstra dose energi og glede. Det er verdt å huske på dette når vi får chandra.

• Hold deg fysisk aktiv

Det er verdt å overvinne, og selv når været ikke er gunstig, gå i bevegelse.Fysisk aktivitet utløser lykkehormoner i kroppen, og vi trenger disse hormonene om høsten og vinteren. Du trenger ikke å gå ut i kulden og løpe eller tilbringe timer i treningsstudioet med en gang. Selv den minste, men regelmessige fysiske aktiviteten er viktig. For å gjenvinne litt livsglede, er det nok å gå, gå til bassenget, danse hjemme eller gå til skøytebanen.

Les også: 5 grunner til at du bør gå en tur

• Ta vare på nære relasjoner

Mennesket kan ikke leve alene. Selv om han trenger det en gang i blant, kan han ikke fungere alene og nyte livet samtidig. Glede og lykke smaker så mye bedre hvis vi kan feire dem sammen med andre. Nærheten til mennesker som er viktige for oss, er veldig nyttig for å komme ut av hullet. Det gir motivasjon, men også gleden av å tilbringe tid sammen. Likevel, jo flere grunner til å være lykkelig, jo mindre å være trist.

• Unn deg selv glede

Hver person kan bli lykkelig på en eller annen måte. En drømmer om en ny bok, noen om en ferie, og en annen om en avslappende massasje eller stilig frisyre. Når du føler deg lav, tenk på noe eller aktivitet som fremdeles vil gjøre deg lykkelig. Selv om du på dette punktet legger til side materielle dilemmaer, må du ikke klandre deg selv for egoisme. Gjør deg glad fordi du trenger det mest nå. Å bli oppmerksom på et bedre perspektiv i livene våre kan hjelpe deg med å komme deg ut av gropen.

Se flere bilder Når skal jeg se en psykolog? 10