Hvordan håndtere stress på jobben?

Stress på jobben går ikke forbi noen. Selv om du gjør det du liker, opplever du stress hver dag. På et eller annet nivå mobiliserer det deg til å jobbe, for stor - ødelegger deg. Lær om spesielt stressende situasjoner og se hvordan du skal håndtere dem.

Konkurranse kan være bra fordi det tvinger oss til å gjøre en innsats. Menneskelig utvikling favoriseres av oppgaver som litt overgår hans evner. Hvis de er for enkle, synes vi de er kjedelige og har ikke noe incitament til å prøve. Men hvis de er for vanskelige - lammer de. Det er det samme med konkurranse. På et eller annet nivå stimulerer det for mye - tar bort fred, dekk og brenner ut.

Stress på jobben: konkurranse mellom ansatte

Det er verdt å mobilisere, men du kan ikke leve for alltid i høygir. Konstant mobilisering av kroppen, konsentrert sinn, anspente muskler forhindrer normal funksjon. Høye nivåer av hormoner (inkludert adrenalin) øker blodtrykket og endrer blodsammensetningen. Og dette er veien til koronar hjertesykdom eller hjerteinfarkt.
- Vinner du forretningsløpet for en søvnløs natt? Fint. Verre om det er en permanent stat - advarer Platowska. - Når alle konkurrerer med alle, og ledelsen oppfordrer oss til å opprettholde denne holdningen, ender vi opp med å bli slitne. Ingen tåler det i det lange løp, for hvor lenge kan du være bedre enn de andre? Det vil nok være mye rotasjon på en slik arbeidsplass, fordi ansatte over tid velger bedrifter der forholdene er mindre belastende.

Konstant konkurranse fører til følelsesmessig utmattelse. Etter intensivt arbeid må det være et øyeblikk av avslapning og hvile. Og hvis situasjonen ikke tillater det, fordi andre allerede lurer i ditt øyeblikks svakhet - kan du ikke slappe av. Slike forhold kalles høye emosjonelle krav av psykologer og blir ansett som veldig stressende.

Effekter? Depresjon, dvs. deprimert humør, angst, motløshet, skuffelse, en følelse av hjelpeløshet og konstant utmattelse. Likegyldig eller til og med fiendtlig holdning til kolleger, behandler dem som gjenstander, følelse av manglende prestasjoner.Burnout, som betyr at du synes at jobben din er meningsløs, at du ikke har noen suksess i det hele tatt, at du har en følelse av fiasko.

Det er hovedsakelig unge mennesker som begynte å jobbe med idealistiske forventninger som betaler for for høy bar og konkurranse. Etter to eller tre år med konstant racing, begynner de å føle effekten av overdreven stress.

Hva å gjøre?

• Ikke delta i dette rotterace. - Vær som en olympisk svømmer som flyter når han flyter - råder Platowska. - Du ser ikke sidelengs for å se hva motstanderne dine gjør, for det er bortkastet dyrebare sekunder. Det gjør du også - gjør ditt beste, rolig og uten å bli nervøs.
• Fjern avstand. Se situasjonen fra siden. Arbeid så godt du kan og slappe av. Ta små pauser og ta noen pust dypt.

Stress på jobben: å måtte være overtid

Når du ikke kan planlegge den gratis kvelden eller ettermiddagen fordi du fortsatt er på jobb, begynner du å beregne. Hvis det gir deg fortjeneste - en bonus eller en forhøyelse - er du enig, fordi du har råd til en vakker ferie, en ny bil. Overtid som dette kan være slitsomt, men ikke stressende.

Verre om du ikke får en krone for dem. Du føler deg utnyttet, tvunget til å jobbe den tiden du helst vil tilbringe med familien. Og det skaper stress. Tvunget overtid er stressende fordi det tar bort vår følelse av kontroll over situasjonen. - Sjefens ordre er ikke et forslag som kan avvises - forklarer Platowska. - Vi har ikke noe valg, fordi vi er redde for straffen som kan komme oss for avslag.

Hva å gjøre?

• Hvis tvangsovertid skyldes midlertidige vanskeligheter i selskapet, er det verdt å gi opp. Du vil tilpasse deg i dag, du vil dra nytte av det i morgen. Sjefen vil merke at du ikke har forlatt selskapet i tider med nød, og du kan få en passende tilfredsstillelse.
• Endre tilnærmingen. Bytt ut "must" med "want". Tenk på hva arbeid i dette firmaet gir deg, hvilken fortjeneste som gjør det verdt å bo etter timer. Å vite at det er ditt valg vil redusere misnøye og spenning. Du vil få en større følelse av kontroll over situasjonen. Erkjenne at din karrierevei avhenger av deg. Du sitter etter timer fordi det fremskynder kampanjen din.
• Hvis ubetalt og tvungen overtid er permanent, og du ikke vil ha nytte av det, er det verdt å be sjefen din om et intervju og referere rolig til vilkårene i kontrakten. Du kan fortelle sjefen din at du liker selskapet og jobben, og at du bryr deg om det, så du vil gjerne være tilgjengelig en gang i blant. På sikt vil du imidlertid dra i tide, fordi familiens situasjon ikke tillater deg å bli hos selskapet lenger enn planen gir. Det er også verdt å ærlig si at du føler deg overbelastet og at ytelsen din lider mye.
• Hvis sjefen din er fleksibel, kan du prøve å forhandle. Si: "Jeg vil prøve å oppfylle kravene, men la det fungere begge veier." Du vil bli stående etter timer uten klage når det er nødvendig. Men når du for eksempel trenger å gå til legen med babyen din, trenger du ikke å ta en fridag, sjefen vil bare slippe deg ut. Da vil ikke overtid være en tvungen situasjon, men en transaksjon der du deltar frivillig.

Stress på jobben: Ingen liker noen

Forhold til mennesker på arbeidsplassen har stor innvirkning på vårt velvære. Forskning viser at selv det største stresset er lettere å bære og er mindre skadelig når vi har en følelse av sosial støtte. Når du jobber i et team med dårlige forhold, får du følelsen av at andre bare venter på at du skal snuble. Du blir overbevist om at du trenger å være årvåken, for så snart du stirrer, vil andre gjøre deg til et offer eller et gjenstand for hån, de vil blåse deg til følelse.

Det er viktig ikke bare å ha noen konflikter, men også at miljøet støtter oss aktivt. Hvis vi får emosjonell støtte (sympati, vennlighet, interesse), instrumentell støtte (konkret hjelp til å løse et problem), informasjonsstøtte (data som er viktig for å løse en viss situasjon) og evaluering av støtte (ros og konstruktiv kritikk) - stress ser ut til å falme bort .

Hver av oss trenger bevegelser av aksept og sympati for å føle oss bra. Han må få et visst antall slike "slag" hver dag. Hvis vi ikke mottar dem på jobb, er vi uheldige: vi bruker mesteparten av tiden her. Knapt noen partner "etter timer" vil holde tritt med denne restansen. Som et resultat føler vi oss dårlige, og stresset får igjen fordoblet styrke.

Hva å gjøre?

• Se deg rundt. Kanskje det vil være noen normale i denne mengden. Hvis ikke, søk støtte utenfor avdelingen. Et sted hvor de snille menneskene jobber. Det er verdt å gjøre en avtale til lunsj med noen sånne, selv fra utenfor selskapet - bare å snakke med en vennlig sjel slapper av og styrker.
• Konsentrer deg om arbeid. Lær å skille glede fra jobb. Ikke se etter støtte eller sosiale kontakter i selskapet. - Husk at arbeid er et sted hvor du tjener penger, og ikke forvent noe som ikke er der - sier Platowska. De fleste av oss, drevet av et nevrotisk behov for kjærlighet, vil at alle skal like dem. Og det er umulig!

Stress forårsaker 60 prosent fravær fra jobb

Eksperter advarer om at mer enn halvparten av de ansattes fravær kan være forårsaket av overdreven stress. I Europa anslås selskapstap fra dette til 617 milliarder euro per år. De vanligste stressfaktorene inkluderer blant andre overflødig ansvar og høye forventninger fra overordnede. Mennesker som er overbelastet og ikke kan takle stress på jobben, er mindre effektive og gjør oftere feil, noe som oversettes til tilstanden til selskaper og lavere BNP i europeiske land. Derfor bør arbeidsgivere støtte ansatte i å takle stress.

Kilde: Lifestyle.newseria.pl

Hva vil hjelpe deg med å bekjempe stress?

På listen over kilder til stress - ifølge CBOS-forskning - er førsteplassen okkupert av arbeidsledighet (77%), men andreplassen er opptatt av stress på arbeidsplassen og en familiekrise (47%).

Arbeidet er imidlertid ujevnt - også når det gjelder stress. Enkelte fenomener er spesielt belastende: når det er dårlig atmosfære i teamet og misforståelser hersker, når vi blir tvunget til å jobbe overtid eller i en atmosfære av konstant konkurranse, eller når sjefen klarer "gjennom misnøye" - stadig kritisere men ikke si hva vi kan gjøre bedre. Sjekk om arbeidsforholdene dine er på svartelisten vår, og du vil finne ut hvilken strategi du skal bruke for å redusere spenningen på jobben.

Stress på jobben: sjefen er alltid misfornøyd

- Sjefen er en person utstyrt med autoritet, noen med mer kunnskap og erfaring - sier Katarzyna Platowska, psykolog og terapeut. - Og fra barndommen har vi hatt opplæring i å akseptere og underkaste oss meningene til mennesker med høyere status. Først var det foreldre, så lærere, og til slutt sjefen. Vi bryr oss om en god mening i hans øyne, fordi vi ser oss selv i ham som i et speil.

Det verste er når vi blir feilbedømt og vi ikke vet hvorfor. Vi vet ikke hva som må forbedres. Dessverre er det en stor gruppe ledere som klarer seg "ved misnøye" - rynker pannen, misbilliger blikk, og til slutt antyder at vårt arbeid kan gjøres bedre. Imidlertid er det ingen detaljer. Og den ansatte? Selv om han prøver å forbedre seg, blir tåken rundt ham bare tykkere ... Han vet ikke hva han gjorde galt, hvordan han oversetter ferdigheter til praktisk suksess.

Den ansatte trenger både anerkjennelse og konstruktiv kritikk. For å fungere skikkelig trenger den dem i en andel av 2: 1, som er dobbelt så stor forståelse som kritikk. Misnøyelse skaper en følelse av fare. Kritikk er meningsløs så lenge den ikke gir deg instruksjoner om hva du skal endre. - Når vi ikke vet det, kan vi ikke bli bedre. Da henger trusselen om tap av arbeidsplasser over oss, som Damocles sverd, advarer psykologen. - Du føler deg jaget.

Hva å gjøre?

• Be sjefen din om spesifikke kommentarer. Få ham til å forstå: “Du dømmer meg fordi du vet mer. Dette er grunnen til at jeg henvender meg til deg for å få råd. Gi meg litt av din kunnskap, så vil jeg jobbe bedre. " - Det verste er uvitenhet - mener Katarzyna Platowska. - Å motta instruksjoner vil gjøre oss i stand til å handle, og da vil vi føle at vi begynner å kontrollere situasjonen.
• Ta initiativet i egne hender. Ikke vær en passiv person. Kommuniser på en ikke-aggressiv måte: “Jeg er også opptatt av å gjøre mitt beste. Hvor gikk jeg feil? " Og sørg for å avtale en tid for å diskutere effektene.
• Prøv å forklare oppførselen din. Hvis du for eksempel vet årsaken til veilederens misnøye, jobber du for sakte, be om et intervju og forklar årsaken. Si: “Jeg forstår påstandene, men vær så snill å se det annerledes. Jeg bryr meg om å overholde frister, men også om kvaliteten på arbeidet som er gitt. Det er noen ting jeg ikke kan gjøre raskere.
• Prøv å kontinuerlig utdanne deg selv. En følelse av kompetanse gir tillit. Når du er trygg på dine ferdigheter og kunnskaper, er det mindre sannsynlig at du finner jobben din stressende.

månedlig "Zdrowie"