Hvordan overleve karantene og ikke bli gal?

Den polske regjeringen har nettopp besluttet å utvide den såkalte lockdown, eller nasjonal karantene, til 11. april. Hvordan takle en så lang isolasjon? Hvor finner du psykologisk hjelp?

Siden 16. mars har de fleste polakkere holdt seg hjemme. Siden barn ikke går på skole og voksne må jobbe eksternt, har familielivet flyttet til de fire veggene. Hvordan kan slik isolasjon, hvis den varer lenger, påvirke psyken vår?

Vi ba psykologen Joanna Konczanin om en kommentar.

Redaksjonell: Hvordan kan en så lang isolasjon påvirke den friske menneskers mentale helse?

Joanna Konczanin: Et opphold i karantene trenger ikke å være en belastning. Det er først og fremst et spørsmål om hvor viktig folk gir denne situasjonen. Noen vil oppfatte det som et tap - begrensning av tidligere aktivitet, mangel på frihet. For andre er det en tid med muligheter - å bremse, kontakte familie og lese. Vi reagerer ikke på situasjoner, men på vår tolkning av dem. Hvis vi tenker isolert, kan det være vanskelig for oss. Vi kan også tenke på dagens situasjon som tid for oss selv, som vi vanligvis hadde for lite.

Hvilke emosjonelle tilstander kan vi oppleve? Er det noen former for online hjelp for folk som trenger støtte i disse vanskelige tider?

J.K.: Det kan være angst, deprimert humør, frustrasjon, og som en konsekvens angst eller sinne som på en eller annen måte må håndteres, ellers kan det være hyppige krangel mellom husstandens medlemmer. Jeg anbefaler et sett med raske og enkle anti-stress teknikker som dekker muskler, pust og sinn.

Hvis vi slutter å håndtere disse følelsene, vil vi føle at de overvelder oss - da er det verdt å be en spesialist om hjelp. Heldigvis har mange psykologer, psykoterapeuter og rådgivere også jobbet online lenge. Jeg jobber på denne måten med mennesker som bor i forskjellige land. Kontakt er mulig via applikasjoner som Skype, Zoom, Messenger og telefonøktene gjennomføres også.

Hvor lenge kan en person tåle isolasjon? Hva kan han gjøre for å overleve denne gangen?

J.K.: Det avhenger av personen - deres mentale struktur og, mest av alt, deres holdning. Munker tilbringer tiden sin i isolasjon i årevis. Måten vi organiserer denne gangen er veldig viktig. La oss først ta vare på kontaktene. Folk har nå mer tillatelse og tid til lange telefonsamtaler. Vi kan også kontakte oss via Skype, WhatsApp, bruke sosiale medier.

Det er veldig viktig å holde seg til dagens rytme - stå opp til et bestemt tidspunkt, kle på deg og trene litt. Det kan være enkle øvelser, dans, felles kondisjon via Skype.

Det er også på tide å ta seg av etterslepet - organisere bilder på disken, innhente bøker og filmer eller trene et fremmed språk. Det er mange gratis kurs og individuelle videoer på internett for å lære forskjellige ferdigheter. Vi har endelig tid til dem.

Hva med familiebånd - Hvordan kan jeg holde meg lukket med dine kjære?

J.K.: Å være sammen hele tiden før eller senere kan være en kilde til spenning. Hvis vi bor i et stort rom, kan vi hvile fra hverandre, mens når familien okkuperer en liten leilighet, kan vi være enige om at ett rom er et hvilested for familiemedlemmer. Alle har rett til å være der alene i noen tid, og så vil ingen ha noe fra dem. Foreldre kan dele omsorg for barna sine. Den ene er i posisjon, den andre tilbakestilles i løpet av denne tiden.

Joanna Konczanin - en psykolog, trener, veileder i coaching, hun har jobbet med mennesker i over 25 år.

Se også:

• Fjernarbeid - se hvordan du ikke skal tilbringe hele dagen på datamaskinen
• Hvordan temme frykten for koronavirus?

For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video

Vi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.

Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.

Deaktiver AdBlock og oppdater siden.