For å forhindre utvikling av overvekt og fedme hos barn og ungdom, er det nødvendig å forme deres riktige spisevaner fra tidlig alder. Hvordan "innpode" en sunn livsstil hos barn, forklares foreldrene av Dr. Anna Januszewicz, en helsepsykolog fra Wrocław-avdelingen ved SWPS-universitetet.
Overvekt og fedme blant barn og ungdom skyldes hovedsakelig de såkalte miljøfaktorer. Den viktigste skyldige er underernæring. Og likevel påvirker et riktig valgt diett ikke bare barnets kroppsvekt, men er også grunnlaget for riktig psykofysisk og intellektuell utvikling.
Polske familier er mer og mer interessert i sunn mat og en balansert livsstil. Men det blir også vanskeligere og vanskeligere for dem å finne seg i informasjonskaoset som hersker i dette emnet. Hvordan er det til slutt - lurer de på. Bør du forby usunn mat eller la dem spise av og til? Bør du spise sjokolade en gang i uken eller oftere? Eller kanskje det skal være en belønning for gode karakterer i skolen? I polske hjem er det behov for å oppdra barn til å spise sunt, men polske foreldre mangler evnen til å skille god praksis fra de som kan føre til overvekt og fedme.
Les også: Fedme - årsaker, behandling og konsekvenser BARNNÆRING: regler for et sunt kosthold for et barn Fedme hos barn - årsaker, behandling, forebygging
Foreldre - ikke snakk, men handle
Hva får unge mennesker til å ta vare på kostholdet sitt? Det viser seg at slike faktorer er veldig spesifikke. De ble beskrevet i resultatene av det internasjonale forskningsprosjektet TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self regulatory Tools) implementert i Polen av SWPS-spesialister.
Små barn er mer avhengige av foreldrene. De ser på dem, eller de observerer dem åpent, og så etterligner de dem, de overtar deres hverdagslige oppførsel. Jo eldre barnet er, desto mer er det inspirert av jevnaldrende. Men, som det er bevist, er foreldre fortsatt et viktig forbilde for tenåringer. Så, hva er foreldrenes atferd som er viktigst i tilnærmingen til sunn mat?
Et godt eksempel er det viktigste. Det er ikke nok bare å fortelle barnet at et balansert kosthold er viktig. Lang snakk og å snakke med avkomens sunn fornuft vil være til liten nytte. Nøkkelen er reell handling som kan være en modell. Foreldre bør derfor: fremme felles måltider i en hyggelig atmosfære, undervise i en matkultur der bevisstheten om å svare på kroppens fysiologiske behov hersker, og motvirke overspising. De bør vise barnet at ernæring er en hyggelig plikt, takket være hvilken kropp og sinn fungerer. Bordene bør derfor "regjere" en rekke matvarer som er rike på vitaminer og mineraler, og måltider bør spises i fred.
Mat og type mat du holder hjemme er også viktig. Regelen er enkel: vi spiser oftere det som er tilgjengelig. Derfor bør du unngå å kjøpe "søppel" -produkter slik at de ikke frister voksne eller barn.
Foreldre - ikke opptre for show
Usunne snacks er vanskelig å motstå. Å fremme riktig ernæringsmessig atferd hos barn kan derfor ikke baseres på det faktum at foreldre spiser verdifulle produkter sammen med dem, og når de er ute av syne, unner de sine luner. Det er viktig å lære barnet ditt selvkontroll. Og dette kan bare gjøres ved å vise barnet ditt hvordan man takler matfristelser. Voksne bør derfor bruke selvkontrollstrategier som å spise bare en bit sjokolade og gjemme resten i skapet, eller avslutte måltidene når de er mette og ikke spiser for mye.
Det er også bra for foreldre å forklare oppførselen til barnet. De vil da vite at det er verdt å ta en informasjonskapsel i stedet for hele pakken, fordi innholdet sannsynligvis vil bli "absorbert" raskt. Den vil også kunne nekte en matbit når den er full.
Å straffe er ubrukelig
Men hva om det eldre barnet allerede har utviklet en vane med dårlig ernæring? Hvis foreldre bryr seg om å utføre helsefremmende praksis, er det nødvendig å oppdage hvor problemet kommer fra. Kanskje usunne produkter er populære blant jevnaldrende? Eller følger noen fra familien ikke foreldrenes retningslinjer og tilbyr barnet søtsaker? Det er viktig å diagnostisere problemet for å eliminere det. Det er verdt å foreslå sunn oppførsel til barn, få dem interessert i å lage mat eller indikere en person som er viktig for dem som bryr seg om et balansert kosthold.
Foreldre må finne en balanse mellom å implementere reglene og respektere dem, og å akseptere gleden av å spise. For høyt trykk kan ha mer negative effekter enn å ikke ha det. Begrensning er ikke den beste løsningen og hjelper ikke barn å utvikle sunne vaner.
Og hva er dine velprøvde måter å oppmuntre barnet ditt til å spise sunt?
Eventuelle råd er verdifulle. Del den med andre foreldre.
Poradnikzdrowie.pl støtter sikker behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke noe innhold som diskriminerer eller stigmatiserer mennesker som lider av fedme.
