Bekkenbunnsmusklene holder urinen i blæren. Hvis de er sterke, selv når du føler trang til å urinere, kan du holde ut. Selv om bekkenbunnsmusklene dine er svake for øyeblikket, kan du rette det.
Hvis fundusmusklene er svake, vil du føle et trykk (og du må løpe raskt på toalettet), eller du vil frigjøre deg så snart magetrykket ditt bygger seg opp (for eksempel når du nyser, hoster eller ler).
Hør om bekkenbunnsøvelser. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Hvordan finne bekkenbunnsmusklene?
Mens du sitter på toalettet med knærne fra hverandre, begynn å tisse og slutte å tisse, mens du prøver å føle hvilke muskler som fungerer. Advarsel! Denne typen urinretensjon er bare ment å hjelpe deg med å forstå bekkenbunnsmusklene. Å holde tilbake ofte, kan urin forbli i blæren.
Tren dine bekkenbunnsmusklene daglig
Hensikten med trening er å styrke musklene gjennom sammentrekninger. Til å begynne med kan du øve deg på å ligge på ryggen med bena bøyd i knærne og når du blir vant til det, også å sitte og stå.
Les også: Øvelser for å styrke bekkenbunnsmuskulaturen Urininkontinens vil hjelpe kirurgi Bekkenbunnsmuskulære øvelser er viktige i GraviditetPrøv å holde musklene dine lengre og lengre, men slapp av musklene etter hver sammentrekning (intervallet mellom sammentrekningene bør være 2 ganger lengre enn selve sammentrekningen i begynnelsen).
Gjør 10 repetisjoner i en serie, tren 3 ganger om dagen.
- Det handler bare om å komprimere og løfte bekkenet, sørg for at baken og lårene er avslappede under sammentrekning.
- Ikke stram magemusklene dine!
- Pass på at du ikke holder pusten mens du trener. Pust inn før du trekker deg sammen, pust ut lenge.
De første effektene dukker opp etter ca. 6 uker med intens trening, men alt avhenger av sykdomsstadiet. Hvis du føler deg bedret, kan du redusere treningsfrekvensen til 1-2 ganger om dagen.
månedlig "Zdrowie"
