De siste dagene har informasjon om coronavirus omgitt oss fra alle kanter, og vekket enda større frykt. Hvordan håndtere det, hvordan leve under en pandemi og ikke bli gal?
Mange ønsker å holde seg oppdatert, vil vite hva som skjer i et epidemisk truet land, slik at de hele tiden følger nyhetssider og lærer om nye saker, stengte skoler og kinoer. Samtidig klager de samme menneskene, overveldet av overflødig stimuli, om informasjonskaos. De vet ikke helt hva de skal tenke eller gjøre.
Last ned plakaten og hjelp naboen!
5 tips for å håndtere angst for koronavirus
Joanna Konczanin, en psykolog, trener, coaching veileder, som har jobbet med mennesker i over 25 år, har noen tips til oss om hvordan vi skal takle frykten for koronavirus.
1. Rett oppmerksomheten din
Din følelsesmessige tilstand avhenger av den. Det er bedre å avstå fra å følge hendelser hele tiden og bruke en viss tid på dagtid, f.eks. Kveldsnyheter. Fokuser på kontakt med familiemedlemmer, engasjerende lesestoff eller bare hverdagslige aktiviteter.
2. Se etter informasjon i gode kilder
Hvis du leter etter informasjon om koronavirus, gjør det i bekreftede, pålitelige kilder, ikke de som leter etter sensasjon. Finn det som er viktigst, dvs. tips om rasjonell atferd i en pandemi, fra informasjonen som er hentet.
3. Stopp den interne dialogen
Hvis du allerede har negative tanker i hodet ditt, kan du stoppe den interne dialogen på flere måter:
- gjør noe som vil fange oppmerksomheten din, for eksempel å lage middag eller lese en bok;
- se på tankene dine på avstand - forestill deg at du ser på dem fra månen eller at du plasserer slike tanker på bølgen som avtar (dette er en form for selvsugging);
- diskutere med tanker som med en slitsom samtalepartner, spot ham;
- høyt og tydelig til dine dårlige tanker "stopp";
- gjør noen få kraftige fysiske øvelser - så vil du stoppe reaksjonen din og endre din fysiske tilstand.
4. Hold deg i form
Når du føler en tilstrømning av ubehagelige følelser, ta vare på din fysiske tilstand: senk og pust ut, eller tvert imot: stå opp og gå energisk, dans, få noen hoppere eller innta en stilling som uttrykker selvtillit: med bena i hoftebredde fra hverandre, hvil hendene på hoftene .
5. Ta tak i det du har innflytelse
Dette vil hjelpe deg med å redusere følelsen av hjelpeløshet. Ta rasjonell oppførsel i tråd med WHOs anbefalinger som kan beskytte deg mot infeksjon, for eksempel: vask hendene regelmessig, unngå overfylte steder og hold deg unna andre mennesker.
Angst er en naturlig reaksjon på en situasjon som vi oppfatter som en trussel. Samtidig forverrer det våre mentale funksjoner, gjør det vanskelig å finne gode løsninger og rasjonell oppførsel. Det forstyrrer også immunforsvarets arbeid, som beskytter kroppen vår mot patogene faktorer. Derfor er evnen til å håndtere angst ekstremt viktig i dagens situasjon.
Coronavirus administrasjonsinstruksjonerVi utvikler nettstedet vårt ved å vise annonser.
Ved å blokkere annonser tillater du ikke oss å lage verdifullt innhold.
Deaktiver AdBlock og oppdater siden.
.jpg)
