Meny for en 15-åring: hvor mange kalorier å spise per dag?

Jeg er 15 år, 163 cm høy og veier 64 kg. Jeg vil be deg om å svare på spørsmålene mine: når og hvor mange ganger i måneden kan jeg spise et billig måltid? Hvor mye kalorier å spise daglig? Fylt kål, dumplings, kroketter, pannekaker - å spise eller ikke? Klar gelé og pudding - å spise eller ikke? Hva er best å spise til middag (ikke for dyrt)?

Spis et billig måltid når du ikke kan tilberede et næringsrikt måltid hjemme. Jo mer du velger bearbeidet mat, desto mer vil du bli vant til dem og øke risikoen for å utvikle metabolske forstyrrelser i kroppen din, som for eksempel grad 2-diabetes. Mengden kalorier du spiser, avhenger av din fysiske aktivitet. Med denne informasjonen kan du tilnærme dine energibehov. I gjennomsnitt bør du forbruke 2000 kcal, men dette er et veldig gjennomsnittlig resultat.

Du har listet opp noen matvarer, og du spør om du skal spise. Hvis du vil, hvorfor ikke? Det jeg kan foreslå er at du spiser måltider med høyt melinnhold en gang i uken. Hvis den fylte kålen din har svin, erstatt den med magert fjærfe eller kalv og hvit ris med brun. En næringsrik middag er laget av fettete ting Klar gelé, pudding er en form for søthet. Hvis du har lyst på det og var fysisk aktiv på en gitt dag, har du råd til en 100 g porsjon av disse søtsakene. Det er best å spise grønnsaker til middag - en rekke av dem med magert kjøtt eller fisk og en servering kornprodukter. Supper er en god og billig løsning i høst- og vinterperioden. Du kan spise alle grønnsaker uten kjøtt.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg på å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl