Hvor mange kalorier for meg?

Jeg er 158 cm, jeg veier 52 kg. Hvor mange kalorier skal jeg gi kroppen min daglig? Jeg er tilbøyelig til å gå opp i vekt, hva skal jeg unngå?

Agatha
Hvis du er stillesittende, bør du gi kroppen din ca 1800 kcal. Hvis du vil ha mer individuell informasjon om kaloribehovet ditt, bruk en skala som lar deg trygt strøm gjennom kroppen din. Dette er ikke en feil, moderne skalaer viser i tillegg til vekt, kroppssammensetning: mengden muskler, kroppsfett, vanninnhold, basal beinmasse og supra-basal metabolisme. Noen klinikker og diettklinikker har denne vekten (du finner den på www.odchudzanie.org.pl).
Jo flere muskler du har, jo flere kalorier trenger kroppen din. Jo færre muskler, jo svakere er stoffskiftet. Her er svaret på ditt neste spørsmål. Du kan ikke kutte kaloriene som spises på ubestemt tid, fordi det fører til underernæring, en reduksjon i stoffskiftet og fordømmer deg til kostboks resten av livet. Med en tendens til å gå opp i vekt, bør du ikke begrense kaloriforbruket, men øke fysisk aktivitet for å ta vare på musklene.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.