Tirsdag 18. november 2014.- Løp eller svøm? Den store debatten i sportens verden. Det er som en kamp mellom land og vann som ikke ser ut til å ende.
Begge er sjelen til den olympiske bevegelsen, men selv i lekene er det ingen forsoning. Svømmekonkurranser spilles i løpet av den første uken, friidrett i den andre.
Men hvilken av de to aktivitetene regnes som den beste øvelsen?
"Generelt er svømming en ganske komplett sport, kanskje den mest komplette av alt fordi den bruker muskler i bena, bagasjerommet og armene, " sa Luis Rodriguez, trener for det katalanske svømmeforbundet og høysenteret Ytelse, BIL.
"Det er også bra for alle aldre siden det ikke er noen innvirkning som kan ha løpt eller gått, i tillegg til at implikasjonen av styrke er bedre enn i de øvelsene du gjør mot tyngdekraften."
Sergi Ruiz, havbrukstekniker og personlig svømmetrener for DiR i Barcelona, mener at med svømming kan du utføre kardiovaskulært arbeid, gå ned i vekt og tone musklene "uten innvirkning".
Ruiz legger til at "vektløsheten i vannmiljøet favoriserer også mange mennesker som har problemer med rygg eller ledd."
"Hver stil har sine fordeler, det viktige er å ha et visst teknisk nivå for å utføre dem riktig", forklarte Rodríguez, som vurderer at det er en stil for hver person.
"Med digelen, for eksempel, er det viktigste at det er veldig enkelt å svømme, slik at du kan ha en større arbeidsmengde på en ganske behagelig måte."
"Det som er bra med brystet eller brystet, derimot, er at du kan holde hodet ute av vannet hele tiden, og det skaper ikke irritasjon for folk som ikke liker å sette hodet under vann eller som ikke er trent til å holde følge å puste, "beskrev han.
En annen stil som bidrar til hjerte- og kar-arbeid er rygg.
"Back and crol, som er de alternative stilene siden den ene armen først brukes og deretter den andre, er de vi bruker i svømming for å oppnå det aerobe temaet, " sa CAR-teknikeren.
"Du svetter også, som i andre idretter, det som skjer er at den er fortynnet med vann og ikke sett."
Teknikeren til Catalan Swimming Federation klargjorde at det er mulig at det er andre mer effektive jobber å miste vekt som å gå eller løpe, "som i tillegg til at det er billig, trenger mindre forberedelser."
"Men det er ikke derfor svømming skal utelukkes som en øvelse du kan miste noen kilo med."
Den mest effektive stilen i denne forbindelse er sommerfuglen, siden den er den som har mest brukt energi.
"Problemet er at det krever svært høye nivåer av koordinering og teknisk kompleksitet, i tillegg til at det krever større innsats for å opprettholde et konsolidert og kontinuerlig tempo."
"Det er som om du sa at for å forbrenne kalorier bestemmer du deg for å klatre opp trinn fire for fire. Flere kalorier vil bli forbrent, men utmattelsesnivået vil være for høyt og du må stoppe veldig ofte. Det er derfor det ville være bedre å løpe på et fly for å gjøre det i lengre tid ".
Den første er for deg som ønsker å få muskelmasse.
"Å gå ned i vekt er effektivt fordi det er en aerob trening, men siden vann er en overflate med lav motstand, krever det ikke mye krefter å bevege lemmene, så for å få muskelmasse er det kanskje ikke det beste, " sa Rodriguez. .
Det andre er i forhold til beinene, som trenger øvelsene med innvirkning for å øke bentettheten, noe som ikke oppnås ved å svømme.
"Det kan sies at svømming er en mer fullstendig øvelse enn å løpe siden flere kroppsmuskler fungerer, " konkluderte Rodríguez, "i tillegg til at det perfekt supplerer den daglige livsrutinen der underkroppen jobber mer. mens du går. "
WHO sa at mer enn 300 000 mennesker dør druknet hvert år over hele verden, selv om det er en type død som lett kunne unngås.
Drukning er en av de ti viktigste årsakene til barnedødel.
WHO mener at det er nødvendig å lære alle barn å svømme og installere flere sikkerhetsbarrierer.
Kilde:
Tags:
Diett-Og-Ernæring Skjønnhet Cut-And-Barn
Begge er sjelen til den olympiske bevegelsen, men selv i lekene er det ingen forsoning. Svømmekonkurranser spilles i løpet av den første uken, friidrett i den andre.
Men hvilken av de to aktivitetene regnes som den beste øvelsen?
"Generelt er svømming en ganske komplett sport, kanskje den mest komplette av alt fordi den bruker muskler i bena, bagasjerommet og armene, " sa Luis Rodriguez, trener for det katalanske svømmeforbundet og høysenteret Ytelse, BIL.
"Det er også bra for alle aldre siden det ikke er noen innvirkning som kan ha løpt eller gått, i tillegg til at implikasjonen av styrke er bedre enn i de øvelsene du gjør mot tyngdekraften."
Sergi Ruiz, havbrukstekniker og personlig svømmetrener for DiR i Barcelona, mener at med svømming kan du utføre kardiovaskulært arbeid, gå ned i vekt og tone musklene "uten innvirkning".
Ruiz legger til at "vektløsheten i vannmiljøet favoriserer også mange mennesker som har problemer med rygg eller ledd."
Kardiovaskulært arbeid
Konsensus blant spesialister er at fordelene vil avhenge av intensiteten eller volumet av utført arbeid, men med en frekvens på to til tre ganger per uke, i økter på en time eller 45 minutter, kan folk nå et nivå som Det vil være gunstig for helsen."Hver stil har sine fordeler, det viktige er å ha et visst teknisk nivå for å utføre dem riktig", forklarte Rodríguez, som vurderer at det er en stil for hver person.
"Med digelen, for eksempel, er det viktigste at det er veldig enkelt å svømme, slik at du kan ha en større arbeidsmengde på en ganske behagelig måte."
"Det som er bra med brystet eller brystet, derimot, er at du kan holde hodet ute av vannet hele tiden, og det skaper ikke irritasjon for folk som ikke liker å sette hodet under vann eller som ikke er trent til å holde følge å puste, "beskrev han.
En annen stil som bidrar til hjerte- og kar-arbeid er rygg.
"Back and crol, som er de alternative stilene siden den ene armen først brukes og deretter den andre, er de vi bruker i svømming for å oppnå det aerobe temaet, " sa CAR-teknikeren.
Og de ekstra kiloene?
I tillegg til hjerte- og kar-arbeid, fremhever Rodríguez at svømming også tjener til å gå ned i vekt, selv om det avhenger av intensitetsgraden."Du svetter også, som i andre idretter, det som skjer er at den er fortynnet med vann og ikke sett."
Teknikeren til Catalan Swimming Federation klargjorde at det er mulig at det er andre mer effektive jobber å miste vekt som å gå eller løpe, "som i tillegg til at det er billig, trenger mindre forberedelser."
"Men det er ikke derfor svømming skal utelukkes som en øvelse du kan miste noen kilo med."
Den mest effektive stilen i denne forbindelse er sommerfuglen, siden den er den som har mest brukt energi.
"Problemet er at det krever svært høye nivåer av koordinering og teknisk kompleksitet, i tillegg til at det krever større innsats for å opprettholde et konsolidert og kontinuerlig tempo."
"Det er som om du sa at for å forbrenne kalorier bestemmer du deg for å klatre opp trinn fire for fire. Flere kalorier vil bli forbrent, men utmattelsesnivået vil være for høyt og du må stoppe veldig ofte. Det er derfor det ville være bedre å løpe på et fly for å gjøre det i lengre tid ".
Men ...
Til tross for alle fordelene med det, er det to tilfeller der svømming i seg selv ikke er den mest anbefalte treningen.Den første er for deg som ønsker å få muskelmasse.
"Å gå ned i vekt er effektivt fordi det er en aerob trening, men siden vann er en overflate med lav motstand, krever det ikke mye krefter å bevege lemmene, så for å få muskelmasse er det kanskje ikke det beste, " sa Rodriguez. .
Det andre er i forhold til beinene, som trenger øvelsene med innvirkning for å øke bentettheten, noe som ikke oppnås ved å svømme.
"Det kan sies at svømming er en mer fullstendig øvelse enn å løpe siden flere kroppsmuskler fungerer, " konkluderte Rodríguez, "i tillegg til at det perfekt supplerer den daglige livsrutinen der underkroppen jobber mer. mens du går. "
WHO ber om å lære barn å svømme for å unngå drukning
Verdens helseorganisasjon (WHO) ba om en global strategi for å forhindre at mennesker dør i å drukne i vann.WHO sa at mer enn 300 000 mennesker dør druknet hvert år over hele verden, selv om det er en type død som lett kunne unngås.
Drukning er en av de ti viktigste årsakene til barnedødel.
WHO mener at det er nødvendig å lære alle barn å svømme og installere flere sikkerhetsbarrierer.
Kilde:
