Jeg er 14 år og veier 52 kg. Nå er det nok 57 kg, og for å være ærlig ser jeg ikke best ut. Jeg er 165 cm og synes at jeg er for feit. Klassekameratene mine veier fra 43 til 48 kg, og jeg er den farste av dem. Jeg skammer meg over å gå til bassenget, stranden og andre steder hvor jeg kan vise kropp. Dessuten skammer jeg meg over å ha stramme bluser og til og med rør. Jeg dekker magen hele tiden. I klassen var jeg alltid den minste, minste og laveste, men i 6. klasse fikk jeg kropp og dessverre vekt, som har holdt seg til i dag. Jeg har aldri hatt problemer med vekten, men kompleksene oppsto på grunn av at klassekameratene mine, selv om de er 162 cm høye og veier 48 kg, også synes at de er tykke. Og det hadde en innvirkning på psyken min, fordi jeg veier mer enn dem. Jeg vil at nettstedet ditt skal gi meg et godt kosthold og hjelpe meg til ikke bare å løse problemet. Hilsen Agata.
Hei Agata! Jeg vil begynne med å fortelle deg at det tar tid å gå ned i vekt. I morgen, i overmorgen, og sannsynligvis de neste dagene, selv om du begynner å endre livsstil og måten du spiser på, vil du ikke merke for mye endring i speilet. Etter to uker vil du imidlertid merke at klærne blir for store, og om to måneder må du skifte garderobe. Jeg skriver deg om det fordi jeg vil at du skal planlegge disse to måneders ferie for å endre figuren din. 14-dagers dietter gir ikke resultater lenger, og likevel vil du komme tilbake en størrelse eller to mindre i september. Etter 2 måneder vil kroppsvekten din være lavere, men for å holde kroppen fast og hard trenger du regelmessig trening hver dag og tre ganger i uken veldig intensivt. Kroppsvekten din for høyde er veldig god, og i fremtiden bør du ha vakre feminine former. Agata, sammenlign deg selv med deg selv. Ta et bilde av deg selv i dag og om en måned og to måneder. Jeg er sikker på at du vil se et stort smil på ansiktet ditt, og at du vil være full av stolthet når du ser effekten. Når du sammenligner deg med vennene dine, blir du aldri helt fornøyd, fordi du aldri blir noe annet enn deg selv. For å starte kostholdet ditt, må du lage en liste over matvarer du bør unngå, en liste over matvarer du kan konsumere i en hvilken som helst mengde, og en liste over matvarer du bør spise nesten hver dag. Slike lister er nødvendig for etter ca.2-3 uker, kostholdet er kjedelig, og du bør fortsatt fortsette det. Så du vil ha dine egne lister slik at du kan komme deg vekk fra dietten, og ved å følge de foreskrevne reglene, vil du fortsatt gå ned i vekt.
- Liste over forbudte produkter og retter: friterte retter, alle hurtigmatretter, kaker, kaker, barer, pinner, salte nøtter, i honning, i sjokolade, te sukker, kullsyreholdige drikker, frukt yoghurt, puddinger, puddinger, soyabønner , hvit ris, hvit pasta, svinekjøtt, fjærfeskinn, fiskeskinn, salt.
- Liste over produkter du kan spise i en hvilken som helst mengde, men klokt: alle grønnsaker, vann, mager ost, epler, jordbær, stikkelsbær, sitron.
- Liste over matvarer du bør spise hver dag eller annenhver dag: skummet melk, egg, kefir, fisk, fjærfe (unntatt and), nøtter, mandler, olivenolje, grønnsaker, frukt, fullkorn, mørk sjokolade, solsikkefrø, krydder krydret.
En eksemplarisk endagsmeny, og hele menyutvalget finner du på nettstedet til vår portal.
- Frokost: hardkokt egg, 25g fullkornsbrød, et tynt lag med smør, noen få salatblader, tomat min. 100g, et glass appelsinjuice 200ml.
- Lunsj: en bolle med gule og grønne grønnsaker med en spiseskje olivenolje, 2 ss kli, fruktte.
- Lunsj: pollock 100g stekt i grønnsaker, gulrøtter kokt med erter uten smør 100g, surkål 50g, 2 små poteter ca. 100g, jordbærkompott uten sukker.
- Ettermiddagste: gelé 150 ml med eplemousse 50g.
- Middag: 2 smørbrød laget av fullkornsbrød 2 x 25 g, et tynt lag med smør, mager hvit ost 60 g, tomat, salat, kålrabi, et glass melk 200 ml.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på
