Har du søvnløshet? Se hvordan du skal takle det

Søvn er viktig for helsen. Dessverre klager mange over en nattesvikt under en pandemi. Se hva som hindrer deg i å få nok søvn og hvordan du skal takle søvnløshet?

Listen over helsemessige fordeler av søvn er lang.Søvn reduserer betennelse, risikoen for depresjon, reduserer stress, forbedrer kognitive funksjoner, regenererer kroppen og forbedrer motstanden mot sykdommer.

Ikke rart at riktig søvn betraktes som et viktig element i forebygging i tider med pandemi. Dessverre, til tross for de beste intensjonene, klager mange mennesker i dag over søvnproblemer.

Innholdsfortegnelse

1. Pandemien fremmer søvnløshet
2. Alt på grunn av stress
3. Andre årsaker til søvnløshet
4. Våkn opp om natten
5. Forstyrrende drømmer
6. Hva kan du gjøre for å sove bedre?

Pandemien fremmer søvnløshet

Ifølge en rapport fra amerikanske spesialister økte antall resepter for medisiner mot søvnløshet og salg av antidepressiva beroligende midler betydelig mellom februar og mars 2020.

"COVID-19-situasjonen er enestående i våre liv - den påvirker alle," sa Alcibiades Rodriguez, medisinsk direktør for New Yorks Academic Medical Center, sitert av Health magazine. "Nivået av angst og stress har økt, noe som påvirker søvnens kvalitet og varighet og drømmene våre" - legger han til.

Alt på grunn av stress

Ved Australian Monash University ved Turner Institute for Brain and Mental Health forskes det på søvnløshet under en pandemi. Det handler om å vurdere virkningen av COVID-19 på samfunnet og selvisolasjon på søvn, samt stressnivå og humør. '

Det viser seg at noen sover dårligere, men noen liker det faktum at de ikke trenger å stå opp til et bestemt tidspunkt hver dag og faktisk sove mer.

Imidlertid sier de som sliter med søvnløshet at den viktigste faktoren i problemene deres er økt angst for helsen og helsen til de kjære, samt økonomiske problemer og tap av arbeidsplasser. De rapporterer også at deres daglige rutine er forstyrret, og at endringen i vaner forårsaket av pandemien har en negativ innvirkning på deres daglige rytme.

Forholdet mellom stress og søvnproblemer er komplekst, men forskning viser at stress påvirker nevrotransmittere i hjernen. “Økt kortisol, som er en respons på stress, er spesielt viktig. Disse kjemikaliene kan endre balansen mellom søvn og våkenhet, og føre til at du våkner om natten eller har problemer med å sovne.

Andre årsaker til søvnløshet

Dr. Rodriguez sier at søvnløshet er nært beslektet med psykiske lidelser som angst. En pandemi kan forverre den hos pasienter som allerede har lidd av den eller utløse den for første gang.

Det blå lyset på skjermene har en negativ innvirkning på søvnen. Så hvis du nå bruker mer tid foran TV-en eller telefonen på å bla i nyhetene, lese COVID-19-tips eller snakke med familie og venner - kan det utløse søvnløshet. Blått lys fra skjermene forteller hjernen å slutte å produsere søvnhormonet melatonin.

Søvnløshet kan også være forårsaket av depresjon. Deprimert humør, inaktivitet og mangel på energi kan fremme ønsket om å lure på dagtid, noe som til slutt kan gjøre det vanskelig å sovne om natten.

Les: Søvnkalkulator, eller hvordan du beregner når du skal legge deg for å få nok søvn

Søvnløshet og månens faser. Hvordan påvirker fullmåne søvnen?

Våkn opp om natten

Hvis du kan sovne uten store problemer, men våkner ofte om natten, så lider du av søvnfragmentering. Dette er ofte forårsaket av stress, f.eks. Forårsaket av coronaviruspandemien, men også av stress forårsaket av hyppigere argumenter eller problemer på jobben.

Våre vanlige stressreduksjonsvaner, som å trene, ha det gøy med venner eller gå på kino, er for øyeblikket forbudt, så negative følelser bygger opp på våre nattlige våkner.

Forstyrrende drømmer

Forstyrrende drømmer (som folk flest kaller mareritt) kan også være et resultat av en pandemi, og som er nært knyttet til hyppige nattlige oppvåkning. Vi drømmer alltid på samme måte, men når vi våkner oftere, husker vi flere av drømmene våre.

Det er en sammenheng mellom angst og mareritt. "Vi ser angst utløse ekstreme drømmer hos pasienter med PTSD," sier Dr. Rodriguez. Mens de fleste ikke vil oppleve det, kan det fortsatt være tilfelle for helsepersonell eller de som har mistet sine kjære til en sykdom.

Hva kan du gjøre for å sove bedre?

• Det viktigste akkurat nå er å opprettholde en regelmessig rytme av søvn og våkenhet. Prøv å stå opp til samme tid hver dag, og prøv å utsette kroppen din for 15 til 30 minutter med eksponering for sollys så snart du våkner.
  
  
• Gå i dvale når du føler deg søvnig, men ikke bruk mer enn syv til ni timer i sengen. De fleste voksne trenger bare rundt åtte timer.
  
  
• Unngå å ta lur og vær forsiktig med koffein og alkohol, spesielt om kvelden.
  
  
• Tren regelmessig - selv en tur kan bidra til å forbedre søvnen din.
  
  
• Begrens å lytte til nyhetene hvis de gir deg angst. Ikke les innlegg på sosiale medier i sengen for å unngå eksponering for blått lys fra skjermene.
  
  
• Slapp av og reduser stress gjennom avslapningsteknikker som pust og yoga.