Kosthold under graviditet

Hei, jeg heter Barbara, jeg er i den 20. uken av svangerskapet. Jeg gikk opp 5 kg fra begynnelsen. Jeg ber om tips om hva og hvor mye å spise for ikke å få for mye vekt.

Her er anbefalingene for deg:

• ikke spis for to, men for to - bli vant til flere, men små måltider hele dagen
• sørg for at dine daglige næringsbehov dekkes med proteinrike matvarer (melk, kjøtt, fisk, lever), frukt og grønnsaker og fullkorn. Den daglige delen av protein skal nå være 80 g, karbohydrater - 400 g, fett - 80 g
• spis sakte, ta deg god tid - gi opp måltider i kantiner, barer
• Drikk mye - fra 1,5 - 2 liter om dagen, helst fortsatt mineralvann, usøtet drikke, juice, fruktte, urteinfusjoner, melk, lett fordøyelige supper.

Husk å gi kroppen ca. 2000 - 2200 kalorier om dagen i graviditetens første trimester og henholdsvis 2300 og 2500 kalorier i andre og tredje trimester. I 9 måneder bør du ikke ta på deg mer enn 10-12 kilo. Under graviditeten øker kroppen din og babyens behov for næringsstoffer.
Melk og meieriprodukter. Du trenger dem i omtrent 4 porsjoner om dagen. Du kan velge mellom et glass melk, 2 skiver ost, en kopp yoghurt og pudding.
Protein. Du må gi den kroppen minst 3 ganger om dagen. Du bør spise enten 50-100 g magert kjøtt, fisk eller fjærfe hver gang, eller 2 egg eller en kopp kokte bønner. Denne gruppen matvarer inkluderer også ost, nøtter, frø.
Brød og melprodukter. Spis dem i 4 porsjoner om dagen, f.eks. En brødskive, 1 kjeks, en halv kopp kokt ris eller semulegryn, 3 kopper kornflak.
Frukt og grønnsaker. Server deg rikelig med dem, minst 4 porsjoner om dagen. Velg for eksempel 1 kopp frukt, samme antall grønnsaker eller juice. Frukt og grønnsaker med vitamin A (gulrøtter, mørkegrønne bladgrønnsaker) og C (sitrusfrukter, tomater) er viktig. I tillegg forhindrer produkter fra denne matvaregruppen forstoppelse, som ofte plager kvinner under graviditeten.
Fett og søtsaker. De er også nødvendige, selv om de bør doseres nøye. Du kan konsumere smør, margarin, oljer, fett, salatdressinger, desserter og godteri i moderasjon. Legg dem til side når du legger på deg for mye vekt

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.