Planlegger du å utvide familien din? Ta en titt på hva du spiser hver dag. Mangel på næringsstoffer kan gjøre unnfangelsen vanskelig. Hvilke ingredienser må inkluderes i dietten hvis du vil forbedre fertiliteten hos menn og kvinner og legge til rette for graviditet? Hvilket bør unngås?
Medisin bekrefter sammenhengen mellom kosthold og fruktbarhet. Et riktig balansert kosthold sikrer optimal kroppsvekt, dvs. det lar deg unngå overvekt, men også undervekt - begge situasjoner kan påvirke fruktbarheten negativt.Menyen til fremtidige foreldre bør være variert, sammensatt av verdifulle, lite bearbeidede produkter som inneholder de fleste ingrediensene som er nødvendige for at kroppen skal fungere. Dette vil sikre helsen din og dermed at reproduksjonsorganene fungerer som de skal. Forskning har vist at visse matingredienser er av særlig betydning for fruktbarheten.
Hør hvilke ingredienser som må inkluderes i dietten for å forbedre fertiliteten hos menn og kvinner. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Les også: Fruktbare dager - fruktbare dagekalendere. Hvordan beregne fruktbare dager? Få en HIV-test før graviditetFertilitetsdiett: vitamin E
Dens mangel reduserer utskillelsen av det gonadotropiske hormonet, noe som bidrar til degenerering av sædceller hos menn, og hos kvinner kan det føre til lidelser i løpet av graviditet, abort og fosterdød. På grunn av farene ved mangel har vitamin E fått navnet "fruktbarhetsvitamin". Den inneholder: vegetabilske oljer, spesielt solsikkeolje, berikede margariner, hvetekim, hasselnøtter, eggeplommer, bladgrønnsaker (f.eks. Spinat, salat), persille.
Fertilitetsdiett: fete meieriprodukter
En langsiktig studie fra 1989 ved Brigham and Women's Hospital i Boston (et akademisk sykehus som samarbeider med Harvard University) har vist at meieriprodukter med full fett er en mat som har en betydelig innvirkning på fruktbarheten. Å spise en servering av et meieriprodukt med full fett, spesielt melk, har vist seg å redusere risikoen for eggløsningsinfertilitet med 22%, mens det å spise en servering om dagen med meieriprodukter med lite fett eller ikke fett øker risikoen for eggløshetsinfertilitet med 11%.
Forskere spekulerer i at fjerning av fett fra melk endrer hormonsammensetningen, reduserer innholdet av østrogener og progesteron og etterlater et overskudd av mannlige hormoner som forstyrrer eggløsningen. Derfor anbefales det å spise en eller to porsjoner meieriprodukter med full fett daglig (f.eks. 1 glass melk, 1 pakke yoghurt).
Merk: Dette er for å forbedre utskillelsen av riktig andel fruktbarhetshormoner, ikke for å legge på ekstra kilo! Overvekt kan forstyrre hormonbalansen som er nødvendig for reproduksjon. Fete meieriprodukter gir mer kalorier enn meieriprodukter med lite fett, så ikke overdriv det og begrens andre kalorimatvarer (f.eks. Søtsaker, søte drikker).
Ser at du blir gravid så snart som mulig
Fertilitetsdiett: EFA
Som et resultat av nedbrytningen av essensielle umettede fettsyrer dannes eikosanoider som fungerer som lokale hormoner som tas, f.eks. Av deltakelse i regulering av blodtrykk, funksjon av mage-tarmkanalen, nyrer og - det som er viktigst for fremtidige foreldre - reproduktive organer. Havfisk, vegetabilske oljer og avokado er gode kilder til EFA.
Fertilitetsdiett: sink
Det er spesielt viktig i dietten til den fremtidige faren, da det påvirker kjønnsorganene i vesentlig grad. I tillegg er det bevist at selv en kortvarig mangel på dette mikronæringsstoffet reduserer testosteronnivået og volumet av mannlig sæd! En utmerket kilde til sink er belgfrukter, gresskarfrø, egg, kjøtt, melk og meieriprodukter, samt fullkornsblandinger (f.eks. Fullkornsmel, spelt, grahambrød, gryn).
Fertilitetsdiett: jern
Riktig mengde som følger med måltider forhindrer anemi, svekker eller reduserer kroppens motstand. Jernmangel hos gravide kan begrense fostrets vekst. Jern er også nødvendig for at egget og embryoet skal fungere riktig. Det beste absorberbare jernet finnes i animalske produkter som lever, hjerte, rødt kjøtt og fisk. Studier har imidlertid vist at jern som finnes i frukt og grønnsaker (rødbeter, persillerot, tørkede aprikoser og nøtter, belgfrukter) og kosttilskudd er best beskyttet mot eggløshetsinfertilitet.
Fertilitetsdiett: folat
De er spesielt viktige under graviditet, da de støtter riktig utvikling av babyens nervesystem og forhindrer defekter. Folat er viktig for begge foreldrene, også på det tidspunktet de prøver et barn, fordi de er nødvendige for at det hematopoietiske systemet skal fungere riktig: de betinger dannelsen av røde blodlegemer i marg og påvirker dermed oksygenering av vev. Veksten og delingen av alle kroppens celler er også avhengig av dem. Mangel kan redusere sædvolum og sædmotilitet hos menn. De siste anbefalingene fra Polish Society of Gynecologists and Obstetricians indikerer behovet for tilskudd av folat minst 12 uker før graviditet. I tilfelle høy risiko for fosterdefekter og graviditetskomplikasjoner anbefales folattilskudd med vitamin B12.
De mest verdifulle kildene til folat er: bladgrønnsaker (spinat, salat), brokkoli, sitrusfrukter, gjær, lever, fullkornsprodukter og belgfrukter.
Fertilitetsdiett: Unngå dette!
Det mest rasjonelt sammensatte dietten vil ikke ha den ønskede effekten hvis kroppen samtidig bombes med skadelige faktorer som reduserer sjansen for å føde et barn.
Fertilitetsdiett: Unngå transfett
Disse fettene er helseskadelige, fører til utvikling av aterosklerose og andre kardiovaskulære sykdommer, og til og med bidrar til infertilitet hos kvinner! Ved å gå inn i biokjemiske reaksjoner forstyrrer de riktig forløp, noe som forårsaker forstyrrelser i syntesen av hormoner. De er rikelig med pommes frites, fett kjøtt, samt i konfekt og kaker - på grunn av bruken av hydrogenerte vegetabilske fettstoffer i produksjonen.
Fertilitetsdiett: unngå enkle karbohydrater
De øker blodsukkeret raskt, noe som senkes raskt som et resultat. Derfor forårsaker de store svingninger i blodinsulinnivået, noe som kan føre til endokrine lidelser. Så begrens inntaket av sukker, søtsaker, søte drikker, hvitt brød. Du vil oppnå stabilisering av insulinnivået ved å berike kostholdet ditt med komplekse karbohydrater, som du finner i mørkt brød og fullkornsblandinger, gryn og grønnsaker.
Fertilitetsdiett: unngå alkohol
Noen ganger et glass vin eller en flaske øl vil ikke være skadelig for unnfangelsen. Men hvis periodene dine er uregelmessige, eller du har problemer med å bli gravid, må du gi opp alkoholen helt. Den fremtidige faren bør også begrense forbruket, fordi det i større mengder reduserer testosteronnivået og sædmotiliteten. Det er mulig at det har en destruktiv effekt på sædhodet, og svekker dets evne til å trenge dypt inn i eggcellen.
Fertilitetsdiett: kutt ned på koffein
Meningene om effekten av denne forbindelsen på fruktbarheten er delte. Den generelle antagelsen er at 300 mg koffein per dag ikke spiller en vesentlig rolle (dette inneholder 4 kopper à 190 ml). Enkelte spesialister hevder imidlertid at i tilfelle problemer med unnfangelse, bør du begrense forbruket ditt til og med denne mengden, fordi koffein, som trekker blodårene og dermed bremser blodstrømmen til livmoren, gjør det vanskelig for egget å bli plassert i det.
månedlig "M jak mama"
