De tre nøklene: å spise et kosthold rikt på fiber, drikke vann og trene
Normal tarmvaner
Det anses som normalt å gå på do fra tre ganger om dagen (personer med rask transport) til tre ganger i uken (personer med langsom transport). Konsistensen og fargen på avføringen må være riktig, og det er ingen vanskeligheter med å evakuere.
Når snakker vi om forstoppelse?
- Forstoppelse er vanskeligheten med å evakuere avføring: lag avføring mindre enn 3 ganger i uken og med en veldig tørr eller stiv konsistens.
- Det kan være assosiert med forskjellige tarmproblemer som divertikulitt, hemoroider og tykktarmskreft.
Bekjemp forstoppelse gjennom kosthold
- Det er veldig viktig å stimulere tarmoverføring og vekke avføring refleks.
- De beste matvarene for å oppnå disse effektene er:
- Grønnsaker som er rike på avfall og ikke flatulent.
- Frukt med frø.
- Celluloserike produkter.
- Noen av disse matvarene er plommer, aprikoser (spesielt tørket), erter, linser, nøtter, fiken, dadler, spinat, chard, gulrøtter, artisjokker, asparges, agurker, bringebær, jordbær, appelsiner, mandariner, bjørnebær, tomater og kiwis .
Integrerte produkters rolle
- Produkter laget med fullkornsmel eller fullkornsprodukter er også veldig gunstige, siden de øker andelen ikke-fordøyelig fiber i mat.
- Hvitt brød, toast, hvit ris, te, bananer, sjokolade og matvarer med raffinert sukker bør fjernes fra kostholdet. Unngå også kullsyreholdige drikker og brusende brus.
Drikk mye: en annen nøkkel
- Det er nødvendig å drikke minst halvannen liter vann eller infusjoner, men det er ikke avføringsmiddel, siden virkningene av dem kan være skadelige på lang sikt.
Rollen som yoghurt og olivenolje
- Bio- eller Kefir-yoghurt hjelper deg med å forbedre transitt i tarmene.
- Hvis de blir blandet med en teskje linfrø, blir effekten forbedret.
- 3 eller 4 ss olivenolje om dagen er også viktig å inkludere i kostholdet.
vaner
- Du bør aldri utsette å besøke badet når du føler behov.
- Det er best å ha en bestemt tid til å gå på do.
- Hvis en person lider av forstoppelse, må han tvinge seg til å sitte i WC hver dag på samme tid, slappe av, ta seg god tid og prøve å evakuere selv om han ikke har lyst og det koster ham.
- Hvis denne rutinen blir brukt, vil det komme en tid der tarmen vil reagere.
