Jeg er 23 år og har problemer med å kaste unødvendige kilo, jeg veier 70 kg og er 169 cm høy, for noen år siden gikk jeg ned 12 kg på dårlig kosthold, jeg mistet mensen i ett år, jeg hadde bulimi og OES, men jeg klarte å komme meg ut av det og Jeg har vært ren i 2 år, perioden er også tilbake. Fra da av prøver jeg å spise sunt, gå på treningsstudio og trene i gjennomsnitt 4-5 ganger i uken i 1-1,5 timer, 2 dager i styrke og 2 aerobic. Øvelsene jeg gjør der inkluderer intervaller (å løpe 11 km / t og gå 7 km / t, 1 minutt å løpe og 1 minutt å gå - det hele varer i 30 minutter), så styrkeøvelser på utstyr (dette er styrkedager) eller cross-trenere, stepper eller tredemølle , totalt ca. 11 timer - dette er aerobe dager. Menyeksemplet mitt er: frokost: havregryn (4 ss havregryn, et halvt glass melk, et glass vann, 5 peanøtter, et halvt eple), 2. frokost: naturlig yoghurt med kli (250 ml yoghurt, 2 ss havrekli), lunsj: kokte bønner gul asparges med egg og tomatpuré (ca. 200 g bønner, 2 egg, 2 ts kraftfôr), kveldsmat: gresk 0% jordbæryoghurt, ca. 100 g halvskummet cottage cheese og 1 risvaffel med 1 ts vaniljeost, 1 tørket fiken . Jeg føler meg ofte søt, men prøver å holde meg til kostholdet mitt. Jeg vet ikke om jeg gjør noe galt, men jeg kan ikke miste engang 100g, cm faller heller ikke, jeg føler at jeg hele tiden er hovent. Mine nylige forskningsstudier er: Totalt kolesterol: 215 mg / dL, glukose: 101,30 mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Jeg vil også legge til at faren min er diabetiker, og de fleste av farene mine har også diabetes.
For å gå ned i vekt, må du spise nok kalorier på grunn av den intense treningen du har. I tillegg må kalorier være i riktige proporsjoner og fra riktige kilder. Det avhenger av hvilken type innsats og målet du har satt deg.
Du spiser definitivt ikke nok kalorier, og de er upassende. Dette kan sees i resultatene av analysene (kolesterol og sukker). Det er for mange karbohydrater og enkle sukkerarter i kostholdet ditt - yoghurt, vaniljeost og fiken. De spises om natten, dvs. de vil bli avsatt i fettvev på grunn av insulinutslipp. Du har ikke gode proteinkilder i kostholdet ditt, og det er ikke nok protein, og det er for få grønnsaker. Det skal være omtrent 3/4 kg av dem. De inneholder antioksidanter og stoffer som regulerer stoffskiftet ditt, noe som er sakte for deg. Komplekse karbohydrater mangler. Og du trenger å vite at uten riktig mengde i dietten, vil fett ikke bli brent.
Når det gjelder trening, bør du først bestemme kroppsfettforbrenningshastigheten, estimere mengden i kroppen din ved å måle fettfold eller bruke en kroppssammensetningsvekt, og deretter utvikle treningsprogrammet og dietten de neste ukene. Du har insulinresistens. En diettist bør takle dette problemet - ved å ordne et passende kosthold. For det komplette settet med tester, merker du nivået av vitamin D, fosfor, kalsium, magnesium og morfologi med smøre. Med denne dokumentasjonen er det best å besøke en spesialist og følge ernærings- og treningsprogrammet.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Iza CzajkaForfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.
