Jeg er 14 år, 160 cm høy og veier 78 kg. Jeg er ikke ok med det. Jeg vil gjerne gå ned i vekt. Jeg begynner sakte å gå ned i vekt, men det går egentlig veldig sakte. Det mest jeg ønsker å gå ned i vekt er kalver, lår, mage og hender. Er det mulig at jeg går ned 10 kg innen sommerferien?
Det er veldig bra at du blir lettere hver dag. Jo langsommere du går ned i vekt, jo større er sjansen for suksess. Kroppen liker ikke drastiske endringer og motstår. "Yo-yo-effekten" produseres veldig raskt. Fra det du skriver plager overvekt deg overalt. Det er nødvendig å kombinere ernæringen din med fysisk aktivitet, og da er det mulig at du mister omtrent 6 kg innen utgangen av skoleåret. Hvis du vil gjøre det raskere, vil kroppen din reduseres, men kroppsfettet ditt blir værende. Du vil begynne å dehydrere og brenne dine egne muskler. Kroppen din vil være myk og svak, og det er ikke den beste løsningen for helsen din. Husk at hjertet også er en muskel. Hvis du går ned i vekt sakte - forstår jeg det omtrent 0,5-1 kg per uke, det er veldig bra. Hvis du er tregere, kan du tenke på hvor du kan gå galt?
De grunnleggende reglene du bør følge og videreformidle til de voksne du bor sammen med er: å spise måltider hver 3. time, små porsjoner, mye grønnsaker, 2 porsjoner frukt hver dag og minst 2 måltider med sunt protein. Du finner dette proteinet i 1,5% melk, hvit ost, naturlig yoghurt, kefir eller kjernemelk. Gi opp søtsaker og stekt mat. Be de voksne legge til en spiseskje olivenolje i grønnsakene dine og smør margarin på smørbrødene.
Du kan enkelt beregne kaloriinnholdet i retter ved hjelp av Calorie Counter
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl
