Vinterdepresjon rammer mange mennesker. Uten sollys blir vi apatiske, deprimerte, vi føler oss som ingenting. Hvis vi ikke har nok naturlig lys, faller vi bare inn i vinterdepresjonen. Og ikke tull med henne. Depresjon forsvinner ikke av seg selv og fører til døden hvis den ikke behandles.
Hvor kommer vinterdepresjon fra? På overskyede vinterdager er lysintensiteten 2-3 ganger lavere enn på en solrik vårdag og så mye som 100 ganger lavere enn om sommeren, på stranden. Derfor, fra sen høst til tidlig på våren, lider en av ti personer av vinterdepresjon, kjent av eksperter som SAD - sesongmessig affektiv lidelse. Kvinner har fire ganger større sannsynlighet for å utvikle det enn menn. Selv om spesialister ikke anser det som et genetisk grunnlag, har noen familier tilstanden mer enn andre.
- Jeg er en energisk person - sier førti år gamle Ewa. - Jeg jobber mye, over åtte timer om dagen, og dessuten har jeg en mann, et barn, en hund. Jeg må handle, lage middag, sjekke leksene til sønnen min, rydde opp. Hver dag er full til randen. Men jeg klager ikke. Jeg liker arbeid, jeg liker det når jeg trenger det. Jeg har ikke noe problem å komme ut av sengen klokka seks hver dag og gjøre ti ting på en gang. Dette var tilfellet til i fjor høst. Plutselig, en dag i november, klarte jeg ikke å reise meg. Jeg lå i sengen og trodde det hele ikke ga mening. Hvorfor jager jeg slik? Hvem trenger det? Jeg slet på do. Jeg så i speilet og ropte. Jeg var litt lettet. Dessverre begynte jeg å ha en "dim" morgen hver dag. Det ble verre. Jeg unngikk folk, lukket meg selv, jeg glemte mange ting. Jeg ble hysterisk da mannen min spurte hva som var galt med meg. Heldigvis ga han seg ikke. Han tok meg bort. Det var nok å snakke med en psykolog i en halv time, og det var allerede kjent: Jeg er deprimert.
Les også: KOSTNAD for godt humør - hva skal du spise når du er deprimert og i dårlig humør Test: Er du deprimert?Vinterdepresjon - årsaker
Endokrinologer er sikre på at forekomsten av sesongdepresjon er relatert til funksjonen til en del av hjernen som kalles pinealkjertelen. Denne endokrine kjertelen produserer melatonin - den såkalte søvnhormon. Om natten er melatoninnivået det høyeste, så vi blir søvnige, slitne og kroppen setter seg til ro. Slik fungerer vår døgnrytme av søvn og våkenhet. Mengden melatonin avhenger blant annet på hvor mye lys som når hjernen gjennom øyet. Hvis det er mye av det (f.eks. Om sommeren) - utskiller pinealkjertelen mindre melatonin, mens det er lite (f.eks. Om vinteren) - mer. Da blir vi trege, apatiske, vi føler oss som ingenting. På grunn av mindre naturlig lys endres også konsentrasjonen av visse stoffer i hjernen (kalt nevrotransmittere), inkludert serotonin, som er ansvarlig for humøret vårt. Når det ikke er nok av det, blir tristheten og irritasjonen vår sterkere, vi føler motvilje mot å utføre aktiviteter - til og med hyggelige, for eksempel omgang eller å gå på kino. Vi nærmer oss selv. Kroppen vår fungerer også i henhold til årstidens rytme. Om vinteren avtar aktiviteten vår (noen dyr ligger i dvalemodus tross alt) og stoffskiftet reduseres litt. På våren vil det endokrine systemet begynne å fungere mer effektivt: det vil produsere litt mer adrenalin, noradrenalin og dopamin - forbindelser som utløser energi i oss. SAD kan være farlig for oss. Hvis sesongdepresjon varer lenge (til og med 5 måneder) og symptomene forverres, kan det til og med føre til et selvmordsforsøk. For å forhindre at dette skjer, bør vi gjennomgå lysterapi, nå spesielle preparater, endre dietten og bevege oss mer. Hvis tristheten og depresjonen vedvarer, til tross for at du følger enkle, men effektive råd - er det bedre å gå til en psykiater så snart som mulig og be om hjelp. Det er ingen vits i at depresjon vil forsvinne av seg selv uten behandling. Og hvis den ikke blir behandlet, påvirker den kroppen vår, inkludert svekker immuniteten, som et resultat er vi mer utsatt for andre sykdommer.
Når en kjær har symptomer som ser deprimert ut for oss, bør vi ikke la ham "trekke det opp". Det hjelper ikke. Men vi må ikke late som det ikke er noe problem, at dette bare er en sesongmessig melankoli som vil gå av seg selv. Det vil det ikke. Hva skal jeg gjøre da? Si at vi vet at han lider, støtt ham, vær interessert i problemene hans, ikke se bort fra klager. Ikke muntre deg opp, ikke overtal deg til å se komedie. Det blir tid til det. La oss prøve å overbevise en slik person om å se en psykiater - du trenger ikke henvisning. Det er heller ikke nødvendig å gå til klinikken, for legen kan komme hjem. Vi må imidlertid overtale folk til å konsultere dem taktfullt. Det er verdt å si at vi er bekymret, vi er bekymret for at en venn har en "svak", men med hjelp fra en lege vil han komme raskere ut osv. Det viktigste er at vi ikke lar vennen vår være i nød.
Vinterdepresjon: symptomer som ikke må tas lett på
Hvis du opplever følgende symptomer i minst 2 uker nesten hver dag, kan du tro at du lider av sesongmessig depresjon. I dette tilfellet, kontakt legen din.
- tristhet som er gråtende
- plutselig angst, frykt
- konsentrasjonsproblemer
- irritabilitet
- unngå mennesker
- følelse av hjelpeløshet, ensomhet
- motvilje mot å gjøre noe
- tap av interesse, likegyldighet
- stor appetitt, spesielt for søtsaker
- svekkelse av seksuell tiltrekning
- overdreven søvnighet
- hos kvinner - økt premenstruell spenning (PMS)
Hvordan beskytte deg mot depresjon
- lære å si "nei" noen ganger
- ikke treng følelsene dine, knekk platen bare i tilfelle
- si tydelig hva du vil, hva du mener
- tilgi deg selv
- ikke bli fornærmet og utnyttet
- ikke fortsett å tenke at du trenger å endre, slik at andre vil like deg
- ikke streve for perfeksjon for enhver pris
- husk at du lever primært for deg selv
- spør ofte: hvordan føler jeg meg, hva jeg vil
- ta deg tid til å slappe av, hobby
- ikke isoler deg fra mennesker
- hvil på din favoritt måte
- få hjelp fra andre på jobb og hjemme
- ikke bare leve arbeidet ditt eller familiens liv
Vinterdepresjon: behandling
Behandlingen består i å gi så mye naturlig lys som mulig gjennom øyet til pinealkjertelen og supplere manglene med lys fra spesielle antidepressiva lamper. Om vinteren er det bra å ikke spare strøm og å belyse leiligheten riktig.
- Ta minst en times tur hver dag. Også på overskyede dager, fordi noe lys bryter gjennom skyene. Hvis solen skinner - ikke bruk mørke briller slik at lyset kan passere gjennom netthinnen.
- Planlegg en ferie i et av de varmere landene om høst / vintersesongen.
- Skaff deg en spesiell lampe (f.eks. Bright Light, Bioptron, Fotovita) og lys opp to ganger om dagen: om morgenen og tidlig på kvelden (minst 2 timer før du legger deg) i 30 minutter. Disse lampene avgir lys med en intensitet på 2,5 til 10 tusen. lux (vanlig hjemmebelysning gir oss 300-500 lux), i hele spekteret av dagslysspekteret og uten skadelig ultrafiolett. De soler seg ikke, som kvarts eller solarium. Fototerapi bør startes ved de første tegn på sesongdepresjon eller etter bytte til vintertid. Det er 60-80 prosent effektivt. saker.
- Om vinteren kan du bruke kvartsglasset noen minutter om dagen eller gå til solarium en gang i uken, selv i 10 minutter.
- Hvis du tilbringer mye tid i lukkede rom, lys dem opp med sterkere pærer. Spesielt kompakte, kalt energisparende, anbefales. Lyset deres pulserer ikke, og spektret er identisk med sollysets.
- Sørg for å plassere skrivebordet nær vinduet. Ikke dekk til med tunge gardiner, persienner, persienner.
- Når du ser på TV - ikke gjør rommet mørkere, la i det minste nattlampen eller vegglampen være på.
Når du føler sesongmessig tristhet, føler du mer lyst på søtsaker og karbohydratmat. Ikke rart, fordi slik mat stimulerer produksjonen av serotonin, og det høyere nivået forbedrer stemningen. Så hold deg ikke borte fra søt frukt (f.eks. Druer, fersken), og la deg noen ganger friste til å spise et stykke sjokolade eller kake. Karbohydrater finnes også i for eksempel brød, gryn, frokostblandinger, ris, mais og poteter. Vinterdietten bør også omfatte vitamin A, C, E og B-gruppen, samt mikroelementer: magnesium, jern, sink, selen. Så spis rikelig med grønnsaker, frukt, fisk, nøtter, gresskarfrø og solsikkefrø.
Vinterdepresjon: medisiner når ting blir dårlige
Antidepressiva skal bekjempe symptomer på depresjon og forbedre humøret ditt. De fleste av dem må forskrives av lege fordi de selges kun på resept, f.eks. Bioxetin, deprexetin, fluoksetin, seroksat. De selges blant annet uten resept magnesine, melisana, persen, deprim, kalms, psychotonisol, hyperherba. De fleste av disse preparatene er basert på johannesurtekstrakt. Hvis vi bruker lysterapi, bør du oppsøke lege om muligheten for å ta urtemedisiner - Johannesurt i kombinasjon med lys kan forårsake allergi.
Gjør det nødvendigvisFysisk aktivitet stimulerer produksjonen av endorfiner (de såkalte lykkehormonene), stoffer som positivt påvirker humøret vårt. Så - kom i bevegelse!
- trene i 15 minutter hver morgen
- gå i et raskt tempo hver dag i minst en halv time
- hvis været tillater det, gå på sykkeltur minst en gang i uken
- hvis det er en skøytebane et sted i nærheten av hjemmet ditt - gå på skøyter
- gå til svømmebassenget, treningsstudioet eller treningssenteret to ganger i uken
