Cyste under kneet - gi opp trening?

Jeg begynte å trene for omtrent tre måneder siden. Jeg gjorde lunger, knebøy, hopp (tre eller fire ganger i uken) og jogget to ganger i uken (maks 3 km). Jeg prøvde alltid å strekke og varme opp før jeg trente. Jeg strakk også etter trening. Men jeg antar at oppvarmingen eller strekkingen til tider var for kort. I det minste antar jeg det, for i begynnelsen av september begynte høyre kne å gjøre vondt og jeg hadde et lite problem med å rette meg ut. Fra det øyeblikket smertene startet, sluttet jeg å trene og jeg har ikke gjort øvelser før nå. Jeg syklet bare to ganger og gikk til bassenget en gang. Smertene jeg nevnte tidligere forårsaket ingen store problemer. Rundt den andre uken i september begynte det andre kneet mitt å gjøre vondt, men et sted foran. Det var også en liten smerte, noe som gjorde det enkelt å bevege seg rundt. Imidlertid bestemte jeg meg for å gå til fastlegen min, og han sa at jeg hadde en liten cyste under høyre kne, og han henviste meg til ortoped. Ortopeden beroliget meg med at det ikke er noe å bekymre seg for, fordi cysten er liten og jeg må fortsette å bevege meg og jeg trenger ikke å gi opp trening. I tillegg foreskrev han Fastum, som jeg brukte i en uke, for ifølge denne brosjyren skal denne perioden vare til behandling. Etter denne salven var smertene nesten helt borte. Jeg avsluttet bruken på tirsdag (30/09). I begge knærne (veldig sjelden nå) føler jeg en liten tåre. I går kveld var det i høyresiden. Kan symptomene mine også indikere muskelspenning? Jeg har fremdeles ikke startet øvelsene mine av frykt for at de kan skade meg. Zumba-kurs begynner i landsbyen min, og jeg vil gjerne delta på dem. De kommer en gang i uken og varer en time. Er det noen grunner til at jeg ikke skal delta i dem? Vil ikke det gjøre cysten større eller få knærne til å skade mer? Jeg tenkte også på å starte lett gymnastikk etter en slik pause (strekke, varme opp, lette øvelser som ikke anstrenger knærne). Kan du anbefale noen øvelser for meg som ikke skal skade meg? Hvor mye tid bør du bruke på å strekke og varme opp? Strekker eller varmes opp først?

Det er veldig bra at du gikk til ortopeden for konsultasjon. Hold cysten under kontroll. Når det gjelder symptomene du beskrev, kan de indikere overtrening eller ikke trent helt. Jeg foreslår at du går til en fysioterapeut for å vurdere lokomotorsystemet og identifisere de svakeste leddene som kan disponere deg for skader i fremtiden. Så bestemmer du om zumbakursene passer for deg. Når det gjelder spesifikke øvelser: Dessverre, uten å se lokomotorsystemet, er jeg ikke i stand til å gi deg ferdige øvelser. Når det gjelder oppvarming og strekking: i prinsippet skal riktig funksjonell oppvarming vare fra 15-25 minutter, avhengig av utviklingen. Det bør inkludere (ett av de 6 oppvarmingsstadiene) dynamisk tøying (oppvarming og gjør det myofasciale systemet mer fleksibelt før trening). Statisk tøyning gjøres bare etter trening for å slappe av musklene. Fysioterapeuten din bør forklare resten.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Mateusz Idzikowski - spesialiserer seg i ortopedisk og sportsfysioterapi. Han gjennomførte mange kurs og opplæring innen manuell terapi, bløtvevsterapi og motorisk trening. Gjennomfører sjokkbølgetrening. Hovedmålet er å gjenopprette pasienter til fullstendig kondisjon og fysisk aktivitet.

Svar på spørsmål om rehabilitering og fysioterapi.