Gymnastikk er den beste måten å beskytte deg mot osteoporose - en sykdom hos modne kvinner. Takket være trening regenererer beinvev seg raskere.
Trening for å styrke beinene dine bør gjøres gjennom hele livet. Ellers vil kvinner i alderdommen absolutt utvikle osteoporose. Etter fylte 40 faller nivået av østrogen i kvinnens kropp. Dette påvirker forstyrrelsen av mineralbalansen i hele kroppen - inkludert kalsium, som er den viktigste byggesteinen for bein. De blir svakere og mer utsatt for brudd. Dette fenomenet kalles sekundær osteoporose. Det kan forebygges ved å følge en diett rik på kalsium og vitamin D3 og trene regelmessig. Ben er ikke en permanent og uforanderlig struktur. Når vi trener, strekker vi musklene ved siden av den, fysiske prosesser utløses som stimulerer dannelsen av nytt beinvev. Folk som allerede har begynt å tynne bein, bør også trene. Dette kan stoppe sykdommen fra å utvikle seg videre.
Les også: Osteoporose - hva er det? Årsaker, symptomer, behandling.En ideell meny for forebygging av OSTEOPOROSE Osteopeni er en bein sykdom. Årsaker, symptomer og behandling av osteopeni
Trening for sterke bein: styrke musklene i de ytre lårene
Nivå I: Stå ved siden av stolen, legg venstre hånd på rygglenet, løft høyre ben til siden. Spenn deretter lårmusklene, tell til tre, og senk benet. Gjenta 8 ganger og bytt ben.
Nivå II: Gjør det samme med benvekten. Start med en vekt på 1 kg.
Trening for sterke bein: styrking av quadriceps-muskelen i låret
Nivå I: Sitt på en stol med bena i rett vinkel og ryggen mot ryggstøtten. Rett venstre ben på kneet, stram lårmusklene, tell til tre og senk benet. Gjenta 8 ganger og bytt ben.
Nivå II: Gjør det samme med en belastning på 1-2 kg.
Trening for sterke bein: forbedring av armmusklene
Nivå I: Sett deg på en stol og lene deg tilbake. Bøy venstre arm mot albuen, og pek den mot skulderen. Stram musklene, tell til tre, og senk armen. Gjenta 8 ganger.
Nivå II: Utfør samme øvelse med en vekt på opptil 5 kg.
Forme musklene i de indre lårene
Nivå I: Stå på venstre ben og hvil hånden på stolryggen. Løft høyre ben diagonalt oppover ved å stramme det indre låret. Tell til tre og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 8 ganger og bytt ben.
Nivå II: Utfør denne øvelsen med en vekt, startende med 1 kg.
Balanse sanseopplæring
Nivå I: Stå 20 cm fra stolen, hvil armene på ryggstøtten. Løft hælene dine fra gulvet ved å overføre all vekten til tærne. Telle til tre og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 8 ganger.
Nivå II: Gjør den samme øvelsen uten å holde på stolen.
Styrking av magemusklene
Nivå I: Sett deg på kanten av stolen, ta tak i setet med hendene. Bøy bena på knærne og løft dem crossover til skulderhøyde. Trekk dem mot brystet ved å trekke deg sammen. Tell til tre og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 8 ganger.
Nivå II: Legg deg på gulvet, bøy knærne. Lukk hendene bak nakken og løft skuldrene med hodet rett. Tell til tre. Gjenta 8 ganger.
Styrking av ryggmusklene
Nivå I: Sitt på en stol med armene nede. Løft dem rett over hodet, stram ryggmusklene, tell til tre, og senk deretter armene. Gjenta øvelsen 8 ganger.
Nivå II: Legg deg ned på magen. Riv hodet av gulvet og armene bøyd i albuene. Stram ryggmusklene, tell til tre og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 8 ganger.
Gymnastikk for kvinner i overgangsalderen er en sjanse til å forlenge ungdommen. Ingen drapsmessige treningsøkter er nødvendig - bare noen få minutter med trening to ganger i uken. Hver av øvelsene som presenteres av oss har to vanskelighetsgrader: den første, enklere, er beregnet på kvinner som akkurat har begynt å trene, den andre, vanskeligere, for atletiske kvinner.
månedlig "Zdrowie"
