Kreatin for idrett, når skal jeg ta den?

Ernærings- og sportsspesialister fraråder å ta kreatintilskudd eller bare anbefale dem i visse treningsøkter.

- Kreatin har blitt stjernesporttilskuddet. Selv om det langsiktige forbruket kan forårsake nyrekomplikasjoner, fås dette tillegget lett på internett, spesialforretninger eller supermarkeder, og det er ikke forbudt av antidopingbyråer.

Kreatin er en aminosyre som kroppen produserer naturlig av det vi spiser, spesielt fjærkre kjøtt og laks. Kroppen syntetiserer mellom ett og to gram kreatin om dagen for å gi energi til muskelen. Noen idrettsutøvere tar kreatintilskudd i form av rister fordi de gir umiddelbar, maksimal og eksplosiv styrke .

Imidlertid deler forbruket av kreatintilskudd spesialister. For Álex Pérez, kostholdsekspert og samarbeidspartner av Runners magazine, er det ikke nødvendig å ta kreatin for å trene moderat trening, forbedre silhuetten og under daglig trening . Mens det er sant at vegetarianere tar det for å erstatte mangelen på næringsstoffer, anbefaler Pérez, generelt, ikke forbruket. "Hos meg tar den som er veldig interessert i høy ytelse for noe spesifikt" i tillegg ", " før du prøver noe du må konsultere en spesialist, "sier Álex Pérez, ifølge uttalelser samlet av avisen El País.

Kreatintilskudd kan også utløse uheldige effekter. Alberto Capa, spesialist i idrettsmedisin og rehabilitering av sykehuset i La Paz, i Madrid, sørger for at problemet ikke kommer fra forbruk av kreatin, men fra form av forbruk siden det vanligvis markedsføres i båter som også inneholder proteiner, hydrater eller sentralstimulerende midler. Når kreatin ikke tas sammen med disse tilsetningsstoffene, kan uønskede effekter inkludere magesmerter, diaré og kanskje på lang sikt nyrekomplikasjoner.

Pixabay.