Noen mennesker kan ikke svelge noe i stressende situasjoner, andre reagerer på stress ved å spise for mye. Hvis du også spiser problemer hjemme, konflikter på jobben - bryt med dårlige spisevaner. Ved å spise vil du ikke løse problemet, men det vil være en annen årsak til stress - overvekt. For å forhindre stress som får deg til å gå opp i vekt, hold et sunt kosthold og bruk andre stressavlastende metoder.
Stress er den verste fienden til en slank figur. Når du er i spenning, strekker du deg til hva som helst - en bar, pizza, pølse. Du lurer ikke engang på om du er sulten (og det er du ikke!). Under stress øker kroppen nivået av kortisol, et hormon som fremmer fettlagring, og problemer med søvn oppstår. Så du er sliten, kroppen din krever energi. Du gir ham mer enn han trenger.
Hva du skal gjøre for ikke å "spise" stress - 8 viktigste regler
- Før du strekker deg etter mat, bør du tenke på hvorfor du gjør det. Er du nervøs, trist, spent? Vil du gi deg selv en belønning, ilegge en straff? Ikke slik! Lukk bedre kjøleskapet og gå en tur, hør på favorittmusikken din, se ferievideoer eller ta 10 pust inn og ut.
- Å spise skal være en fornøyelse i seg selv, ikke en belønning eller kompensasjon. Spis alltid ved bordet, velg servise nøye, og hold oppvasken attraktiv. Spis sakte, nyt hver bit.
- For å hjelpe deg med å lindre stress, bruk mat som er rik på magnesium: mørk sjokolade, mandler, hasselnøtter, linser, erter, fullkornsbrød. Drikk mineralvann rik på dette elementet (f.eks. Muszynianka, Piwniczanka). Unngå kaffe - overdreven drikking vil skylle ut magnesium.
- Spis fullkornsprodukter, spirer, grønne grønnsaker og belgfrukter - de er rike på B-vitaminer som hjelper til med å støtte nervesystemet.
- Spis sjøfisk minst en gang i uken. Omega-3 fettsyrene i dem stimulerer produksjonen av serotonin og forbedrer stemningen.
- Sørg for at du sover godt. Det er vist at søvnløshet påvirker vektøkningen. Spis det siste måltidet ditt 2,5–3 timer før du legger deg.
- For å spare kalorier, bruk smarte erstatninger (f.eks. Knekkebrød i stedet for hvitt, fjærfe i stedet for svinekjøtt og risvafler i stedet for bolle).
- Prøv aromaterapi - aromatiske peiser eller et bad med aromatiske oljer (lavendel, rosmarin) vil roe deg ned og roe deg ned.
Yoga - en flott form for aktivitet for folk som spiser stress
Yoga er en utmerket form for aktivitet for folk som spiser stress. Det slapper av og avlaster muskelspenning. Det kan praktiseres hjemme (ved hjelp av DVDer, manualer). Når stress er årsaken til gastrisk ubehag, drikk urtete (f.eks. Sitronmelisse).
Hvis du har en vanskelig dag, gjør deg selv til en fornøyelse, men ikke en kulinarisk - gå på kino for en romantisk komedie eller skaff deg en ny bluse, enda en størrelse mindre - du vil fort gå ned i vekt.
Les også: BMI-kalkulator - formel for riktig BMI Hvordan reagerer du på stress? Kosthold for stress for en mann
Eksempelmeny for stressede mennesker - 1200 kcal
Frokost 330 kcal
- mysli med frisk frukt, noen valnøtter og solsikkefrø
- liten pakke med naturlig yoghurt (120 ml)
2. frokost 100 kcal
- 3 havrekjeks
lunsj på 300 kcal
- fullkornspasta salat (50 g) med tunfisk (en halv boks), liten tomat, krydret med sitronsaft og en teskje olivenolje, salt, pepper og greener (dill, gressløk eller persille)
ettermiddagste 220 kcal
- banan
- gulrotjuice (200 ml)
middag på 250 kcal
- mager pølse (5 gram)
- salat
- pepper
- 2 skiver fullkornsbrød
- grønnsaksjuice (200 ml)
