Kronisk utmattelse, mangel på konsentrasjon. Hvor kommer de fra?

Jeg er en aktiv sportsperson. Og siden jeg er på andre studieår, drikker jeg ganske mye kaffe, som hovedsakelig skyldtes økten og eksamenene på college. Det har kommet til det punktet at jeg nylig må drikke kaffe om morgenen for å fungere normalt. Jeg er klar over at kaffe vasker bort magnesium osv. Men nylig (i ca 1,5 måneder) føler jeg meg litt sløv, selv når jeg står opp om morgenen, har jeg ingen energi, ingen livskraft. Jeg prøver å gjøre alt normalt, men jeg har problemer med å konsentrere meg og lære noe på kollokviet, og økten kommer. Og dette er sannsynligvis mitt største problem, for jeg kan ikke mobilisere meg i det hele tatt, og når jeg åpner notatboken, blir jeg umiddelbart søvnig. Det eneste jeg ikke ville gjøre var å trene, men han gir meg ikke den samme energien som vanlig. Hva kan jeg gjøre med dette? Endre kostholdet ditt, spis mer frukt, kan du ta noe vitamin eller naturlige kosttilskudd, hva anbefaler du? Best hvis jeg sakte kunne gå tilbake fra kaffe. Hva kan du anbefale i stedet for det, mindre skadelig?

En enkel sak, men ikke helt. Først måtte jeg vite hvor mye og hvilken kaffe du drikker; for det andre, hvordan spiser du, for det tredje, hvordan trener du, det vil si hvilken disiplin, hvilken intensitet, hvor ofte, under hvilke forhold. Etter å ha analysert all denne informasjonen, kan du forutsi hva slags underernæring du har behandlet selv.

Magnesium utvaskes ikke bare av kaffe, men også av trening og stress. Kronisk tretthet kan ikke nødvendigvis skyldes magnesiummangel.Det kan være tretthet forårsaket av overanstrengelse, mangel på restitusjon og / eller mangel på diett - mangler i antioksidanter, dvs. vitaminer som bekjemper frie radikaler, og protein- og energimangel i form av gode karbohydrater.

Kronisk utmattelse betyr også utilstrekkelig vanninntak. Symptomer inkluderer nedsatt konsentrasjon, problemer med å huske, søvnighet.

Det er også verdt å evaluere kostholdet ditt når det gjelder jerninnhold. Symptomene dine kan indikere anemi og anemi (som også kan skyldes overdreven kaffeinntak). Med et ord, ta deg tid, ta blodprøver, prøv å spise mer grønnsaker og frukt - det ideelle ville være å blande dem for energi og mikro- og makroelementer, spise regelmessig, få nok søvn, revidere treningen og redusere frekvensen og volumet. Du trenger ikke å gi opp kaffe. 2 om dagen er nok. De bør være full innen klokken 14. Ettermiddags- og kveldskaffe aktiverer produksjonen av hormoner som påvirker produksjonen av kvinnelige hormoner.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Forfatter av boken "Diet in a big city", en elsker løp og maraton.