Jeg vil gjerne gå ned i vekt

Jeg er 168 cm høy og veier mellom 66-65 kg. Jeg fødte to barn, og jeg er 25 år, huden på magen etter at det andre barnet ikke har blitt normal som etter det første, men dette er ikke tilfelle - vekten min er fortsatt mellom 67, 65 og noen ganger 64 kg, hvis jeg går ned i vekt, vil jeg gå opp i vekt. Kanskje jeg får noen tips om dietten, nøyaktig hvor mye vann å drikke, hva jeg skal spise og hva jeg skal eliminere helt fra dietten? Spiser du ikke brød eller kjøtt? Jeg vil gå ned i vekt opptil 60 kg, og mest opp til 57 kg, vennlig hilsen.

Hei, fru Izo! Jeg forstår at grunnen til at du skrev var svingende kroppsvekt og ønsket om å gå ned i vekt. Når det kommer til vektsvingninger, er det en god ide å registrere vekten din og dagen for menstruasjonssyklusen hver dag i en måned eller to. Mange kvinner som kommer til kontoret mitt 1-2 dager før menstruasjonen begynner å beholde vann, er det vanskeligere for dem å rense og kroppsvekten øker til 2-2,5 kg. Så faller hun alene. Vektsvingninger kan også skyldes at du veier deg selv til forskjellige tider. Vektmåling bør alltid tas samtidig etter morgentoalettet. Svingninger i kroppsvekt kan forårsake hormonforstyrrelser. Det er verdt å henvise til gynekologen eller endokrinologen med dette problemet og be om henvisning for passende tester. Den siste og svært sannsynlige årsaken til vektsvingninger er dårlig slanking. Du skriver at så snart du går ned i vekt, blir du feit. Jeg lurer på hvordan øyeblikket mellom å gå ned i vekt og å gå opp i vekt ser ut. Kanskje vektøkningen er fordi du begynner å spise oftere eller oftere, eller du kommer tilbake til dårlige vaner før kostholdet ditt. Det er vanskelig å si hvordan vekttapet ditt ser ut, så jeg kan ikke forholde meg til det. Og nå tipsene du ba om: 500 ml skummet melk, 80 g hvit ost, 100 g kjøtt, 50 g mager pølse eller egg, alternerende med kjøtt, sjøfisk 2-3 ganger i uken, 500 g grønnsaker, 250-300 g frukt, en liten til hvert måltid en porsjon fullkornsprodukter - 4-5 tynne brødskiver + en porsjon på ca. 40 g tørrvekt gryn, pasta, olivenolje 2 ss om dagen, smør eller margarin 5 g om dagen. Vann min. 1,5 liter, helst mineral. Det er verdt å øke metabolismen og sikre hudens fasthet gjennom regelmessig fysisk aktivitet, min. 5 ganger i uken, f.eks. Å gå.

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Katarzyna Pryzmont - diett, psyko-diett, eier av ATP diettkontor. Han spesialiserer seg i å gå ned i vekt for voksne, holder workshops og forelesninger om motivasjon når man endrer spisevaner, blant andre. "Hvordan håndtere fristelser mens man går ned i vekt". Mer på www.katarzynapryzmont.pl