Jeg vil gå opp i vekt: hvor skal jeg begynne?

Jeg veier 49 kg med en høyde på 163 cm. Jeg har ikke gjort grunnleggende undersøkelser ennå, men har planlagt det. Jeg spiser normalt, jeg vil til og med si for mye. Jeg spiser også hurtigmat mye. Jeg drikker 1-1,5 liter vann om dagen, inkludert te og kaffe. Etter graviditeten hadde jeg overflødig hud på magen, jeg ville begynne å trene, men er redd for at jeg vil gå ned enda mer. Jeg vil gå opp i vekt, men jeg vet ikke hvordan. Hva skal jeg spise, i hvilke mengder? Kanskje litt diett? Samtidig vil jeg gjøre øvelser for å gjenopprette magen til sin tidligere form. Jeg vet ikke hvordan jeg skal beregne kalorier osv.

Først og fremst må du gå til en diettist og gjøre grunnleggende undersøkelser (i det minste morfologi). Under besøket vil en diettist nøye analysere dine spisevaner og kroppssammensetning. Kosthold er grunnlaget du trenger til å begynne med. Helt i begynnelsen, slutte å spise hurtigmat og bearbeidet mat. Mest sannsynlig kan du ha problemer med å absorbere næringsstoffer. Dette er fordi vi kan spise enorme mengder mat, og bare en brøkdel av komponentene som utgjør kroppen vår blir absorbert. Det kan være et resultat av matintoleranse, parasittiske sykdommer eller andre sykdommer, så ikke ignorer disse signalene og søk hjelp fra en spesialist. Imidlertid har du ingenting å bekymre deg for under god kostholdspleie, du vil sikkert komme trygt på vekten din.

Imidlertid kan du i dag planlegge tiden din om dagen for å spise 5 måltider med jevne mellomrom. Den første er omtrent en time etter å ha våknet, den siste opptil 3 timer før du legger deg. Hvert måltid skal bestå av en porsjon karbohydrater, grønnsaker, protein og "gode" fettstoffer (vegetabilske oljer, helst kaldpresset - men du kan ikke steke dem - og fisk, nøtter, avokado, linfrø). Komplekse karbohydrater veksler med enkle karbohydrater (i ditt tilfelle). Unngå fett kjøtt, prøv å velge lys av god kvalitet (f.eks. Fjærfe), fersk fisk, magert kjøtt. Bytt ut søte yoghurt med naturlige, men med frukt (tilsett dem selv). Bytt ut søtsaker med søte og sunne erstatninger (f.eks. Havrekaker, og i stedet for mysli, spis granola, som du lager selv basert på havregryn, nøtter, honning). Erstatt søte kullsyreholdige drikker med stille vann (med sitron, appelsin, ingefær).

Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.

Eier av 4LINE Dietary Clinic, sjef diettist ved plastikkirurgiklinikken til Dr. A. Sankowski, tlf: 502 501 596, www.4line.pl