Hva er fibromyalgi?
Fibromyalgi, også kalt kronisk utmattelsessyndrom, er en sykdom preget av diffus, kronisk og flere muskelsmerter, samt av en følelse av tretthet og søvnforstyrrelser uregelmessig i behandlingen og hvis årsak er ukjent.
Fibromyalgi ble anerkjent som en sykdom av Verdens helseorganisasjon i 1992.
Fibromyalgi rammer mellom 1% og 3% av befolkningen, spesielt kvinner (80% av tilfellene) og spesielt de mellom 30 og 50 år.
Hva er symptomene på fibromyalgi?
Det viktigste symptomet på fibromyalgi er diffuse muskelsmerter, etterfulgt av vanskeligheter med å sovne og opprettholde søvn og tretthetsfølelse.Verdens fibromyalgi-dag som ble feiret i mai 2009, fremhevet vanskelighetsgraden med pasienter som lider av fibromyalgi daglig.
Hvordan sove bedre når du lider av fibromyalgi
Noen enkle tips hjelper mennesker med fibromyalgi som sover med søvn bedre søvn.Først vedta regelmessige timeplaner fordi de vil hjelpe deg med å sovne. Å reise seg og legge seg hver dag på samme tid, selv i helgene, lar deg faktisk ha samme rytme av våkenhet og søvn.
For det andre må oppvåkningen være dynamisk . Intenst lett, strekkeøvelser eller en god frokost vil aktivere kroppen din.
Legg deg i stedet når du kjenner de første symptomene på søvn som gjesping, tunge øyelokk og øyne som lukker seg når kroppen din forteller deg at det er på tide å sove.
For det tredje, trening fysisk trening hver dag på dagtid fordi det favoriserer søvn . Tvert imot, å trene fysisk trening om natten anbefales ikke, spesielt før du legger deg.
Å ha et gunstig miljø for søvn er viktig for fibromyalgi-pasienter. For å oppnå dette, anbefales det å ventilere rommet riktig og opprettholde en temperatur på omtrent 18 ° C.
Å være med lysene slukket i rommet favoriserer dyp søvn siden søvnhormonet, melatonin, skilles ut i mørket.
Ta også vare på sengetøyet ditt og endre det regelmessig.
Ikke glem at sengen skal være et sted som er utelukkende forbeholdt søvn, bortsett fra seksuell aktivitet.
Hvordan koffein, tobakk og alkohol påvirker fibromyalgi-syke
Det er viktig at du unngår inntak av sentralstimulerende midler etter 15 timer da kaffe, te, brus og C-vitamin forsinker søvnen og forårsaker oppvåkninger om natten.Du bør heller ikke konsumere alkohol eller røyke tobakk på ettermiddagen fordi nikotin forsinker søvnen, øker oppvåkningene om natten og gjør søvn lettere.
På den annen side favoriserer alkohol søvninstabilitet og hyppige våkner om natten. I tillegg er det en faktor som forverrer nattlige luftveisproblemer, for eksempel apné eller snorking.
Hva du skal spise før leggetid når du lider av kronisk utmattelsessyndrom
For at en tung fordøyelse ikke forstyrrer søvnkvaliteten, anbefales det å spise lett mat, minst to timer før leggetid.Ta mat basert på langsomme karbohydrater (poteter, ris, brød, pasta) fordi de tillater en bedre regulering av bidragene gjennom natten og derfor favoriserer søvn.
Meieriprodukter er også sterkt anbefalt om natten.
Det viktigste er å unngå stekt mat og fett og ikke hoppe over middagen for å unngå å være sulten om natten.
Hvordan forbedre søvnkvaliteten hos fibromyalgi pasienter med avslapningsteknikker
For å forbedre kvaliteten og forlenge søvn- og hviletiden anbefales det å utføre rolige og avslappede aktiviteter i helgene.Unngå derfor intellektuelt arbeid før sengetid og også lys eller dataspill fordi de gjør det vanskelig å sovne.
Av denne grunn er det viktig at du bestiller en periode med ro og avslapning i minst tretti minutter før leggetid.
Å etablere et skikkelig soveritual lar deg faktisk sove fredelig og naturlig.
Hvordan lindre smerten ved kronisk utmattelsessyndrom med fysiske øvelser
En pasient som lider av fibromyalgi bør være på farten så lenge som mulig.Daglig fysisk eller sportsaktivitet er et av hovedmålene i behandlingen av sykdommen og anbefales på det sterkeste.
Hvilke fysiske øvelser hjelper med å lindre smertene hos fibromyalgi-pasienter
Personer som er rammet av fibromyalgi må utføre fysisk trening fordi de ofte opplever en nedgang i muskelstyrke, ledsaget av amyotrofi og akselerasjon av hjerterytmen.Fysisk aktivitet eller idrettsaktivitet skal bare settes i gang etter at pasienten har bestått en hjerteundersøkelse som generelt inkluderer en stresstest.
Det anbefales globale dynamiske øvelser som å gå på tredemølle eller tredemølle. Når pasienten av helsemessige årsaker ikke kan utføre denne typen aktivitet, kan andre øvelser begrenset til visse muskelgrupper være foreskrevet.
Hvordan bekjempe stress, en av hovedårsakene til fibromyalgi
Bekjempelse av stress er viktig for fibromyalgi-pasienter, og for dette kan det være veldig gunstig å ta i bruk en serie avslapningsteknikker da de reduserer stress.Å ta et varmt vannbad om natten hjelper også til å slappe av, mens du påfører varme komprimeringer eller massasje på smertefulle steder beroliger smerten.
Hvordan behandle fibromyalgi med yoga
Stress kan bekjempes med tyve minutters yogaøkter om dagen, ifølge resultatene fra en amerikansk studie utført av forskere ved Harvard Medical School.
Faktisk oppdaget Dr. Bensons team at yogateknikker handlet direkte på uttrykk for stressrelatert ubehag. Studien involverte 58 personer, hvorav noen ikke bare praktiserte yoga, men også tai-chi, mens resten aldri hadde gjort det.
Resultatene avslørte at folk som praktiserte en meditasjons- eller avslapningsteknikk daglig aktiverte sine stressrelaterte gener. I følge forfatterne av studien tillot disse teknikkene hjernen å bli trent på en slik måte at når de ble møtt med en angsttilstand, reagerte den omvendt på hjernen til mennesker som ikke driver med yoga. Dermed er de som lenge har praktisert disse teknikkene, i stand til å kontrollere 2200 forskjellige gener.
Kort sagt, tjue minutter avslapping eller meditasjon om dagen vil være tilstrekkelig for å bekjempe stress og stressrelaterte sykdommer.
Pixabay.
