---objawy-i-leczenie.jpg)
Hjernetåke er ellers sinntåke, hjernetåke eller sinnetåke. Hjernetåke er en tilstand som kan ligne på et barn som går i tåke. Hjernetåke kan ramme alle på forskjellige tidspunkter i livet. Det er en hovedsakelig midlertidig tilstand, men det kan forekomme regelmessig. Hva er årsakene og symptomene på hjernetåke? Hvordan kan jeg takle mental tåke?
Hjernetåke er lettest å beskrive som et sett med karakteristiske symptomer relatert til forstyrrelser i organisering og tolkning av sanseinntrykk, dvs. nedsatt oppfatning.
Hjernetåke er ikke et vitenskapelig begrep. Det vises heller ikke i medisinske lærebøker, selv om praktisk talt alle opplever det. Mental tåke er ikke en sykdomsenhet, selv om den kan være en direkte konsekvens av ethvert sykdomsstadium.
Hjernetåke - hva er det?
Selve tåken i sinnet er direkte relatert til forstyrrelsen av reguleringen av nevrotransmittere i hjernen og nervesystemet. Det viktigste her er nivået:
- dopamin
- acetylkolin
- serotonin
- gamma aminosmørsyre (GABA)
det vil si de viktigste fire innen hjernesignalering.
I dette tilfellet er det konstant økte nivået av dopamin ansvarlig for stimulering. En slik tilstand - som ofte er et resultat av å leve under stress, overutnyttelse av kroppen, overflødige sentralstimulerende midler, som koffein - vil resultere i en samtidig reduksjon i serotoninnivået.
På den annen side øker betennelsen. Betennelse påvirker hele kroppen og kan over tid utvikle seg til en autoimmun sykdom som påvirker ditt eget vev og organer. Kronisk betennelse får kroppen til å finne en fiende for seg selv, og det kan være sitt eget organ, kjertel eller vev. Dette kan føre til sykdommer i skjoldbruskkjertelen, som hypotyreose eller Hashimotos sykdom. Og en skadet, sviktende skjoldbruskkjertel vil forsterke effekten av hjernetåke flere ganger!
En annen viktig faktor viser seg å være lave nivåer av acetylkolin. Denne viktige nevrotransmitteren utfører mange viktige funksjoner i kroppen: den er ansvarlig for hukommelse, oppmerksomhet, er involvert i prosessen med hvile og regenerering og i muskelarbeid.
Lave nivåer av acetylkolin bidrar til utviklingen av Alzheimers sykdom. Mengden acetylkolin i dietten er betydelig påvirket av mengden kolin og fosfatidylkolin i dietten. Mangler med disse ingrediensene er relativt vanlige, inkl. på grunn av anbefalingen om å begrense mengden kolesterol i dietten (produkter som inneholder kolesterol er også ofte rike på kolin, f.eks. eggeplomme).
I tillegg ca 50 prosent. samfunnet, på grunn av genetiske forhold, kan ha større etterspørsel etter kolin. For å møte etterspørselen etter denne ingrediensen, bør du spise minst 3 egg om dagen.
Andre kolinerike matvarer er tilapia og laks, men en halv kilo om dagen virker altfor mye. Andre kolinerike matvarer inkluderer lever, fisk, fjærfe, nøtter, spinat og soyabønner.
Hjernetåke - årsaker
- hjernens underernæring - et kosthold rikt på høyt bearbeidede produkter som er enkle og raske å tilberede, men uten nøkkelstoffer for at hjernen skal fungere ordentlig
- dehydrering - mangel på riktig vane med å drikke vann. Hjernen i nesten 80 prosent. den består av vann og konsekvensene av dehydrering påvirker dette organet i utgangspunktet, selv med en liten grad av dehydrering
- dårlig fysisk tilstand - overvekt, fedme, mangel på trening hindrer kroppen i å fungere effektivt. Det har en negativ effekt på mental helse også
- informasjon overbelastning - hjernetrening er nødvendig, men alt har sine grenser. Ved å være koblet til informasjonskilder 24 timer i døgnet slipper du bare mer stress. Det dreper intelligens og kreativ tenkning
- søvnmangel - Dette punktet skal komme først når vi snakker om hjernens helse. Allerede en natt uten søvn får mentale evner til å avta. Vanlig søvnløshet kan forårsake permanente endringer i hjernen
Hjernetåke - symptomer
- problemer med konsentrasjon
- problemer med å ta hensyn
- utmattelse
- midlertidige minneproblemer
- mangel på motivasjon til å ta affære
- og til og med migrene
Hjernetåke - hvordan håndtere?
- gi næring til kroppen - ta vare på et godt og verdifullt kosthold, rik på essensielle mineraler og vitaminer, spesielt B-vitaminer, som har innvirkning på hukommelse, oppmerksomhet eller fokus ved å stimulere nevrotransmittere
- ta vare på kroppen din - til og med en liten aktivitet som varer 5-7 minutter, utført hver morgen hjemme, vil gi riktig signal for å bygge immunitet. Silhuetten blir tonet, og du vil føle deg bedre. Bli kvitt stekt mat og mat rik på enkle sukkerarter fra kostholdet ditt
- få nok søvn - sørg for at søvnen er lang og beroligende. Bli kvitt lys- eller lydkilder på soverommet. Den beste temperaturen for å sove er 18-20 grader C. Sørg for at kostholdet ditt får nok magnesium til å støtte en sunn søvn.
- trene hjernen din regelmessig - les, gjenskape informasjon, lær nye ferdigheter, språk eller løse gåter. Alle disse aktivitetene vil få det nevrale nettverket til å vokse med nye baner, og du vil mer effektivt bruke dine medfødte evner
- tenk på meditasjon - forstått som å roe pusten, roe seg ned. Fokuser i 10 minutter om dagen på å puste bare og ingenting annet. Det er vitenskapelig bevist at slik praksis fungerer
Følg disse reglene, men innfør endringer gradvis. Legg til et annet poeng hver uke, annenhver uke. Jeg garanterer deg at du vil føle deg bedre praktisk over natten. Du vil regulere hormonbalansen, og jo lenger du bruker denne kunnskapen, jo bedre vil du føle og fungere hver dag.
Kilde: Youtube.com/GastroCoach
Om forfatteren Mikołaj Choroszyński, diett og gastrocoach Master i human ernæring og diett, psyko-diett, youtuber. Forfatteren av den første boka på det polske markedet om en diett som motvirker nevrodegenerative sykdommer "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han innser seg profesjonelt og driver sin Bdieta diettklinikk, fordi ernæring alltid har vært hans lidenskap. Hun hjelper pasientene sine ved å fortelle dem hva de skal spise for å holde seg sunne og se bra ut.
