Nakke- og nakkesmerter er en vanlig plage, men jo eldre vi blir, jo oftere skjer de. Vi ville klage mindre på nakke- og nakkesmerter hvis livmorhalsen vår var i bevegelse. Dette er den beste måten å unngå kronisk muskelspenning som ofte forårsaker smerte.
Nakke- og nakkesmerter forekommer sporadisk for alle, selv etter en natt med søvn i en ubehagelig stilling. Smerter går fort hvis vi begynner å bevege hodet, så vi glemmer det umiddelbart. Men på grunn av overdreven belastning på livmorhalsen blir det en vanlig sykdom, og det er umulig å glemme smertene i nakken og nakken. De er ikke alltid bare plassert på nakken. De stråler til hånden, hodet og ryggen. De er et tegn på dårlig tilstand av livmorhalsen og musklene knyttet til den.
Nakke- og nakkesmerter. Hvorfor gjør det vondt
Når vi ofte har nakkesmerter, tenker vi umiddelbart at vi har diskopati. I mellomtiden er kilden vanligvis spente muskler. Noen ganger er de så stramme at festene som fester dem til beinet blir revet av. Den konstante spenningen i nakkemuskulaturen kan være et resultat av langvarig stress eller hyppig hold av hodet i en vinkel. Over tid forårsaker det muskelsammentrekning og begrensning av hodebevegelser. Det bidrar også til endringer i livmorhalsen. Dette er fordi kontrakturen setter muskelen i feil posisjon. Dette fører til overbelastning av individuelle segmenter i ryggraden og over tid degenerative endringer i skivene og interkapulære ledd. Årsaken til smertene er ikke bare musklene, men også presset på platen på nerverøttene eller gnidning av strukturer i livmorhalsen, som på grunn av degenerasjon har kommet for nær hverandre. Så mangel på bevegelse for å holde musklene dine fleksible og sterke, og overbelastning, resulterer i nakkesmerter.
Dette vil være nyttig for deg
Halsen er like fleksibel som et siv
Den cervikale ryggraden, som består av 7 ryggvirvler, forbinder hodet og brystet. Hver ryggvirvel er laget av en skaft og buer som danner en lukket ring langs ryggmargen. På siden og baksiden av ryggvirvelen er det benete prosesser der det er feste av muskler og leddbånd. Naturen har utstyrt vedleggene på sidene av stammen med skjøter mellom appendiks som bærer noen av lastene. Mellom ryggvirvlene er det mellomvirvelskiver (skiver) som fungerer som en støtdemper. Det hele skaper en elastisk søyle beveget av musklene. Det muliggjør hodebevegelser i forskjellige plan og beskytter ryggmargen mot skader.
Cervical ryggrad i ro
I de fleste tilfeller er nakkeproblemer forbundet med timevis med å bli tvunget til å sitte foran datamaskinen i mange timer. Livmorhalsen blir skadet når vi fremdeles har hevet nakken (skjermen er satt for høyt), vridd (datamaskinen på siden av pulten) eller senket (bærbar datamaskin på knærne). Dessverre - å sitte i riktig posisjon foran datamaskinen i mange timer om dagen i mange år garanterer ikke å unngå nakkesmerter, fordi det tvinger oss til å forbli stille. La oss derfor huske å bevege hodet hvert 15. - 30. minutt. La oss også prøve å begrense bruken av datamaskinen, som vi slår på ikke bare på jobben, men også hjemme - for fornøyelse (eller når vi jobber i en ny jobb). Lesing er imidlertid ikke så ofte en årsak til nakkesmerter som før, fordi vi bruker mye mindre tid på det. Bare husk å ikke lese (eller se på TV) i den verste posisjonen for livmorhalsen - på magen med hodet som hviler på hendene.
Pisk lash - cervical ryggradsskade
En rekke skader kan også forårsake nakkesmerter. Den vanligste av dem er den såkalte nakkesleng. Det skjer under en bilulykke når kjøretøyet vårt treffer en annen eller blir truffet bakfra. Som et resultat av kollisjonen øker eller avtar hastigheten raskt, noe som får hodet til å fly inert og fremover. Denne piskelignende bevegelsen kan føre til tøyning, rive muskler og leddbånd, og enda større skade (for eksempel brudd på ryggvirvler). Derfor, etter en bilulykke, selv når nakken ikke gjør vondt, la oss gå til en ortoped.
Bilulykker skjer sporadisk, mens skarp bremsing, for eksempel på rødt lys, ikke er uvanlig - da opplever vi en "pisk" i mild form. Kraften som virker på livmorhalsen er da mindre, men den forårsaker mikrotraumer som akkumuleres i løpet av livet og fører til degenerative endringer over tid. Og når nakken begynner å plage oss på grunn av dem, forsvarer vi oss ved å anta kroppens stilling der smertene er minst alvorlige. Da blir musklene anspente og trekkes sammen, som i tilfelle å sitte i en tvungen stilling, og symptomene forverres.
Nakkelindring
Vi “jobber” i mange år av livet for nakkesmerter og degenerasjon av livmorhalsen. Før fylte 40 år er det generelt bare muskler som forårsaker dem. På dette stadiet av sykdomsutviklingen hjelper egenøvelse, å sove på en ortopedisk pute som plasserer livmorhalsen i en fysiologisk stilling, og unngå å sitte i timevis ubevegelig. Denne prosedyren lindrer symptomene. Massasje i oppvarmende salver vil også gi oss lettelse. Det er verdt å strekke seg etter dem når vi føler smerte, for eksempel etter en lang bilkjøring eller arbeid med en datamaskin. De slapper av anspente muskler. Men vi kan ikke alltid håndtere muskelkontrakturer. Så la oss bruke hjelp av en spesialist innen manuell terapi som vil strekke dem (massasje og fysioterapi vil ikke hjelpe mye). Etter 40 har vi vanligvis ikke bare trukket muskler, men også degenerative endringer knyttet til overbelastning av livmorhalsen, akkumulering av mikrotraumer og aldring av kroppen. Da gir ikke manuell terapi lettelse. Noen ganger er kirurgi nødvendig.
Viktig
Tren og du vil unngå nakke- og nakkesmerter
Prøv å bruke noen minutter på å trene 2-3 ganger i uken. Gjør øvelser for å strekke muskler i nakke og skulderbelte.
- Bøy hodet til venstre, så til høyre, så frem og tilbake. Vri hodet helt mot høyre og deretter til venstre. Gjenta serien med øvelser 10 ganger.
- Legg venstre hånd rundt hodet bakfra, legg hånden på den og trykk den hardt ned et øyeblikk, og tving den til å bøye seg mot venstre. Gjenta deretter øvelsen på høyre side.
- Øvelser for å øke styrken i muskler i nakke og skulderbelte
- Plasser din høyre hånd på ditt høyre tempel. Vipp hodet til høyre, motstå det med hånden. Gjenta øvelsen ut og inn.
- Legg de sammenlagte hendene på baksiden av hodet. Prøv å vippe hodet bakover og blokkere denne bevegelsen med hendene. Deretter legger du de sammenlagte hendene på pannen og holder hodet i å bevege seg fremover. Gjenta serie øvelser 5-6 ganger.
Å fange er ikke en myte!
Kan du ha nakkesmerter fra å sitte i et trekk- eller luftkondisjonerte rom? Ja. Den kule luftstrømmen irriterer nerveender i huden, ofte kjent som røtter. Deretter sender de en nerveimpuls som utløser en kjedereaksjon som fører til en smertefull muskelkontraktur. Avlastning i denne situasjonen er gitt av smertestillende og muskelavslappende midler samt manuell terapi.
Les også: Smerter i nakke og nakke - årsaker. Hva vil hjelpe med smerter i nakken? Nakkesmerter - strekkøvelser for nakkesmerter Cervical ryggrad - effekter av overbelastning av livmorhvirvlerAnbefalt artikkel:
Øvelser for livmorhalsen. Hvilke øvelser vil hjelpe når ryggsmerter ...månedlig "Zdrowie"
