Ryggsmerter har lenge sluttet å være en typisk sykdom for besteforeldrene våre. Nå klager nesten 80% av mennesker på forskjellige typer ryggsmerter. mennesker. Noen ganger følger de med sykdommer i ryggraden utenfor vår kontroll, men vi finansierer dem ofte på vår egen forespørsel. Vi glemmer uforsiktig at ryggraden skal tjene oss i mange år.
Ryggsmerter kan ha mange årsaker. Uansett alder begynner imidlertid ryggraden å verke på grunn av feil livsstil.
Naturen kunne tilsynelatende ikke forutsi hva mennesket ville gjøre med kroppen sin. Vi arvet fra våre forfedre en konstruksjon som lar oss tåle en rekke belastninger, men ikke de som er forårsaket av et titalls kilo overvekt, og som bærer tunge poser, sitter i timevis ved datamaskinen eller bak rattet på en bil.
Dessverre skadet både overanstrengelse og mangel på trening ryggraden. Så la oss se etter den gyldne middelvei.
Hør hvorfor ryggen din gjør vondt og hvordan du skal takle plager. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips.For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Ryggsmerter - ryggraden er et fleksibelt stillas
Først og fremst tillater ryggraden oss å holde oss loddrett. Men ikke bare. Den støtter hodet, stiver skjelettet og beskytter ryggmargen mot skade. Stablede ryggvirvler danner ledd, takket være at vi kan anta forskjellige posisjoner uten problemer. Mellom ryggvirvlene er det flate, fleksible puter (profesjonelt kalt skiver eller mellomvirvelskiver eller skiver populært), som, selv med svært store belastninger på ryggraden eller plutselige bevegelser, forhindrer ryggvirvlene i å kollidere med hverandre.
Ryggraden skylder også sin naturlige kurver sin fleksibilitet. Korrekt plassert har den formen av to "S" -bokstaver som står på hverandre: Bryst- og sakralavsnittene strekkes tilbake, og livmorhalsen og korsryggen - fremover.
Mobiliteten til korset, viktig i hverdagen, er sikret av bundet leddbånd og musklene i ryggen og magen. Ryggmusklene, anordnet symmetrisk på begge sider av ryggraden, fungerer vanligvis parvis - når den ene trekker seg sammen, strekker den andre seg. En sammentrekkende muskel bærer beinet som den er festet til, og vi kan gjøre en bevegelse, for eksempel en sidelengs bøyning. Derimot gjør det at vi trekker seg sammen og strekker magemusklene, og lar oss bøye oss fremover og rette ut.
For at rygg- og magemusklene skal kunne utføre oppgavene sine, må de være sterke og i form. Slapp eller herdet eller kontinuerlig sammentrukket, kan de forårsake alvorlig smerte ved hver bevegelse. Noen ganger gjør de det til og med umulig å bevege seg i det hele tatt. I tillegg, når muskler og leddbånd er overstrakte eller anspente, forverres bein og ledd i ryggraden raskere.
ViktigVi spurte internettbrukere: hvordan løfter du vekter?
Her er resultatene:
- Jeg husker alltid å gjøre det fra et lite knebøy - 40 prosent
- Jeg tenker aldri på det - 38 prosent
- på rette ben, selv om jeg vet at dette er feil - 22 prosent
Ryggsmerter - ryggraden er en støttende søyle
Ryggraden består av 33 eller 34 ryggvirvler.
- Det er 7 livmorhvirvler helt på toppen. De er de minste og mest mobile i hele ryggraden. De lar deg bevege hodet sidelengs, opp og ned, og til og med lage sirkler.
- Nedenfor er brystvirvlene. Det er 12 av dem. De kommer ut med 12 par ribbeina. 10 par kobles foran med brystbenet for å danne brystet. Den dekker de vitale organene og lar lungene puste fritt.
- De 5 påfølgende ryggvirvlene kalles korsryggen. De er mest belastet når vi går, løfter vekter eller sitter. Av denne grunn føler vi ofte smerter i korsryggen. På bakenivået møter korsryggen korsbenet.
- De 5 smeltede ryggvirvlene utgjør korsbenet. Dette beinet, sammen med bekkenet, dekker urinblæren og organene i reproduksjonssystemet.
- Helt nederst har vi haleben. Dette er 4 eller 5 ryggvirvler smeltet sammen. Den har ingen funksjon og er en atavistisk rest av forfedrene.
Slik at ryggraden er fleksibel, og ryggvirvlene ikke kolliderer med hverandre og knuser hverandre, skilles de av mellomvirvelskiver som kalles skiver. De ligger mellom ryggvirvlene på et tynt brusklag. I midten av hver er det en såkalt nucleus pulposus. Ettersom den er fylt med et geleaktig stoff, er platene elastiske og kan fungere som støtdempere når vi går, hopper eller løper.
Ryggvirvlene, stablet oppå hverandre, danner en beskyttende tunnel for ryggmargen. Det er den viktigste informasjonsveien i kroppen vår, langs hvilken impulser beveger seg til hjernen. Spinalnervene avgår fra den gjennom de mellomvirvelle åpningene. Etter hvert som de forgrener seg mer og mer, danner de et kommunikasjonsnettverk mellom hjernen og resten av kroppen vår.
Gjør det nødvendigvis- Når en nakke gjør vondt. Fukt et lite håndkle i godt oppvarmet vann og vri det ut. Sett den på nakken. Ta tak i endene med hendene og trekk håndkleet til høyre og venstre. Fortsett å gjøre dette i minst 5 minutter. Varme- og nakkemassasjen vil gjøre jobben.
- Når nakken gjør vondt. Varm den ømme nakken og nakken med en hårføner, og be noen om å massere dem hardt i noen minutter (bruk et smertestillende middel til dette). Etter massasjen, rist på hodet i forskjellige retninger og strekk deg, løft armene høyt opp.
- Når korset gjør vondt. Fyll karet med varmt vann og hell 8 dråper essensiell olje av rosmarin i det. Ligg i badekaret i 15-20 minutter.
Ryggsmerter - 4 årsaker til ryggsmerter
Når vi ser etter årsakene til ryggsmerter, bør vi se på livsstilen vår. Vi vil da se at ryggraden har fire store fiender.
1. Sitteplasser
Selv om det ikke virker slitsomt, legger det en betydelig belastning på korset, som skyldes langvarig sammentrekning av muskler i nakke, skuldre og øvre del av ryggen. Når kroppen er i samme posisjon i lang tid, reduseres blodstrømmen til de stramme musklene. De blir hypoksiske, akkurat som etter et utmattende løp. Den nedre (lumbosacral) ryggraden og de omkringliggende musklene er spesielt utsatt for stress.
Hvis vi veier 70 kg, blir korsryggen komprimert når vi sitter, med en styrke på ca. 140 kg. Selv om det er vanskelig å tro, med feil støtte, føles korsryggen som om den løfter opp til 300 kg!
Det er en morderisk jobb, så det er ikke rart at på slutten av en dag tilbrakt for eksempel på datamaskinen, har det vondt i ryggen, knærne, nakken og skuldrene. Vi har problemer med å bøye oss, stå opp og gå. Videre forårsaker halsstivning i sittende stilling problemer med å vippe hodet fremover og vippe det tilbake. Disse spenningene kan føre til hodepine, svimmelhet, skuldersmerter og nummenhet i hendene.
Smart mot skade: hvis du bruker mye tid på å sitte - prøv å bytte stilling så ofte som mulig. Hver halvtime går du rundt i rommet, strekker deg, gjør noen svinger. Kjøp en svingestol med riktig konturert ryggstøtte (den skal ha en bule i korsryggen) og armlener slik at hendene ikke henger over bordplaten. Juster setehøyden slik at føttene er fri på gulvet. Du kan også kjøpe en spesiell knestol (tilgjengelig på kontormøbelbutikker). Mens vi sitter, tvinger det oss til å balansere kroppen vår, som er en flott gymnastikk for rygg- og underlivsmuskulaturen.
2. Overvektig
Det overbelaster hele ryggraden. Imidlertid den såkalte abdominal fedme. Hvert nye kilo kropp på dette stedet medfører belastningen på ytterligere ... 7 kg på korsryggen. Slik overbelastning kan føre til for tidlig slitasje på brusk som dekker bein som utgjør leddene i ryggraden. Og dette er en enkel vei til slitasjegikt, som i utgangspunktet manifesterer seg som smerte og hevelse i leddene, og over tid kan føre til betydelig avstivning av ryggraden.
Smart mot skade: hvis din såkalte kroppsmasseindeks (BMI - for å beregne den må du vekt i kilo, f.eks. 75 delt på høyde i meter, f.eks. 1,70 hevet til den andre effekten, eksempel 75: 1,702 = 25,95) overstiger 25 - begynn å miste vekt. Gjør øvelser for å styrke magemusklene, for eksempel knase, saks. Registrer deg for et svømmebasseng og svøm minst to ganger i uken i 30-40 minutter.
Endre spisevaner: spis mer frukt, grønnsaker, magre meieriprodukter, fjærfe og fisk, og mindre pålegg, brød og rødt kjøtt. Forbered mindre porsjoner. Spis 4 måltider om dagen regelmessig. Drikk rikelig med mineralvann. Hvis du er alvorlig overvektig eller overvektig - kontakt lege eller dieter for å miste unødvendige kilo.
3. Overbelastning
Hvis vi løfter vekten fra gulvet på rette ben, men med ryggen bøyd - øker trykket på ryggraden to ganger. Båndene kan da strekke seg, og dette i tilfelle svake ryggmuskulatur resulterer noen ganger i forskyvning av skivene.
Les også: Har du en fleksibel ryggrad? Ryggsmerter - forårsaker ryggrad: hvordan du kan unngå ryggsmerter mens du arbeider ved datamaskinen
Trykket fra den fortrengte skiven på nervene som kommer ut av ryggmargen forårsaker ikke bare alvorlig smerte som forhindrer bøyning, men også for eksempel tap av følelse i hånden eller benet.
Smart mot skade: når du må bære tunge belastninger på jobben - bruk et spesielt skinnbelte som avlaster korsryggen (tilgjengelig i helse- og sikkerhetsbutikker). Når du løfter noe tyngre, må du alltid gjøre det ved å kromme og bøye knærne, i stedet for å bøye ryggen mot rette ben. Plukk aldri gjenstander fra gulvet mens torsoen er vridd (f.eks. For å overlevere en pakke til noen). Dette er hvordan den såkalte prolapsed plate - og dette gir sterke smerter. Når du bærer handlekurven, fordeler du alltid vekten jevnt mellom de to hendene.
4. Langvarig stress
Legene skapte et mentalt bilde av en person som er utsatt for ryggsmerter. Han er hyperaktiv, ofte intelligent perfeksjonist, ganske altruistisk - arbeider til fordel for andre, ikke for seg selv. Følelsesmessige problemer utløser fysiske reaksjoner: refleksstramming og sammentrekning av ryggmusklene (vi sies å stramme til med nervøsitet). Og når en muskel forblir sammentrukket i lang tid, trekker den sammen sine egne blodkar, og frarøver seg selv oksygen. Det opprettes en ond sirkel: oksygenmangel øker muskeltonen og gjør vondt verre. Derfor er ryggraden ikke fornøyd med en behagelig stol, bevegelse og en formfull figur - den trenger også mental komfort.
Smart mot skade: lær avslapningsteknikker. Ofte er enkle handlinger nok, for eksempel "øyeblikkelig avslapning". Når noen irriterer deg og du ikke kan rope det eller knuse tallerkenen mot veggen - gå til rommet der det er fred og ro. Stå rett. Pust dypt inn.Når du klatrer på tærne, må du bøye alle musklene og knytte neve. Sakte, mens du slapper av musklene, slipper du føttene ned. Bøy bena på knærne og la luften komme ut. Bøy deg ned. Legg hendene på gulvet og slapp helt av i alle muskelgrupper. Du kan gjenta dette så mange ganger du vil til du føler mye lettelse.
Anbefalt artikkel:
Øvelser for ryggen - 10 øvelser for å styrke ryggmuskulaturenmånedlig "Zdrowie"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressemateriell
I guiden vil du lære:
- Hvilke symptomer skal bekymre oss - nummenhet i bena, oppblåsthet, forstoppelse, hodepine og svimmelhet.
- Hva kan forårsake nummenhet og smerter i bena og ryggen?
- Overbelastning eller betennelse - hvordan du kan se forskjellen.
- Hvordan ta vare på ryggraden hver dag?
- Hva betyr leddsykdom?
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
---objawy-leczenie.jpg)
