Etter å ha tilbakelagt avstanden på ca 2 km ser det ut til at tibial muskelen blir følelsesløs, som umiddelbart stiver ankelen og foten begynner å tappe i bakken i stedet for å hoppe mykt på bakken, det påvirker bare høyre ben. Smertene er så ille at jeg må stoppe, ta en tur, og den går over. Når jeg strekker foten etter å ha stoppet, og drar den tilbake mot hodet, føler jeg at muskelen er spent. Etter turen løper jeg igjen og etter 2-3 km gjentar situasjonen seg. Først etter ca 45 minutter med så moro kan jeg løpe fritt. Å bytte sko, lengre hvile hjelper ikke. Jeg har inntrykk av at etter en lang hvile er smertene raskere og mer intense. Jeg ber om råd om hva som kan være årsaken til denne situasjonen og hvordan jeg skal takle den?
Først vil jeg spørre hvilken tibial muskel er det? Foran eller bak? Forutsatt at tibialis fremre muskel - den mer ytre delen av underbenet - er et problem du beskrev, kan være relatert til overbelastning som et resultat av for intens løpingstrening (for mye kjørelengde / tidsforløp i forhold til passering av treningstid) eller det er relatert til ikke helt riktig løpsteknikk. Kanskje fasciaen til denne muskelen har blitt begrenset i sin frie glidning mot hverandre, noe som får den til å spenne seg og forårsake plagene du nevnte.
Hjemmemedisiner for å slappe av tibial muskelen
Fra en hjemmelaget metode vil jeg foreslå å rulle dette området på en tennisball eller på en rulle for å løsne dette fasciabåndet. Prøv å gjøre det hver dag - nøyaktig i linjen til denne muskelen og sakte som om du vil kjevle ut deigen. I noen dager vil jeg foreslå å slutte å løpe på bekostning av denne avslapningen. Prøv så å gjøre et kort løp - ca 2-3 km for å sjekke om noe har endret seg (vi fortsetter absolutt å rulle før hvert løp - litt mer dynamisk, og hvis det er mulig, anbefales det også sterkt etter løpeturen - da litt tregere og mer presist. ) og se om noe har endret seg. Hvis dette ikke gir noen resultater, foreslår jeg at du går til en konsultasjon med en fysioterapeut som vil teste og palpere hva som skjer og hva som kan gjøres med det.
Husk at ekspertens svar er informativt og vil ikke erstatte et besøk hos legen.
Mateusz IdzikowskiMateusz Idzikowski - spesialiserer seg i ortopedisk og sportsfysioterapi. Han gjennomførte mange kurs og opplæring innen manuell terapi, bløtvevsterapi og motorisk trening. Gjennomfører sjokkbølgetrening. Hovedmålet er å gjenopprette pasienter til fullstendig kondisjon og fysisk aktivitet.
Svar på spørsmål om rehabilitering og fysioterapi.
