Knesmerter etter løping eller under trening er et vanlig problem blant løpere. Vanligvis ligger den rundt kneskålen. Knesmerter etter løping bør ikke tas lett, fordi det kan være et symptom på et mer alvorlig problem, hvis konsekvens kan være permanent leddskade. Hva forårsaker knesmerter etter løping?
Knesmerter etter løping kan ikke bare motvirke deg fra denne sporten, men også gjøre hverdagen vanskelig. Hva er de vanligste årsakene til knesmerter etter løping? Oftest er kneskålen ansvarlig for knesmerter. Problemer kan oppstå fra feil leddstruktur, eller det kan være et resultat av uforsiktighet og ignorering av de tidlige symptomene på leddskade.
Knesmerter etter løping: tidlige symptomer
Knesmerter blir ofte ignorert - knitring, riper inne i kneet, spesielt når du sitter på huk, eller knesmerter som forverres mens du sitter, er en grunn til å klage, men ikke å oppsøke lege. Dette er tegn på progressiv skade på bruskoverflaten - overflaten mister sin perfekte glatthet, blir grov og grov, noe som forårsaker disse ubehagelige symptomene.
Les også: Shooting JOINTS - er det en alvorlig sykdom?
Knesmerter etter løping: fysiologiske årsaker
- ujevn belastning på kneskålen - syndromet med økt lateral støtte i patellofemoral ledd er forårsaket av muskelubalanse (vanligvis er den mediale delen av quadriceps svekket) og ligamentøse kontrakturer - siden av patella fungerer mer enn den mediale delen - og begynner å bli sliten raskere
- langvarig sitte med bøyde knær - ved pulten, bak rattet fører til den såkalte kinomanas knær - brusken i sittende stilling trykkes hele tiden på ett sted og det dannes et slags avtrykk på brusken
- høye hæler - knærne blir ikke rettet, noe som forstyrrer den naturlige tilførselen av næringsstoffer og smøremidler til leddet
- struktur av knærne - lateral festing av patellar ligament på tibia, på grunn av hvilken patella forskyver seg feil (vippes til sidene) under normal funksjon kan disponere for skade på patellofemoral ledd.
Les også: Hvilke øvelser og treningsøkt tøyer ikke knærne?
Knesmerter etter løping: treningsfeil
Knesmerter etter løping kan også skyldes løperens feil:
- for intens trening
- feil løpsteknikk
- kjører på asfalt
- overtrening
- sko som ikke egner seg til løping, som ikke tar hensyn til for eksempel fotdefekter (til og med flate føtter)
Les også: Hvordan velge løpesko? 4-trinns guide
Knesmerter etter løping: hva skal jeg gjøre?
Først av alt, ikke undervurder problemet: besøk en lege og utfør de foreskrevne testene, gjennomgå rehabilitering, om nødvendig.
Forsømmelse av knesmerter kan føre til alvorlige leddskader, og kirurgi kan da være det eneste alternativet. Midlertidige knesmerter etter løping kan hjelpes på følgende måter:
- lag en kaldpakke eller vanlig ispakke på kneet
- kjøp støttebånd for kneskålen - en ortose
- Ta en pause fra trening noen dager, og start deretter trening med kortere avstand
- prøv å varme opp mer før du løper - sjekk hvordan du strekker quadriceps-muskelen i låret, rygglårgruppen, iliotibialbåndet, leggmuskulaturen
- Du kan også bruke aktuelle smertestillende midler, for eksempel i form av en spray eller gel
Anbefalt artikkel:
Runner's kne: årsaker, symptomer, behandling. Øvelser for å forhindre skade
