Nakkesmerter forårsaker bordsitting, trekk, stress eller sover i en upassende stilling. En følelse av stivhet og smerter i nakken begrenser hodet fra å bevege seg fritt. I stedet for å holde henne i en stilling for å unngå lidelse, bruk enkle tiltak som vil lette ubehag og slappe av nakkemuskulaturen.
De vanligste årsakene til nakkesmerter er muskelspenning og spinal overbelastning. De er forårsaket av for eksempel å jobbe med en datamaskin, sove på en haug med puter eller langvarig stress (det forårsaker ufrivillig stramming av muskler i nakke og hode). Å sitte i et utkast kan også ha skylden. Strømmen av kjølig luft irriterer nerveender i huden, kjent som røtter. Dette utløser en kjedereaksjon som fører til en smertefull muskelkontraktur.
Hør om enkle midler mot nakke- og nakkesmerter. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tipsFor å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter HTML5-video
Nakkesmerter og feil holdning
Når hodet er for hevet (skjermen er for høyt), vridd (skjermen er ved siden av pulten), senket (laptop på fanget), belastes nakkemuskulaturen for mye og livmorhalsen er overbelastet. Derfor, ikke bli overrasket over at du etter flere timers arbeid har nakkesmerter og noen ganger smerter i skulder og hode. Konsekvensen av feil posisjon foran datamaskinen er muskelkontrakturer (bare profesjonell rehabilitering kan eliminere dem) og degenerative endringer i ryggvirvler og skiver, som setter press på nerverøttene og forårsaker kronisk smerte.
Les også: Slurver du? Disse øvelsene vil rette hvilken som helst rygg!
Les også: Øvelser for livmorhalsen. Hvilke øvelser vil hjelpe når ryggraden gjør vondt ... 8 enkle øvelser for nakkesmerter Nevralgi eller nevralgi - smerte uten grunnØvelser for å styrke muskler i nakken
Stillhet gjør vondt i ryggraden. Derfor, mens du jobber med datamaskinen, må du gjøre flere svinger av hodet innimellom - en gang til høyre, en gang til venstre. Gjør øvelser som strekker og styrker musklene i nakke og skulderbelte 2-3 ganger i uken, og gjenta hver øvelse flere ganger. Noen av dem er oppført nedenfor.
- Vipp hodet bakover, fremover, til høyre og venstre skulder, og vri det så til venstre og høyre så mye som mulig.
- Legg venstre hånd rundt hodet bakfra, legg høyre hånd på den og trykk den et øyeblikk, og tving hodet til å bøye seg mot venstre; gjenta ved å endre siden.
- Legg høyre hånd på høyre tempel, vipp hodet mot høyre, motstå det med hånden. Trykk deretter hodet til venstre, fremover, bakover, og blokker bevegelsen med hånden.
Les også: Set of Neck Pain Stretching Exercises
Ortopedisk pute mot nakke- og nakkesmerter
Haugen med puter under hodet gir ikke nakken pause under søvnen, da den øker spenningen i nakke- og skuldermuskulaturen. Sov derfor på en, ganske flat pute. Det er best å skaffe deg en ortopedisk med en hul for hodet og en bule for nakken. Det sikrer den fysiologiske posisjonen til livmorhalsen og hjelper til med å slappe av spente muskler. Unngå å sove på magen med hodet vippet til siden. Denne stillingen overbelaster ryggvirvlene og øker muskeltonen.
Masser skuldrene
Massasje fungerer best når den utføres av en profesjonell, men hvis symptomene ikke er alvorlige, kan du også slappe av i spente muskler i nakke og rygg. Elt dem med fingrene som du ville gjort når du elter en deig. For å få en bedre effekt, bruk rosmarin og merianoljer for massasje (tilsett 2 dråper til en teskje matolje).
Merk: ryggraden masseres ikke, bare de omkringliggende musklene!
I tilfelle smerter i muskelspenninger, gir varme komprimerer lindring. For eksempel kan du legge et håndkle dynket i varmt vann på baksiden av nakken eller en varmtvannsflaske, eller helle en varm dusj over nakken. På den annen side er kalde kompresser ønskelig i tilfelle skader, for eksempel når nakkesmerter og begrensede hodebevegelser dukket opp etter at bilen ble bremset kraftig. Sett deretter for eksempel en frossen mat innpakket i en klut eller en spesiell kald kompress (du kan kjøpe den på et apotek) på det ømme stedet og rapporter det til ortopeden.
For kroniske smerter i nakken, oppvarmende medisiner og smertestillende midler
Hvis du har vondt i nakken på grunn av muskelspenning, bruk flekker og varmesalver. Varme har en avslappende effekt. Hvis lidelsen din skyldes degenerering av cervical ryggraden, vil du finne lindring fra reseptfrie orale ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler eller geler og salver med smertestillende og antiinflammatoriske effekter. Det er verdt å nå for spredninger først, fordi de bare fungerer i området med smerte.
månedlig "Zdrowie"
Vi anbefaler e-guiden
Forfatter: Pressemateriell
I guiden vil du lære:
- Hvordan du ikke overbelaster ryggraden og leddene.
- Hvordan hjelpe deg selv når ryggen eller leddene gjør vondt?
- Hva du skal gjøre for å holde leddene i god stand.
- Hvordan avlaste ryggraden og leddene når vi jobber i mange timer sittende eller stående?
- Hvordan reise komfortabelt.
- Hvordan velge en madrass.
