Vekter du fortsatt, selv om du er på et fasjonabelt kosthold, reduserer du antall kalorier og bare bruker lette produkter? Kanskje du gjør ernæringsfeil og lytter til falske meninger? Hvordan endrer du livsstil og spisevaner slik at vekttap er effektivt og effektene forblir lenger?
Og ingenting vil hjelpe det nyeste og mest fasjonable mirakeldiet. Du vil aldri gå ned i vekt effektivt hvis du følger råd fra lekmenn. Det snakkes mye om vekttap, alle har sin egen velprøvde måte eller har hørt om noe oppsiktsvekkende. Kjærester anbefaler dietter som skal gjøre underverker. Noen tar fettforbrenningspiller eller sulter seg i flere uker.
Så hvordan skiller du fakta fra fiksjon? Bare hør på sunn fornuft. Spis bare nylagde måltider, ikke emner fra en pose eller krukke. Bedre å spise klokt enn å starte en annen underlig mirakel diett. Å gå ned i vekt bør bare bli en sunn livsstil, ikke et arbeid. Og husk, jo mer du spiser bearbeidet mat, jo mer risikerer du at planen din går ned i vekt.
Les også: SLIMMING AND SHAPING TRENING Hvordan blir du feit? Kroppsfettindeks WHR Formlene for den ideelle kroppsvekten
De vanligste kostholdsfeilene som ble gjort mens du gikk ned i vekt
- Jeg vil spise en liten informasjonskapsel, men i morgen kutter jeg ned kalorier, jeg vil ikke gå opp i vekt.
Du vil gå ned i vekt hvis du faktisk kutter kaloriene på andre dag. Imidlertid er det ekstremt vanskelig å stoppe ved bare en kake (spesielt hvis du er en gourmand). Når du lukter sukker, vil du ha mer av det, og hvis du ikke har sterk vilje, vil du strekke deg etter nok en "liten cookie". Én liten synd som den ødelegger hele vekttapsprogrammet. - Å drikke kaffe gir raskere stoffskifte, så det vil hjelpe meg å gå ned i vekt.
Koffeinet i kaffe øker faktisk stoffskiftet, men veldig lite. Og dessverre påvirker det egentlig ikke hvor mye fett du forbrenner. Det er viktigere å spise sunt og fornuftig og trene regelmessig. - Jeg planlegger å dra ut med vennene mine i kveld, så jeg spiser ikke lunsj for å ta noen drinker og går ned i vekt uansett.
Drinker, cocktailer og alkohol generelt er ekte kaloribomber. For eksempel er 100 ml vodka 280 kcal, og 0,5 l øl har over 350 kcal! Det er lite sannsynlig at du ved å hoppe over middagen bruker nok kalorier til å kunne drikke, for eksempel to øl med god samvittighet. Spesielt siden alkohol (i små mengder) vekker appetitten, og det vil være vanskelig for deg å holde deg unna en matbit. - Sunn mat er dyrt, så jeg gir opp dietten.
Skriv ned alt du spiser på et stykke papir og legg sammen prisene. Du vil bli overrasket over hvor mye du bruker på en rekke tresko og ferdigmat. Å kjøpe fersk frukt og grønnsaker og tilberede dine egne måltider er mye billigere. Du trenger bare å ta deg tid til det. Det er best hvis du tilbereder en suppe eller en hovedrett i noen dager fremover. - Lette fettprodukter vil hjelpe meg å gå ned i vekt.
Alt avhenger av mengden. Ofte bruker du dem likegyldig, fordi du forklarer at de har få kalorier. Det er en feil, de er vanligvis redusert i fett, men de trenger ikke nødvendigvis å være så lite kalorier. Husk også at de ofte inneholder mye salt og har liten næringsverdi. Du kan bruke dem en gang i blant, men glem å dekorere hver sandwich eller salat med en skvett lett majones. - Den beste måten å gå ned i vekt er å kutte karbohydrater drastisk.
Dette karbohydratfrie dietten fungerer, men på kort sikt. Det er vanskelig å opprettholde vekten som er oppnådd senere. Å gi opp en gruppe produkter er den enkleste veien til jojo-effekten. Du vil gå opp i vekt når du går tilbake til ditt normale kosthold. Og dessverre er det umulig å gi opp karbohydrater permanent.
5 feil som bremser deg
Det er faktisk ingen bevis for at å spise om kvelden og om natten faktisk er så fetende. Det viktigste er antall kalorier som forbrukes i løpet av dagen, uken og måneden. Du må bare ikke overdrive det. Hvilken tid du legger deg er også viktig. Prøv å ikke spise 2-3 timer før leggetid. Se opp for snacks og snacks foran TV-en.
Først og fremst har ikke alle drikker av denne typen noen næringsverdi og er ofte en unnskyldning for å spise noe fettende fordi de ikke har (eller har spor av) kalorier. I tillegg har den nyeste forskningen vist at noen amatører av søte lette drikker til og med gikk opp i vekt. Det er fortsatt ukjent hvorfor dette er slik. Så det er bedre å drikke dem sporadisk.
Alt kommer an på hvilken type salat du velger. Salater med majones og kylling kan for eksempel inneholde opptil 800 kalorier og 30 gram fett! De tryggeste er salater uten sauser og dressinger.
Det er sant, men ... Hvis du reduserer kaloriene drastisk, blir stoffskiftet gal og bremser. Selv om du går ned mye kilo, vil det være vanskelig for deg å opprettholde effekten. Det er trygt og sunt å kutte kalorier sakte og gå ned i vekt gradvis.
