BIORITM avhenger av klokken og årstidene. Bruk den naturlige rytmen til å fungere

Biorytme, eller biologisk rytme, bestemmer kroppens arbeid. Det avhenger av klokkens hender og er underlagt årstidene. Å kjenne mekanismene til en biorytme gjør det lettere å planlegge tiden din for å få mest mulig ut av livet.

Den biologiske klokken er ansvarlig for strømmen av energi og humørsvingninger, bedre og dårligere tilstand i hjertet, hjernen og fordøyelsessystemet. Indikerer den beste tiden for gymnastikk, slanking, intellektuelt arbeid, inntak av medisiner. Selvfølgelig er hver av oss forskjellige og har sin egen biologiske rytme, men vanligvis skiller den seg ikke vesentlig fra verdensgjennomsnittet. Finn ut når og hva som er den beste måten å nyte trivsel og helse på.

Den naturlige menneskelige biorytmen, eller hvordan kroppen reagerer på årstidene

Den årlige syklusen er preget av naturendringer relatert til stien jorden beveger seg for å bane solen. På våren skifter kroppen til raskere omsetning, vi har mer og mer energi. Mars-april er den beste tiden å gå ned i vekt. Da øker jodnivået i kroppen, skjoldbruskkjertelen jobber mer intensivt, og dette akselererer forbrenningen av fett. Våren er et godt tidspunkt å starte nye prosjekter. Om sommeren er vi fulle av energi og føler oss generelt bra. Et sterkt immunforsvar gjør oss syke sjeldnere enn om vinteren. Vi har den beste fysiske formen fra april til juni, og deretter igjen i september. Om høsten, når mindre sol ser inn i vinduene, mister vi energi. Ettersom dagene er kortere og kortere, utskiller pinealkjertelen mer melatonin (søvnhormonet), forårsaker sløvhet og sesongdepresjon. På grunn av solunderskudd produserer hjernecellene mindre serotonin (hormonet som er ansvarlig for godt humør), så vi er mer utsatt for stress.

Men du kan takle det. På høsten er det verdt å omgi seg med farger og ha små gleder. Om vinteren innstiller kroppen seg på langsommere omdreininger. Skjoldbruskkjertelen produserer færre hormoner som metabolismen avhenger av, derfor er cellulær metabolisme treg, og fettlagre akkumuleres i det subkutane vevet. For å ikke gå opp i vekt, må du unngå kaloririke måltider - fet mat og søtsaker.På grunn av mangel på vitaminer, mineraler og luftbevegelse, reduseres antall hvite blodlegemer og immunsystemets effektivitet, så det er lettere å fange infeksjoner. For å styrke immuniteten din, bør du sette av minst en halvtime for en tur hver dag. Det er verdt å gå til badstuen, svømmebassenget, spise sitrus, ensilasje, yoghurt - alt dette vil mobilisere forsvarsstyrkene. Vinterbluesen vil bli lindret ved lysterapi.

Tid til å jobbe og hvile - når er den beste tiden?

Døgnsyklusen er relatert til dag-nattrytmen og skyldes jordens rotasjon rundt sin akse. Mengden naturlig lys bestemmer ikke bare rytmen til søvn og våkenhet, men også kroppstemperatur, konsentrasjonen av enzymer og hormoner i blodet, periodiske endringer i metabolisme, celledeling og vekst. Jo mørkere det blir, jo mer melatonin produseres av pinealkjertelen, noe som får kroppen til å jobbe langsommere og tregere og vi sovner. Deretter regenererer organer seg, giftstoffer fjernes og celleskader repareres. Det er godt å legge seg før midnatt, det er da hjernen din hviler best.

Om morgenen faller melatoninproduksjonen. Etter å ha våknet, øker hjertefrekvensen, blodtrykket øker, konsentrasjonen av adrenalin og serotonin (det er ansvarlig for blodtrykk og kroppstemperatur, det stimulerer nervesystemet). Individuelle organer og systemer aktiveres på forskjellige tidspunkter på dagen, så det er viktig å "bruke" dem når de er på sitt beste, ikke når de hviler. Vi har liten mental seighet om morgenen. Hos mennesker med et svakt nervesystem kan nevrotiske anfall eller depressive tilstander, etter å ha våknet, oppstå fordi den underernærte hjernen fungerer på dette tidspunktet mindre bra (kroppen bruker reservene under søvn). Å spise frokost vil forbedre humøret ditt.

Vi har den beste mentale kapasiteten og den fysiske tilstanden klokka 11.00 - det er en god tid for forretningsmøter og eksamener. Fra en alder av 13 år har intellektuell effektivitet redusert. Organismen fokuserer på arbeidet i fordøyelsessystemet. Fordøyelsessaftene som produseres i store mengder gjør oss sultne. Fra 15 år er det verdt å planlegge aktiviteter som ikke krever mye innsats og konsentrasjon. Det er best å fullføre arbeidet rundt klokka 18, for da synker effektiviteten.

Gjennom dagen regenererer kroppen seg hver 1,5-2 timer - vi føler oss slitne. Ta korte pauser for å slappe av. Ved å spise i henhold til den naturlige rytmen, kan du miste opptil 2 kg per måned. Vi forbrenner lettere fett og karbohydrater om morgenen og lagrer dem om kvelden. Derfor bør frokosten være rikelig og primært bestå av karbohydrater, frukt og grønnsaker. Lunsj skal ikke være for tung for ikke å belaste magen med ekstra arbeid knyttet til fordøyelsen. Ok. Mindre og mindre enzymer og fordøyelsessaft frigjøres. Derfor er det best å spise en lett middag 3 timer før du legger deg for ikke å overbelaste magen om natten. Kalorimåltider spist etter 21:00 er dobbeltfettende. Frukt som inneholder mye kalorier (som bananer eller kirsebær) kan bare spises før middagstid.

Viktig

Vi føler vondt mest om kvelden og om natten, fordi nivået av adrenalin og endorfiner, som har en spesifikk smertestillende effekt, synker. Vi trenger kanskje et sterkere smertestillende middel enn om morgenen. For astmatikere er kveldsdosen med medisiner viktigst. Det må ikke unngås, fordi de fleste anfall av åndenød oppstår om morgenen. Dette er fordi bronkierørene trekker seg sammen om natten, og aktiviteten til slimhinnene øker samtidig. Blodtrykket er lavest om natten, det stiger når du våkner, og er høyest tidlig på ettermiddagen. Derfor må blodtrykkssenkende medisiner vanligvis tas om morgenen og om ettermiddagen. Tatt om kvelden kunne de senke blodtrykket for mye, føre til hypoksi i hjertet eller hjernen. Hjerteanfall forekommer hyppig i de tidlige morgentimene, vanligvis rett etter å stå opp, når kroppen skifter fra nattregenerering til aktivitet på dagtid. Legene advarer mot å komme seg ut av sengen.