SENIOR INSOMNIA - årsaker til problemer med å sovne hos eldre

Senior søvnløshet er et vanlig problem, fordi jo eldre vi er, jo oftere har vi problemer med å sove. Halvparten av mennesker over 50 klager over dem, hvorav 15-20% lider av kronisk søvnløshet, som betyr søvnløshet som varer mer enn en måned. Hva er årsakene til eldre søvnløshet og hvordan håndtere det?

Innholdsfortegnelse:

1. Senior søvnløshet: årsaker
2. Senior søvnløshet: måter å hjelpe deg med å sovne

Senior søvnløshet - hvor kommer den fra? Søvnbehov etter fylte seksti kan være det samme som i middelalderen, forutsatt at nivået av daglig aktivitet, spesielt fysisk aktivitet, ikke reduseres. Dessverre senkes den ofte betydelig, og derfor trenger kroppen ikke lenger 7-8 timers søvn for å regenerere, men bare 6 eller enda mindre. Årsaken til søvnløshet blant eldre kan også være en endring i rytmen på dagen. Kroppen, som er vant til bestemte tider med å våkne og legge seg, kan reagere på denne endringen med søvnforstyrrelser.

Les også: SOVEPROBLEMER - urter for leggetid vil hjelpe Hva spiser å sove godt? Kosthold for søvnløshet

Senior søvnløshet: årsaker

En av årsakene til søvnløshet i alderdommen er kroniske sykdommer. Smerter i ledd og ryggrad lar deg ikke sove godt. Det forårsaker en brennende følelse bak brystbenet som følger med halsbrann (liggende øker symptomene) og trykk på blæren.De kan bryte ut av drømmer: smertefulle leggkramper, kortpustethet assosiert med luftveissykdommer og hjertesykdommer. Resting legs syndrom (ufrivillige bevegelser) og andre plager gjør det også vanskelig å hvile om natten. Imidlertid er det ikke bare ulike medisinske tilstander som gjør søvnkvaliteten utilfredsstillende.

• Søvnløshet er ofte det første symptomet på psykiske lidelser som depresjon, angst og avhengighet (f.eks. Til alkohol).
• Det kan også signalisere utviklingen av somatiske sykdommer.
• Det er et symptom på inflammatoriske sykdommer, spesielt revmatiske, autoimmune og endokrine sykdommer.

Hva skal jeg gjøre for å sove bedre?

Leserspørsmål: Jeg er 66 år gammel, jeg har sovet dårlig i flere måneder. Det er netter når jeg skriker. Jeg slo til og med mannen min som sov ved siden av meg. Jeg drømmer om en mørk skog, jeg roper på hjelp, hunden angriper meg, tyven sniker seg inn i huset. Hva er årsaken til det?

Ekspert svar dr. Marcin Florkowski fra University of Zielona Góra:

Atferdene du skriver om indikerer søvngang (somnambulisme). Det er ikke en lidelse, men snarere en tilstand som ikke har noen særlig psykologisk betydning. Det kan være et symptom på for eksempel stress eller magnesiummangel.

På den annen side er "filmene" som hjernen din produserer forstyrrende - de inneholder et ganske høyt farenivå. Dette kan bety at du oppfatter verden på en bestemt måte - når det gjelder fare. Å tenke på verden på denne måten og tolke ulike hendelser som potensielt farlige kan bli et problem (men ikke nødvendigvis).

For å oppsummere: hvis problemet ditt bare er at du skriker i søvne, sier noe og slår mannen din som prøvde å vekke deg, så vær så snill og ikke bekymre deg. Det er best å gi mannen din instruksjoner slik at han ikke vekker deg. Imidlertid, hvis du begynner å oppfatte en trussel rundt deg, hvis ulike hendelser vekker angst, sinne hos deg - ville det være verdt å vurdere og se nærmere på hvorfor dette skjer. Jeg anbefaler deg å snakke med en psykolog om dette.

Senior søvnløshet: måter å hjelpe deg med å sovne

Problemet med eldre er feil søvnhygiene. For å forbedre søvnkvaliteten, unngå å spise tung mat om kvelden, drikke kaffe og sterk te, øke fysisk aktivitet på dagtid, for eksempel å gå turer, og unngå å se på programmer som vekker dårlige følelser om kvelden.

Det er viktig å lufte soverommet ditt, holde vinduene lukket og legge deg ned når du føler deg søvnig. Forkortelse av søvntiden hos en eldre person er ikke en sykdom. Derfor, uten å rådføre deg med legen din, bør du ikke ta sovepiller, fordi det fører til avhengighet, dvs. nå stadig høyere doser av stoffet. Eldre mennesker kan få melatonin hvis de har problemer med å sovne.

Hvis søvnløshet er kortvarig, relatert til en eller annen livssituasjon, stress, er det verdt å nå søvnpiller eller søvnfremmende medisiner. Førstnevnte brukes primært til å bryte den onde syklusen av søvnløshet, når sengen er forbundet med kvalen ved å sovne. Med den siste generasjonen medisiner kan du raskt seile bort til drømmelandet og ikke påvirke aktiviteten din negativt om dagen. Imidlertid bør de ikke tas på lenge (du kan bli avhengig av dem).

Derfor brukes medisiner som virker indirekte på søvn i kronisk søvnløshet. Dette er hovedsakelig urtepreparater med en beroligende og avslappende effekt, samt riktig utvalgte antidepressiva. Denne typen tiltak kan brukes i lang tid fordi de ikke er vanedannende. Imidlertid er behandling for kronisk søvnløshet ikke bare medisinbasert. De støtter henne bare.

Det er ekstremt viktig å følge reglene for søvnhygiene, begrense varigheten eller bruke en stimuluskontrollteknikk som tar sikte på å etablere en konstant rytme i søvn og våkenhet. Ved kronisk søvnløshet er det verdt å besøke en av klinikkene for behandling av søvnforstyrrelser.

• Ikke endre din daglige rutine etter at du blir pensjonist, spesielt når du reiser deg ut av sengen. Du må heller ikke forlenge søvntiden. Hvis du pleide å ha 6-7 timer på å hvile deg, hold deg til det. Men når du var døsig dagen etter, følte deg trøtt, var det en regel å sove lenger i helgene, du kan forlenge søvnen med en halv time.
• Øk fysisk aktivitet. Gå eller gå kraftig i minst en halv time hver dag, fordi trening forbedrer søvnkvaliteten.
• Tilbring så mange timer i sengen du kan sove om natten. Hvis det bare er 5 timer, må du legge deg så lenge. Å rulle fra side til side i 2-3 timer, bekymre deg for at du ikke kan sove et øyeblikk, forverrer bare søvnløshet.
• Ikke legg deg for tidlig. Hvis du gjør dette klokken 21.00 og bare sover 6 timer, våkner du midt på natten. Still inn tiden du vil våkne, og bruk denne til å beregne tiden for kvelden.
• Prøv å komme deg ut av sengen på samme tid hver gang, da denne regelmessigheten med å våkne er veldig kraftig for søvn.
• Hvis du merker at den sirkadiske syklusen din er i ubalanse og det er vanskelig for deg å sove lenge om natten, men også å være våken om dagen, kan du gå til en av to løsninger: sove kort om natten (4-5 timer) og ta en halvtimes lur om dagen eller sove i 6 timer om natten og unngå lur.

Søvnfaser endres

Søvn består av sykluser på omtrent 90 minutter hver. Hver av dem har to typer søvn: Ikke-REM og REM. Førstnevnte, hvor hjerneaktiviteten avtar, er delt inn i tre stadier. Den første ligner en lur, den andre er en ganske lett søvn (den utgjør 50% av en natts søvn), og den tredje er en dyp søvn som regenererer kroppen. Vi har liten tid, unge mennesker 90-120 minutter om natten, og eldre mennesker - flere titalls minutter.

Trinn tre skjer i de første timene med søvn. Under REM-søvn blir hjernen mer aktiv. Den organiserer informasjon, aktiverer forbindelsene mellom nevroner som vi ikke bruker om dagen, slik at de ikke forsvinner. Resultatet av disse hjerneaktivitetene er drømmer. Jo nærmere morgen, jo mer trinn to og REM-søvn er det.

I den første halvdelen av natten fokuserer kroppen hovedsakelig på biologisk hvile, mens den i andre halvdel av natten fokuserer på intellektet og minnet.

månedlig "Zdrowie"