- Forbruket av frukt, fisk og grønnsaker, riktig hydrering og utøvelse av en sport bidrar til å holde kroppens forsvar høyt, og reduserer derfor sannsynligheten for å få influensa eller i det minste redusere deres symptomer, ifølge den spanske føderasjonen for ernærings-, mat- og kostholdsforeninger (FESNAD).
For at immunforsvaret skal fungere ordentlig, må kostholdet ikke bare inkludere mat rik på sink som belgfrukter, sardiner, soyabønner, eggeplommer og skalldyr, men også matvarer som inneholder jern som laks og tunfisk eller frukt som f.eks. appelsiner, mandariner og kiwier.
I tillegg inneholder noen belgfrukter som spinat og rosenkål vitamin C, mens andre matvarer som torsk, piggvar eller melk er rike på vitamin D.
Imidlertid, hvis ikke forkjølelsen ikke har blitt unngått, vil det å ta en yoghurt om dagen være veldig gunstig hvis medisiner konsumeres, siden denne melken regenererer de gode bakteriene i tarmen som ødelegger medisinene. Å drikke varm melk med honning er et annet kaldt middel fordi honningens antioksidant og antibakterielle egenskaper bekjempe virus og bakterier.
Løk og hvitløk er to viktige matvarer mot influensa og forkjølelse. Mens løk reduserer halsbetennelse, bekjemper hvitløk luftveisinfeksjoner, beroliger hoste og hjelper med å fordrive slim.
Til slutt, i tilfelle forkjølelse, forhindrer slimhinnen i å tørke ut og letter utslemningen av slimet ved å holde kroppen hydrert med buljonger, supper, infusjoner eller sitron- eller appelsinjuice.
Pixabay.
