Er du overvektig eller allerede overvektig? Er du på et slankende kosthold? Eller kanskje du bare vil spise sunt og ikke gå opp i vekt? Oppdag 25 produkter som fremskynder stoffskiftet og bidrar til å redusere kroppsfett.
Dr. Ewa Dąbrowskas diett, del 1: lytt til reglene for vegetabilsk og frukt diett. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tipsFor å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
Det beste reduksjons dietten, dvs. slankende diett, er en som er skreddersydd for din kropp og livsstil. Et slikt kosthold inneholder produkter som i riktig mengde vil sikre et trygt, konstant, regelmessig vekttap. Men hvis du ennå ikke har nådd diettisten, kan du introdusere produkter på menyen din i dag som er kjent for å lette slanking.
Dr. Ewa Dąbrowskas diett, del 2: lytt til hvor lenge kostholdsstadiene varer og hva du kan spise. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE syklusen. Podcaster med tips
For å se denne videoen må du aktivere JavaScript, og vurdere å oppgradere til en nettleser som støtter -video
1. Amaranth. Amaranth frø flak er en av de rikeste ernæringsmessige produktene. De inneholder omtrent 17% protein med en biologisk verdi som er unik for planteproteiner. De er rike på lysin, metionin og tryptofan, hvorav kornproteiner er mye mindre. Den biologiske verdien av amarantprotein er ca. 75%, som overstiger den biologiske verdien av melk (73%), bygg (62%), hvete (56%) eller mais (44%). Fettet i amarantflak (ca. 8%) er rik på essensielle fettsyrer og tokotrienoler, dvs. derivater av vitamin E. Amaranthfrøflak er også rik på jern, kalsium og magnesium.
Les også:
Protein: rolle i kroppen, etterspørsel
Jern og helse. Hvilken rolle spiller jern i kroppen?
Magnesium styrker musklene og beroliger nervene.
Kalsium: symptomer på mangel og overskudd.
2. Vannmelon. Så mye som 90 prosent massen av denne frukten er vann! Men vannmelon inneholder også en stor mengde lykopen (antioksidant) og vitamin A og C. Vannmelon spist før et måltid fyller effektivt magen og forhindrer dermed overspising med andre kalorimatvarer.
3. Sprøtt brød. Ifølge vitenskapelig forskning har folk som unngår hvetemelprodukter og beriker dietten med fullkornsprodukter, en lavere tendens til å akkumulere fett på magen og inne i den. Dette kalles tarmfett, veldig stressende hjerte og sirkulasjonssystem. Så erstatt hvitt brød, hvit pasta og bearbeidede frokostblandinger med deres fullkorns kolleger. Hele korn, sprø brødstykker er et godt alternativ til for eksempel kjeks.
4. Magert kjøtt. Best for et reduksjonsdiett er fjærfe uten skinn eller magert biff. Disse kjøttene inneholder mye protein, noe som øker stoffskiftet. Og takket være en liten mengde fett, er de mindre kaloriinnhold. En servering på 100 g biff av høy kvalitet har bare 4 g uønsket mettet fett.
5. Kanel. Vitenskapelig forskning viser at kanel kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og dermed kontrollere overdreven appetitt. Spesielt hos personer med diabetes type II. Kanel er en flott erstatning for sukker i kaffe eller te. Det er en enkel og velsmakende måte å ekskludere tonnevis av sukkerkalorier fra drinkene dine.
Les også: Er du overvektig? Sjekk hvordan legen din skal behandle deg Fedme - årsaker, behandling og konsekvenser Slanking - hvordan reduserer du appetitt og sult?
6. Bønner. Bønnekorn inneholder mye protein og fiber og lite fett. Bønnene inneholder derfor lite kalorier og er perfekt mettede. Det kan tilsettes supper, salater eller gnides i pastaer og fall. Vær oppmerksom på hvite bønner, som forbedrer stoffskiftet, har vanndrivende og avslappende egenskaper. Takket være det blir du kvitt overflødig vann fra kroppen, så du vil se slankere ut.
7. Te. Rød te blokkerer absorpsjonen av fett som du tar inn med maten og gir også raskere stoffskifte. På den annen side fremmer en infusjon av grønne teblad fordøyelsen og betyr at du etter et fullt og tungt måltid ikke føler at magen er mett.
8. Grapefrukt. Denne frukten har ingen magisk effekt på stoffskiftet, men den vil fylle deg med færre kalorier enn andre frukter. Det er mye fiber i det hvite skallet på grapefrukten, rett under skallet og i membranene. Grapefrukt er effektivt for å undertrykke appetitten, og hjelper til med å fjerne fett fra kroppen som samler seg på hofter, rumpe og ben, og forhindrer at nytt fett kommer inn i cellene.
9. Pærer og epler. Bruk pærer og epler i moderasjon fordi de inneholder mye sukker. Men de har også mye vann i seg, og huden deres gir fiber som fyller magen og får tarmene til å fungere raskere. Derfor, når du har et utvalg av frukt eller juice laget av det, er det definitivt bedre å velge en frukt.
10. Bær. De inneholder mye vann og fiber, så de fyller deg lenge. Bær er søte, men de kan tilfredsstille ønsket om en søt godbit til en mye lavere kalorikostnad enn for eksempel kaker eller sjokolade. Blåbær er også ekstremt rik på antioksidanter!
11. Egg. Vitenskapelig forskning har vist at å spise en proteinrik frokost lar deg tilfredsstille sulten lenger og gi opp eller begrense størrelsen og kaloriinnholdet på en matbit før middagen. Så la oss ta med et egg i frokosten. Ett egg er bare 75 kcal og så mye som 7 g protein av høy kvalitet. En proteinrik frokost øker stoffskiftet mer enn et måltid med mye karbohydrater.
12. Gresk / balkan yoghurt inneholder dobbelt så mye protein som andre yoghurt. Og når det er mer protein og det fordøyes lenger, vil det fylle deg bedre. Yoghurt med lavest sukkerinnhold er best på et reduksjonsdiett. De hindrer blodsukkernivået i å spike, stopper sultplager og holder kroppen i en "kaloriforbrenningsmodus" fra fett.
13. Kaffe. Denne favorittdrinken til mange mennesker kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi koffein i den øker stoffskiftet. Du kan imidlertid overvinne denne effekten ved å tilsette en stor mengde fløte og sukker i kaffen, da brennverdien deres vil overstige antall kaloriforbrenninger takket være koffein.
14. Quinoa. Du finner den også i butikkene under navnet quinoa. Quinoa er et søramerikansk korn som har blitt kalt "moren til korn" av inkaene. Sammenlignet med andre korn har quinoa det høyeste proteininnholdet: 8 g per glass. Quinoa er også høy i fiber og lett å behandle på kjøkkenet. Bare kok den, akkurat som ris, har quinoa også mer kalsium enn melk, og er en god kilde til jern, sink, selen, vitamin E og B-vitaminer.
Les også:
Sink - styrker immuniteten, forbedrer tilstanden til hud og negler
Selen - egenskaper og kilder i mat
Vitamin E - egenskaper og anvendelse av vitamin E
Vitamin B - egenskaper og funksjoner til B-vitaminer
15. Frokostblandinger i lin. Linfrøflak er en form for linfrø. Rikheten av næringsstoffer som finnes i linfrø absorberes bedre av kroppen når kornene bearbeides til flak. Frokostblandinger i lin inneholder verdifulle stoffer som: fiber som regulerer fordøyelseskanalen, lett fordøyelig protein rik på essensielle aminosyrer, samt lignaner som nøytraliserer frie radikaler og lindrer symptomene på overgangsalderen. Linflak anbefales som et tillegg til mysli, havregryn eller maisflak.
16. Skummet melk. Den gir protein og kalsium, men inneholder ikke fettet som finnes i helmelk. Melk holder seg i magen lenger enn vann, så den metter lenger og holder samtidig kroppen godt hydrert. Forskere antyder at skummet melk - som andre magre meieriprodukter - bidrar til å redusere magefett.
17. Nøtter. De er en utmerket snack rik på protein, fiber og sunne fettsyrer. De fremmer også vektreduksjon og lavere kolesterol i blodet.For at de effektivt skal støtte vekttap, må du oppfylle en betingelse - spis dem i moderasjon, i små mengder! Ikke legg hele pakken med nøtter foran deg, men legg den tilberedte porsjonen i en bolle og la den være der.
Les også:
Hvilke nøtter er de sunneste. Kostholdsoversikt over nøtter
18. Hot chili pepper. Den inneholder et luktfritt stoff kalt capsaicin, som undertrykker appetitten og fremskynder metabolismen litt. En krydret tallerken betyr også at du vanligvis spiser mindre av den, slik at du tar opp færre kalorier.
Les også:
Søt og varm paprika. Medisinske egenskaper og næringsverdier i paprika
19. Fullkornsflak. Det er verdt å spise dem ikke bare til frokost ved å tilsette varmt vann eller varm skummet melk til dem. Fullkornsflak har mye fiber. Den varme væsken som tilsettes dem, får deg til å spise et slikt måltid langsommere, fylle deg med en mindre porsjon raskere, og fiberen vil fylle magen og gi deg en følelse av metthet. Unngå imidlertid søte frokostblandinger og pålegg, da de har flere kalorier. Bestem selv hvordan du skal krydre dem: kanel, vanilje eller frukt.
20. Gresskarfrø. De er en naturlig kilde til fiber, mineraler og vitaminer, og støtter tarmenes funksjon.
21. Popcorn. Tilberedt av fettfrie maiskjerner, f.eks. I en mikrobølgeovn til hjemmet, har mange fordeler. Den inneholder få kalorier, mye fiber og er ... full av luft. Så du kan spise den med en hel bolle uten å risikere å gå opp i vekt.
22. Fisk. Det er en av de beste proteinkildene. Forskning viser også at fisk metter bedre enn fjærfe og storfekjøtt. Mest fiskekjøtt inneholder lite fett, og naturlig fete arter inneholder omega-3 fettsyrer som er gunstige for helsen. Den beste helsefisken er sild fra Atlanterhavet, laks og annen marin fisk. Helse.
23. Salat. Salat alene eller i form av noen form for salater er en flott rett som går foran en mer kalorirett. For eksempel bruker de franske og sveitsiske kvinnene dette prinsippet. Salat inneholder mye vann og fiber, så det er et annet produkt som fyller magen effektivt. Det er hundrevis av oppskrifter på salater: med grønnsaker, frukt, ost osv., Men husk å velge de minst kaloriinnholdene i salaten. Vær også oppmerksom på sauser. Unngå kalorier med høy kalori, f.eks. Med majones. Hvis du er på et reduksjonsdiett, spis salater med vinaigrette eller litt olivenolje og balsamico.
24. Tørkede plommer. De er rike på fiber og letter fettforbrenningen. I tillegg reagerer kroppen veldig raskt på pektinet i plommer med metthetsfølelse.
25. Ferske grønnsaker. Som for eksempel gulrøtter, selleri, kålrabi. Det er en utmerket, knasende, kalorifattig matbit full av vann og fiber. For eksempel har en halv kopp skiver selleri bare 8 kcal!
Poradnikzdrowie.pl støtter sikker behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke noe innhold som diskriminerer eller stigmatiserer mennesker som lider av fedme.
OD-WAGA Foundation
-jak-sobie-z-ni-radzi-i-jakie-s-przyczyny-narcyzmu.jpg)
