Spesielt kvinner lider av denne plagsomme sykdommen. Den første reaksjonen på hodepine er vanligvis å ta et smertestillende middel. Hva om vi prøvde å forhindre? Se hva du kan gjøre for å minimere risikoen for hodepineanfall.
Hodepine kan forekomme forresten, for eksempel som et resultat av nervøsitet eller en plutselig værforandring, men for mange mennesker er det en tilstand som plager deg regelmessig. I en slik situasjon er det verdt å observere når det oppstår - kanskje det er noen viktige faktorer som utløser det. Hvis vi oppdager dem, har vi en sjanse til å forhindre hodepine eller redusere hyppigheten av angrep.
Hodepine favoriseres ofte av:
- uregelmessig livsstil,
- utilstrekkelig mengde søvn,
- usunt kosthold
- utilstrekkelig hydrering,
- ingen bevegelse,
- hypoksi,
- understreke,
- overarbeid.
Innholdsfortegnelse
- Rett dietten
- Spis regelmessig
- Hold kroppen din hydrert
- Få nok søvn
- Fjern stress
- Unngå irriterende lukt
- Sjekk kroppsholdning
- Hold deg fysisk aktiv
- Unngå trekk
- Tilskudd med magnesium
Rett dietten
Hodepine, inkludert migrene, kan provoseres av noen diettingredienser, for eksempel mononatriumglutamat, mye brukt i orientalsk mat, gulost, sjokolade eller raffinert sukker. Det er verdt å ta en titt på kostholdet ditt, fordi årsaken til plager kan være et overskudd av disse ingrediensene. Hvis du drikker mye kaffe, kan det oppstå smerte når du plutselig slutter å bruke den; hvis du vil eliminere kaffe, redusere antall kopper gradvis eller bytte til te (tein, som koffein, har en stimulerende effekt). Alkohol kan forårsake hodepine, og det er ikke bare alkoholmisbruk som forårsaker bakrus. Noen tåler ikke for eksempel rødvin eller fruktlikører, selv ikke i små mengder. Så det er viktig å finne ut hvilken type alkohol som forårsaker smerte og unngå den.
Spis regelmessig
Årsaken til hodepine kan være lange pauser mellom måltidene, noe som får blodsukkernivået til å synke. Det er derfor det er verdt å ha faste måltider. Du bør også unngå matvarer med høy glykemisk indeks, dvs. de som raskt øker blodsukkernivået etterfulgt av et kraftig fall i det (søtsaker, hvitt brød, søte drikker, hurtigmat, søt frukt). Disse raske svingningene i glukosenivåer forårsaker hodepine, rastløshet, skjelvende hender og dårlig konsentrasjon. Berik menyen med fullkornsprodukter, gryn, frokostblandinger, grønnsaker, spesielt belgfrukter - høyt fiberinnhold vil holde blodsukkeret relativt konstant.
Hold kroppen din hydrert
Hodepine kan være et resultat av dehydrering. Når vi er dehydrert, er blodet for tykt, noe som svekker hjernens funksjon. Det er verdt å drikke drikke på dagtid ikke bare med måltider, men også mellom dem, helst litt vann, i små slurker. Merk: ikke bare når du føler deg tørst (da er du allerede dehydrert). Dehydrering kan være indikert ikke bare av hodepine, men også av problemer med konsentrasjon, irritabilitet og til og med ... sult.
Få nok søvn
For kort eller forstyrret (hyppig våkne) søvn betyr at hjernen ikke har noen sjanse til å regenerere, organisere informasjon, fylle på tilførselen av nevrotransmittere. Som et resultat, i løpet av dagen "tåler han ikke strømmen", tåler ikke overbelastning og stress, noe som kan føre til hodepine. Å sove for lenge kan også utløse et hodepineanfall. Ikke sovne om natten og få nok søvn - det er best å ha vanlige søvn timer, uavhengig av ukedag.
Fjern stress
Stress og emosjonell spenning kan føre til hodepineanfall, spesielt spenningssmerter eller migrene. Det er vanskelig å eliminere det helt fra livet, men det er mulig å redusere intensiteten. Dette oppnås gjennom regelmessig fysisk aktivitet, oppmerksomhet på forhold og meditasjon; psykoterapi kan hjelpe.
Unngå irriterende lukt
Årsaken til hodepine kan være kunstig, sterk lukt i luftfriskere, kosmetikk, rengjøringsmidler, malingsløsningsmidler. Fjern dem fra miljøet, erstatt rengjøringsmidler med økologiske, som vanligvis inneholder mindre dufter - jo mindre kjemikalier, jo bedre. Det kan også være din favoritt parfyme eller partnerens eau de toilette som forårsaker hodepine.
Sjekk kroppsholdning
Posturale forstyrrelser, spesielt når du sitter lenge foran datamaskinen, fører til overdreven spenning i muskler, sener og leddbånd, noe som kan føre til smerte. Vær derfor oppmerksom på ergonomi: sjekk at skjermen er riktig plassert, at føttene er på gulvet og at albuene er i rett vinkel mot underarmene. Det er verdt å prøve å jobbe med å stå opp ved en spesialisert bordplate.
Hold deg fysisk aktiv
Å være aktiv, spesielt i det fri, fjerner flere av de underliggende problemene som forårsaker hodepine. Først av alt - det oksygenerer hjernen. For det andre - det hjelper til med å redusere stress. For det tredje akklimatiserer den kroppen til forskjellige værforhold, noe som reduserer de raske reaksjonene på endringer i vær og trykk som er karakteristiske for meteopati. Det lar deg også bli kvitt fysiske spenninger og slappe av muskler. Til slutt regulerer det utskillelsen av hormoner, noe som kan bidra til å redusere PMS-symptomer (hodepine er en av dem).
Unngå trekk
Endring, spesielt i ansiktet, hodet og nakken, fører ofte til hodepineanfall. Unngå å stå i trekk eller gå utenfor med hodet vått.
Tilskudd med magnesium
En vanlig årsak til hodepine er magnesiummangel. Dette elementet er ansvarlig for at musklene fungerer som de skal, regulerer nervesystemets arbeid, støtter hjernens arbeid og konsentrasjon. Det er verdt å konsumere magnesium i sin naturlige form, dvs. i mat. Mandler, bokhvete, gresskarfrø, valnøtter, avokado og bananer florerer i det. Tilskudd av magnesium i form av et supplement vil også hjelpe deg med å takle stress.
