Hvis behandlingen av overvekt og fedme, dvs. slanking, var enkel, ville hver av oss ha silhuetten av Venus eller Apollo. Men det er en stor innsats som krever sterk motivasjon, konsistens og utholdenhet i å forfølge målet. Å gå ned i vekt betyr effektivt å endre matvanene og trene regelmessig. Med et ord må du endre livsstilen din til en mer aktiv.
Å spise er gøy. Dette er sant. Mange vil også si at de trenger å spise for å leve. Det er også sant, men denne uttalelsen inneholder allerede frøene til rettferdiggjørelse for mulig mislykkelse i å prøve å redusere mengden av det de vil legge på tallerkenen. De foreslår tross alt at du ikke kan gi opp noe som er nødvendig for å overleve. Men det er gleden ved å spise, som naturen skapte for å lette vår overlevelse, som fører til en systematisk økning i fettlagre i menneskekroppen.
For å gå ned i vekt, kjøp mat klokt! Dr. Ania gir deg råd om hvordan du gjør det
Fedmeepidemien har gjort vekttap til en nødvendighet
Appetitt er resultatet av en hel rekke stimuli som hjernen vår mottar. Disse inkluderer de enkleste: lukt og utsikt over retter eller smaken av sukker allestedsnærværende i produkter. De mer komplekse kommer fra miljøet og skyldes sosial atferd, spisemønstre observert i familiehjemmet og fra hierarkiet av verdier i en gitt sosial gruppe.
I tillegg blir hjernen din utsatt for noen ganger veldig raffinerte stimuli. De flyter f.eks fra media. Matvarer markedsføres ikke for å tilfredsstille noens sult - dette kan gjøres av alle uten reklame - men vanligvis for å bli kjøpt. Tilsynelatende er hjernen vår ikke immun mot denne typen stimulering. Annonsering former derfor oppførselen til millioner av mennesker, som et resultat av at velstående samfunn lider av fedmeepidemien.
Endring av livsstil er nøkkelen til vellykket vekttap
Troen på at det å sulte seg selv i flere uker eller til og med flere måneder eller følge et spesifikt kosthold, vil gi helsemessige resultater, er rett og slett naivitet. Behandling av fedme er ikke lik den for andre sykdommer. Der har terapi en begynnelse og en forutsigbar slutt. Den har en begynnelse her, men antas å ikke ha noen slutt. Det skal vare evig og føre til endringer i atferd og livsstil.
For at slanking skal være effektivt, er det vanligvis ikke nok å redusere kaloriinnholdet i måltidene. Endring av livsstil betyr også en ny vane med systematisk trening. Det kan være en tur i parken eller - for eldre - til og med stokke. Ikke fem minutter, først en halv time to ganger i uken og deretter en time annenhver dag. Enda bedre er det om det kan være joggetur, sykling eller svømming.
Forskningen utført ved Food and Nutrition Institute i Warszawa viser at bare noen få prosent av pasientene oppnår riktig kroppsvekt ved å bare bruke et lavenergidiett. På samme måte vil de fleste som ikke har endret spisevanene sine og fremdeles ikke bruker fritiden aktivt, gå tilbake til kroppsvekten før behandling eller til og med overskride den innen 2-3 år.
Kunnskap om brennverdien til produkter er nødvendig for vekttap
Når vi begynner å gå ned i vekt, må vi vite hva "lite" betyr. Å kjenne dette tiltaket vil hjelpe oss å unngå å spise for mye.Så vi trenger en kjøkkenvekt for å unngå å tilberede måltider "med øye" og kaloribord som gjør at vi kan komponere menyen slik at oppvasken ikke overstiger et visst antall kalorier. Det er også verdt å gjøre en vane med å lese etikettene på produktene du kjøper nøye.
Det andre trinnet er å vite med hvilke intervaller du skal spise for å tilfredsstille appetitten din og forhindre anfall av uutholdelig ulvesult. Et måltid hver 3. time er vanligvis tilstrekkelig.
Den tredje nødvendigheten er å vite hvordan man skal spise. Svaret er tregt, ikke grådig. Det er en vanskelig ferdighet, men vel verdt å mestre, da den lar deg fylle deg med mindre mat.
Til slutt er det kunnskap - kanskje den hyggeligste - om hva du skal spise. Du kan ha alle slags ting på kostholdet ditt, så lenge du går ned i vekt. Dette betyr at vi bør spise i mengder som gir mindre energi enn kroppen trenger (f.eks. I stedet for 2500 kcal per dag, bare 2000 kcal). En slik begrensning vil mobilisere ham til å bruke opp fettreserver. Dette er hensikten med dyktig utskifting av visse produkter med deres kalorier med mindre kalorier. Det er her kaloribordene er nyttige.
Mye å lære? Ja, men takket være denne og systematiske fysiske innsatsen vil endringene være permanente.
Sterk motivasjon er viktig for vekttap
Vi må virkelig ønske å gå ned i vekt, det vil si å helbrede. Kampviljen og besluttsomheten er nøklene til suksess. Vi mangler ofte denne motivasjonen, og motstanderen er vanskelig. Det er vanskelig å bekjempe vaner som vi har hatt i årevis. Nå må du begynne å fungere annerledes - mindre velsmakende, mindre behagelig og derfor mot din egen natur.
Det er også nødvendig å bekjempe "overbevisningen" som kan ha vært hos oss i årevis. For eksempel trenger vi energiforsterkende "søppelmat" eller søtsaker; eller at de litt "lettere kaloribombene" ikke skader oss; eller at vi for enkelhets skyld kan spise akkurat hva som helst uten straffrihet.
Vi bør også bli mer immune mot informasjonsstøy fra forskjellige kilder. Dessverre påvirker det livsstilen til mange mennesker, spesielt unge mennesker, og å endre denne stilen viser seg å være veldig vanskelig. Tross alt krever det å bryte mønstre og utføre aktiviteter som ikke har absorbert oss så mye. Og alt dette slik at måltidet blir en handling og et bevisst valg. Vi må også bevisst unngå tankeløs snacking og bevege oss mer.
Det er enda vanskeligere å temme fråtsing. Folk som spiser for mye sammenlignes med narkomane. Manglende bekjempelse av grådighet kalles eufemistisk "svak vilje", mens det ville være mer nøyaktig å snakke om manglende bekjempelse av avhengighet av mat.
Som vi vet er besluttsomhet viktig i kampen mot avhengighet. Du må bli kurert av fedme. Der det ikke er noen besluttsomhet, kan man gjette tilsynelatende handlinger, dvs. gjøre en gest av en overvektig person i forhold til miljøet som utøver press. Det er mennesker som elsker vanene sine, selv om de ødelegger helsen. Og de vil ikke gi opp for dem for ingenting i verden.
Poradnikzdrowie.pl støtter sikker behandling og et verdig liv for mennesker som lider av fedme.
Denne artikkelen inneholder ikke noe innhold som diskriminerer eller stigmatiserer mennesker som lider av fedme.
