Sinne: hva er det, og hvordan takler du det?

Sinne er en følelse som er forbundet med stor agitasjon og er en reaksjon på blant annet å krysse en personlig linje, en trussel mot behov eller fiasko. Det er ikke en god eller dårlig følelse, det er absolutt nødvendig å kunne snakke om emosjonell balanse. Finn ut hva sinne er og hvordan du skal takle det!

Sinne er en følelse som viser at noe ikke er bra for oss, truer vårt velvære og mobiliserer styrke til å takle en ugunstig situasjon. Å ignorere dine egne følelser eller kontrollere følelsene dine, forstått som å undertrykke dem, blir ofte oppfattet som en verdifull ferdighet. Å late som å ikke føle noe har imidlertid ingenting å gjøre med livsglede og personlig utvikling - sinne er en av de grunnleggende følelsene som naturen har gitt oss. Som glede eller tristhet er det en intens og ganske kortvarig respons på en spesifikk stimulans. Den utløses ganske tankeløst - den omgår den "rasjonelle delen av hjernen" og går rett mot reaksjonen i kroppen.

Husk at sinne ikke er det samme som aggresjon, og å kunne vise og oppleve det er like viktig som å føle resten av følelsene dine. Hvor mange mennesker og hvor mange utløsere, så mange grader av sinne. Uansett om vi opplever mild irritasjon, frustrasjon, sinne eller til og med hat, er hver av disse tilstandene underlagt de samme lovene som andre følelser, det vil si at den oppstår som et resultat av en reaksjon på en stimulus, eskalerer til sin maksimale størrelse og faller ned til stillhet.

Det skal huskes at muligheten for å oppleve de såkalte "negative" følelsene er et nødvendig element i den menneskelige mentale strukturen.

Hvordan uttrykker vi sinne?

Ofte uttrykkes sinne på tre måter:

• aggressivt - reaksjoner relatert til et angrep, for eksempel fysisk eller verbalt, som som en konsekvens overskrider grensene for andre mennesker;
• passiv - reaksjoner som involverer undertrykkelse, et forsøk på å ignorere følelser; de er vanligvis forbundet med en følelse av stort ubehag, men fører ikke til å iverksette tiltak for å endre den eksisterende situasjonen;
• selvhevdende - reaksjonen er vanligvis den mest effektive blant de listede, men krever ofte ytterligere opplæring, bestående i å uttrykke sinne, henvise til ens behov og følelser med hensyn til mottakeren og ikke bryte hans grenser.

Sinne, avhengig av kulturelle normer, alder eller familiens hjemmestandard, er sosialt akseptert i en annen grad. Derfor har vi så ofte problemer med å vise det. Små barn hører ofte ting som: "Ikke bli sint! Vær god!" Når de får et signal om at det er uønsket å vise misnøye eller sinne. Og så lærer vi å undertrykke sinne, eller tvert imot, vi holder ikke affekten forbundet med sinne i det hele tatt, "eksploderer" utenfor kontroll av objektivt trivielle grunner, og forstyrrer den delikate følelsesmessige balansen. Manglende evne til å oppleve og vise sinne påvirker mange livsområder negativt, forstyrrende psykofysisk velvære. Over tid mister vi evnen til å lese hva vi føler, og dette blir ødeleggende og forårsaker fornektelse eller aggresjon. Paradoksalt nok hjelper vi dem med å dominere livene våre ved å beskytte oss mot uønskede følelser. Det er den emosjonelle ubalansen som forårsaker spenninger, kompliserer sosiale forhold eller forårsaker psykosomatiske sykdommer.

Les også: Empati: hva er det og hvorfor er det så viktig? Tristhet, som er en av våre viktigste følelser. Ensomhet har mange ansikter. Hvordan kan jeg takle ensomhet?

Hva er sinne for?

Sinne er et naturlig svar på en følelse av trussel. Det er sinne i en krise som gir oss styrke og motiverer oss til å kjempe eller flykte. En intens episode av sinne er utvilsomt forbundet med høye energikostnader, fordi den aktiverer mekanismer i kroppen som skal redde livene våre på et biologisk nivå. Ofte, etter en intens episode av sinne, kjennes det utmattelse både på det fysiske og mentale nivået, men det ledsages også av en følelse av lettelse eller "rensing".

Sinne er ofte et signal om at noen har krysset vår linje, det er ofte forbundet med en følelse av urettferdighet eller å bryte en avtalt regel. Sinne har en tendens til å oppstå når vi møter et hinder i veien for å oppnå noe som er viktig for oss. Derfor, når jeg tenker på sinne, oppfordrer jeg deg til å se på verdiene vi tror på og hvilke av dem som forårsaker slikt sinne når de blir brutt. Den beskytter blant annet våre behov og ønsker når de er truet av eksterne faktorer eller av oss selv.

Sinne er en naturlig tilstand, og å snakke om det og vise det er en verdifull ferdighet. Gjennom sosialisering lærer vi å undertrykke følelser, inkludert sinne, og tenke at dette er en måte å kontrollere dem på. På sikt viser det seg at det bare er mulig å kontrollere eller påvirke den emosjonelle tilstanden når vi gjenkjenner følelser, vi er i stand til å identifisere dem og uttrykke dem på en adekvat måte. Men når vi ser at sinne er utilstrekkelig for situasjonen, tjener det ikke oss, og forholdene våre er verdt å jobbe med.

Både undertrykkelse og ukontrollerte utbrudd av følelser destabiliserer vår psykofysiske tilstand.

Sinne er en kilde til verdifull informasjon om oss selv. Når, hva og i hvilken grad vi blir sint, sier mye om våre behov, forventninger, følelse av handlefrihet og selvaksept. Denne følelsen kan være et advarselssignal om en trussel, usikkerhet eller kryssing av våre grenser. Å kunne lese de første tegnene på sinne gjør det lettere å identifisere hva du er enig i, hva som er i tråd med verdiene dine. Hva som forårsaker det, er vanligvis relatert til følelser av vondt, skuffelse, frykt. Det er verdt å huske at uansett i hvilken grad vi kan takle sinne vårt i dag, er det vår beslutning hva vi skal gjøre med det og hvilke konklusjoner vi vil trekke ut fra det det sier om oss.Det kan være nyttig å svare på spørsmålet om hvilke tanker som vises oftere i hodet ditt: "Du, han, hun, dette gjør meg sint" eller "Jeg er sint"? Vi bør huske at selv om stimulansen som forårsaker følelser er ekstern, er følelsen vår og det avhenger av oss hva vi vil gjøre med den. Mekanismer som evolusjonært skulle støtte menneskers overlevelse er ikke alltid tilstrekkelig for dagens verden, så det er verdt å bruke den nåværende kunnskapen for å kunne ta vare på emosjonell balanse.

Verdt å vite

Hvordan reagerer kroppen på sinne?

Menneskekroppen kan reagere på en bestemt måte når han føler seg sint. Skje:

• rask pusting
• tetthet i halsen
• rask hjerterytme;
• intens muskelspenning som kan føre til skjelving i kroppen;
• økt følsomhet for stimuli;
• årvåkenhet og tendens til å søke etter signaler om en potensiell trussel;
• fordøyelseskanalreaksjon, f.eks. magespress
• en holdning som viser at du er klar til å delta i kamp eller flukt.

Hva skal jeg gjøre når sinne blir ødeleggende?

Utseendet til følelser er ganske tankeløst. Imidlertid, hvis det blir tatt skritt for å hjelpe kroppen med å tømme energi og / eller berolige kropp og sinn, kan du finne en konstruktiv måte å kjøle ned sinne. Når du merker at sinne begynner å destabilisere livet ditt eller begynner å nærme seg aggressiv oppførsel, bør du bruke flere teknikker:

1. Ta grep for å lette den emosjonelle spenningen forbundet med sinne. Prøv forskjellige typer fysisk aktivitet og se etter den aktiviteten som fungerer best for deg. Regelmessig å trene sport, men også aktiviteter som hagearbeid bidrar til å redusere spenningen, lette bevisst uttrykk for sinne og minimere risikoen for overdreven utbrudd. Fysisk aktivitet har også fordelen at når den brukes ad hoc i en situasjon som er vanskelig å kontrollere eller utilstrekkelig sinne, øker det også sjansen for å bruke atferd som ikke overskrider andres grenser. Hvis vi imidlertid vanligvis synes det er vanskelig å vise sinne, er det verdt å prøve trygge måter å uttrykke det slik at du kan oppleve det fritt. Det kan være nyttig å finne et sted hvor du kan rope eller gråte fritt.

Enkle måter, som å rive opp en avis eller skrive et brev om hva som gjør oss sinte og hvorfor, kan være et opptak til å lære om og temme irritasjon eller sinne.

2. Prøv å roe deg ned. Når det er mulig, er det verdt å redusere tempoet i livet og undersøke sinne. Poenget er ikke å undertrykke det eller late som det ikke er der, men å bevisst føle det. Jeg oppfordrer deg til å prøve en enkel teknikk: legg deg ned eller sett deg komfortabelt, rett pusten, og se hva som skjer med kroppen din, hvor du føler deg sint. Sjekk om hjertet ditt banker raskere, eller om det er noe trykk eller smerte et eller annet sted. La denne kunnskapen hjelpe deg med å identifisere sinne. Dette kan være spesielt nyttig i situasjoner der du har problemer med å navngi hva du føler eller skille dine egne følelser.

3. Prøv avslapningsteknikker. Hvis problemet ditt er overdreven og utilstrekkelig uttrykk for sinne, kan du prøve avslapningsteknikker som regelmessig reduserer følelsesmessig spenning. Det er mange muligheter: pusteøvelser, autogen trening, som består i å stramme alle deler av musklene etter hverandre, meditasjon eller mindfulness-teknikker. Det er mye tilgang til litteratur og workshops som lærer avslapningsteknikker, og alle har sjansen til å finne noe for seg selv.

4. Arbeid med kommunikasjon. Evnen til å snakke om dine følelser, behov og forventninger øker sjansene for bevisst å være sint og ikke eskalere situasjoner som kan utgjøre en trussel eller krysse grensen. Du kan jobbe på måten å kommunisere med miljøet under workshops, mellommenneskelige treninger, men også terapi. Uansett hvilken metode som vil være tilstrekkelig for dine behov, er det verdt å ta et øyeblikk for å se på dine egne kommunikasjonsvaner.

5. Deltakelse i personlige utviklingsgrupper, støttegrupper. I løpet av denne typen klasser kan du trygt utvikle nye strategier under tilsyn av en spesialist, utvide innsikten i sfære av følelser og utveksle erfaringer med andre deltakere.

6. Aggresjon erstatning trening. Det vil si et tilbud til mennesker der uttrykk for sinne resulterer i aggressiv oppførsel. Denne metoden styrker evnen til å kontrollere sin egen impulsivitet og utvikler pro-sosial atferd. Den har blitt brukt siden 1970-tallet, og dens effekt er å korrigere aggressiv oppførsel.

7. Psykoterapi. Når uavhengige forsøk på å jobbe med sinne ikke gir de forventede resultatene, er det verdt å vurdere en dypere form for å jobbe med deg selv, dvs. terapi. Ofte løses vanskeligheter i området følelser, inkludert sinne, på et terapikontor. Regelmessig arbeid med en terapeut, å oppdage og konfrontere årsakene til emosjonelle problemer, kan forbedre emosjonell funksjon, sosiale forhold og kvaliteten på hverdagen.

Viktig

Kjenn ditt sinne

I øyeblikk av ro er det verdt å analysere tidligere opplevelser av sinne. Det er imidlertid viktig å huske at poenget ikke er å dvele ved mulige urettferdigheter og urettferdigheter, men å forstå de personlige / individuelle mekanismene som styrer vårt eget sinne.

Når du tenker på bevisst erfaring, er det verdt å stille deg selv noen spørsmål:

• Hva gjør meg sint? Hva er utløseren min?
• Hvor i kroppen begynner jeg å bli sint?
• Hvilken reaksjon i kroppen min ville bli et advarselstegn på forestående sinne?
• Hvilke tanker og hvilken atferd er forbundet med sinne?
• Hvor intenst - på en skala fra 1 til 10 - føler jeg meg vanligvis sint?
• Hvordan er sinne lett å vise på en skala fra 1 til 10?
• Når jeg føler meg sint, vil jeg skjule det inne eller, uavhengig av konsekvensene, viser jeg det intenst?
• Hva er behovene bak sinne mitt?
• Hvordan påvirker sinne mitt forhold?

Å takle sinne er virkelig evnen til å identifisere det i en bestemt situasjon, for å nevne hva det vil advare oss om og hva vi skal mobilisere. Ved å kunne lese advarselen riktig, kan vi ta passende skritt for å endre den ugunstige situasjonen for oss.

Anbefalt artikkel:

Apati: hva er det? Årsaker, symptomer og behandling av apati