Du føler deg tyngre og tyngre for hver uke som går. Dette er normalt: gravide kvinner lider ofte av forstoppelse, spesielt i andre og tredje trimester av svangerskapet. Problemet med forstoppelse blir verre hvis legen din foreskriver jernpreparater for å forhindre anemi.
Den beste måten å håndtere forstoppelse under graviditet er å spise en diett som inneholder mye kostfiber og mye væske. Ernæringseksperter anbefaler å gi kroppen 30 g fiber om dagen - denne mengden anbefales også for alle voksne.
Fiber hjelper til med å forhindre forstoppelse
Fiber er en ufordøyelig ingrediens avledet fra planteprodukter. Kildene er for eksempel gryn, fullkornsbrød, ris, havregryn, kli, kornflak og fremfor alt grønnsaker og frukt (spesielt tørket). Forfedrenes kosthold var mye rikere på fiber: de spiste brød laget av grovmalt mel, mer gryn og om vinteren - surkål og tørket frukt. Vi spiser høyt bearbeidede produkter - for eksempel hvete hveteboller i stedet for fullkornsmel, barer og godteri i stedet for frukt - der det er mye mindre fiber. Og likevel er det nødvendig for at fordøyelsessystemet fungerer som det skal. Fiber stimulerer den såkalte ormebevegelse av tarmene, noe som får kroppen til å fjerne de delene av maten som ikke er fordøyd, og forresten - giftige avfallsprodukter. Derfor, under graviditet, når tarmene er "late" på grunn av progesteron, må du endre matvanene litt og inkludere flere produkter som inneholder denne nyttige ingrediensen i kostholdet ditt.
Viktig
Daglig mengde fiber
Du får den daglige mengden fiber hvis kostholdet ditt inneholder følgende produkter:
Eksempel 1:
- 3 poteter (3 g fiber)
- 1/2 liter frossen grønnsakssuppe (12 g)
- 4 ss spinat (6 g)
- 2 bananer (9 g)
Eksempel 2:
- 4 ss fruktmysli (4 g)
- 3 ss bokhvete (4 g)
- 1 graham bolle (6 g)
- 2 skiver rugbrød (6 g)
- 1/2 selleri (7 g)
- 2 mandariner (3 g)
Hvis du har anemi, bør du ikke overdrive det med fiber i kostholdet ditt
Hvis du bare har spist en liten mengde fiberrike matvarer, må du sørge for å introdusere dem sakte, og gradvis øke mengden. Takket være dette vil fordøyelseskanalen ha en sjanse til å bli vant til større mengder kostfiber og takle dem bedre. Når du øker mengden fiber, husk å drikke mer væske - for at fiber skal gjøre jobben din, må du "suge" den godt. Så drikk opptil 2 liter om dagen. Likevel er mineralvann det beste. Det er også verdt å nå naturlig vegetabilsk og fruktjuice, helst usøtet, ferskpresset eller flaske i en dag. Merk: Kvinner som lider av anemi, bør ikke overdrive mengden kostfiber, f.eks.i tillegg ved hjelp av kli eller preparater med fiber. Fiber danner en gel i fordøyelsessystemet som binder næringsstoffer i strukturen, inkludert jern, og dermed begrense deres absorpsjon fra mat.
Probiotika har en gunstig effekt på forstoppelse
Probiotika er levende mikroorganismer som, når de konsumeres i passende mengder, har en gunstig effekt på menneskekroppen, i tillegg til deres åpenbare ernæringsmessige effekter. Deres anti-forstoppelseshandling er primært basert på å forbedre tempoet i tarmtransitt (det vil si at avfallsprodukter fra stoffskiftet bruker mindre tid i tarmene og skilles ut raskere). De mest populære probiotiske produktene er bio-yoghurt og acidofil melk. For at de skal kunne fungere effektivt, må du spise dem regelmessig.
Viktig
Hvordan motvirke forstoppelse?
- Unngå fet og vanskelig fordøyelig mat
Fett påvirker aktiviteten til bakteriefloraen i tykktarmen, noe som resulterer i at fordøyelsen er mindre effektiv, flatulens og forstoppelse vises.
- Unngå kakao og sjokolade samt mat og produkter sammen med dem
Dette gjelder spesielt mørk sjokolade, som har mer enn 60 prosent. kakao og fungerer derfor ekstremt "fantastisk".
månedlig "M jak mama"
